Siyatik ile Kaçınılması Gereken Ağırlık Kaldırma Egzersizleri


“Siyatik ile kaçınılması gereken ağırlık kaldırma egzersizlerini” bilin Siyatikten şikayetçiyseniz, muhtemelen ağrının ne kadar zayıflatıcı olabileceğinin farkındasınızdır. Siyatik, siyatik siniri üzerindeki baskı nedeniyle bel, kalça ve bacakta ağrıya neden olan bir durumdur. Ağırlık kaldırma mükemmel bir egzersiz şekli olabilir, ancak bazı ağırlık kaldırma egzersizleri siyatik ağrısını daha da kötüleştirebilir. Bu yazıda, siyatik hastasıysanız kaçınmanız gereken ağırlık kaldırma egzersizlerinden bahsedeceğiz.

Siyatik nedir?

Siyatikten kaçınmak için ağırlık kaldırma egzersizlerine dalmadan önce, siyatiğin ne olduğunu anlamak önemlidir. Siyatik, vücuttaki en büyük sinir olan siyatik siniri etkileyen bir durumdur. Siyatik sinir, alt sırttan kalçalara ve bacaklara doğru uzanır. Siyatik sinir sıkıştığında veya tahriş olduğunda, sırtın alt kısmında, kalçalarda ve bacaklarda ağrı, uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir. Siyatik, bel fıtığı, spinal stenoz veya spinal kanalın daralmasından kaynaklanabilir.

Bazı Ağırlık Kaldırma Egzersizlerinden Neden Kaçının?

Ağırlık kaldırma, gücü artırmak, kas inşa etmek ve genel sağlığı iyileştirmek için mükemmel bir yoldur. Bununla birlikte, bazı ağırlık kaldırma egzersizleri siyatik ağrısını şiddetlendirebilir. Bu egzersizler belin alt kısmına baskı uygular ve siyatik siniri şiddetlendirebilir. Siyatik hastasıysanız, daha fazla yaralanmayı önlemek için bu egzersizlerden kaçınmanız önemlidir.

Kaçınılması Gereken Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

  1. Deadlifts: Deadlifts, alt sırtta güç oluşturmak için mükemmel bir egzersizdir, ancak bel omurgasına çok fazla baskı uygularlar. Siyatik hastasıysanız, deadlift yapmaktan kaçınmalısınız.

  2. Ağız kavgası: Ağız kavgası, bacak kuvveti oluşturmak için harika bir egzersizdir, ancak aynı zamanda belin alt kısmına da baskı uygulayabilirler. Siyatikten muzdaripseniz, ağız kavgası yapılmamalı veya değiştirilmelidir.

  3. Leg Press: Leg press, bacak kuvveti oluşturmak için mükemmel bir egzersizdir, ancak aynı zamanda belin alt kısmına da baskı uygulayabilir. Siyatik hastasıysanız, leg press yapmaktan kaçınmalısınız.

  4. Temiz ve Sarsıntılı: Temiz ve sarsıntı, patlayıcı güç gerektiren olimpik bir kaldırma egzersizidir. Bu egzersiz belin alt kısmına çok fazla baskı uygular ve siyatik hastasıysanız bundan kaçınılmalıdır.

  5. Bent-over Rows: Bent-over Rows, sırtın üst kısmını güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir, ancak belin alt kısmına çok fazla baskı uygularlar. Siyatik hastasıysanız, bükülmüş sıralardan kaçınılmalıdır.

Siyatik İçin Güvenli Ağırlık Kaldırma Egzersizleri

  1. Yürüme: Yürüme, dolaşımı iyileştirmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve siyatik ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek düşük etkili bir egzersizdir.

  2. Yüzme: Yüzme, sırtın alt kısmına baskı uygulamadan kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir düşük etkili egzersiz şeklidir.

  3. Yoga: Yoga, esnekliği artırmanın ve kasları güçlendirmenin harika bir yoludur. Bazı yoga pozları siyatik ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

  4. Tahta: Tahtalar, belin alt kısmına baskı uygulamadan çekirdek kasları güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.

  5. Kalça Köprüsü: Kalça köprüsü, belin alt kısmına baskı uygulamadan kalça kaslarını ve hamstringleri güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir.

Çözüm

Siyatik hastasıysanız, ağırlık kaldırmak genel sağlığınızı ve gücünüzü iyileştirmenin harika bir yolu olabilir. Bununla birlikte, siyatik ağrısını şiddetlendirebilecek bazı ağırlık kaldırma egzersizlerinden kaçınmak önemlidir. Siyatik hastasıysanız yukarıda listelenen egzersizlerden kaçınılmalıdır, ancak güvenli olarak listelenen egzersizler harika alternatiflerdir.

ayrıca oku | Siyatik kalıcı olarak evde egzersizle nasıl tedavi edilir?

SSS

S: Ağırlık kaldırma, siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir mi?

C: Ağırlık kaldırma, genel gücü ve sağlığı iyileştirmek için faydalı olabilir, ancak siyatik hastasıysanız bazı egzersizlerden kaçınılmalıdır. Siyatik ağrısını yönetmek için en iyi hareket tarzını belirlemek için bir doktora veya fizyoterapiste danışmak en iyisidir.

S: Siyatik için daha güvenli hale getirmek için ağırlık kaldırma egzersizlerini değiştirebilir miyim?

C: Evet, bazı ağırlık kaldırma egzersizleri sırtın alt kısmındaki baskıyı azaltmak için değiştirilebilir. Örneğin, squat, daha geniş bir duruş veya belin alt kısmındaki baskıyı azaltmak için üzerine oturulacak bir kutu kullanmak üzere değiştirilebilir.

S: Ağırlık kaldırırken siyatik ağrısını nasıl önleyebilirim?

C: Ağırlık kaldırırken siyatik ağrısını önlemek için uygun form ve teknik şarttır. Hafif ağırlıklarla başlamak ve gücünüz geliştikçe ağırlığı kademeli olarak artırmak da önemlidir.

S: Ağırlık kaldırmak siyatik ağrısını kötüleştirebilir mi?

C: Evet, belirli ağırlık kaldırma egzersizleri siyatik ağrısını şiddetlendirebilir. Vücudunuzu dinlemek ve ağrı veya rahatsızlığa neden olan egzersizlerden kaçınmak önemlidir.

S: Siyatik ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek başka egzersizler var mı?

C: Yukarıda listelenen egzersizlere ek olarak, esneme, masaj ve fizik tedavi de siyatik ağrısını yönetmede faydalı olabilir. Siyatik için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmek için bir sağlık uzmanıyla çalışmak önemlidir.

Telif hakkı © 2022 Soundhealthandlastingwealth.com Tüm hakları saklıdır. içerdiği bilgiler ses sağlık ve kalıcı zenginlik.iletişim Soundhealthandlastingwealth’in önceden yazılı izni olmadan yayınlanamaz, yayınlanamaz, yeniden yazılamaz veya yeniden dağıtılamaz.com.


Kaynak : https://www.soundhealthandlastingwealth.com/health/weight-lifting-exercises-to-avoid-with-sciatica/

SMM Panel PDF Kitap indir