hoş olmayan bir şişkinlik şehvetli yaşayanlardansanız ve bir gün önce giydiğiniz kot pantolonunuzda ertesi gün düğmelerini zar zor iliklediyseniz, bir takım alışkanlıklar edinerek bu soruna bir son verebilirsiniz. sıkıcı şişkinlik sorununa aleyhinde yaşam tarzındaki ufak değişiklikler büyük bir ayrım yaratabilir. Diğer nedenler mümkün olsa da şişlik başlıca beslenme nedeniyle ortaya çıkar. Bazı gıdalar sindirim esnasında diğerlerinden daha pozitif gaz üretir. Bunun haricinde stres, fazla oturma, derme çatma veya dağınık beslenme, fazla can sıkıcı olabilen sindirim güçlüklerinin nedenlerinden bazılarıdır. Tüm bunlar, sindirim sistemindeki rahatsızlık nedeniyle kendine güveni olmayan, sızı ve şişkinliğin ne vakit başlayacağını bilmeden evinden çıkmaktan kaçınan bir kişinin yaşam kalitesini etkileyecektir. Sindirim sistemindeki problemler kişinin bununla birlikte bağışıklığını da yok eder, çünkü insan vücudunun savunma sistemi büyük ölçüde bağırsakların sağlığına bağlıdır. böylece sağlığa zararlı bağırsaklar, irritabl bağırsak sendromu da dahil almak üzere farklı alanlara yönlendirilmiş hastalıkların gelişimine yol açabilirler.Yoğurt, diyetinize probiyotik almanın en basit yollarından biridir. Lahana turşusu gibi fermente sebzeler yiyebilir ya da kombucha ve kefir gibi içecekleri de tüketebilirsiniz. Yalnızca itinalı olun çünkü bazen endüstriyel olarak üretilen bu cins ürünler çok fazla şeker içerebilir. Yeterli Miktarda Sıvı Alın Olasılıkla nasıl daha pozitif su içmeniz gerektiğine dair sayısız şey okudunuz. Bu sebepsiz yok. Su dışkınızı yumuşatacak, bu da geçişi kolaylaştıracak, şişkinlik ve kabızlığı azaltacaktır. Dürüst miktarda istikrarsız alımı keza bağırsaklardaki salgıları da arttırır. Sodyum Alımınızı İzleyin Bilhassa tuzlu bir yemekten daha sonra şişlik hissederseniz, sodyumu suçlayabilirsiniz. Diyetinizde fazla fazla varsa, böbrekleriniz su tutar. İyi haber şu ancak, sodyumun azaltılması vücuttaki fazla suyu temizlemelerine yardımcı olur ve bu da şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Özellikle hazır ve paketli yiyeceklerin tüketilmemesi ve satın alırken sodyum içeriğine dikkat edilmesi önerilir. Meyveleri Soymayın Meyveleri yemeden önce soyma alışkanlığınız varsa yeniden düşünün.Fazla Lif Alımına Uyarı Edin Evet, lifler iki ucu belirgin bir kılıç olabilir. Lif şişkinliği gidermeye muavin olsa da fazla tüketimi şişkinliğe niçin olabilir. Pektin, sindirimi daha yavaş olan suda çözünür bir liftir ve elma ve armut gibi meyvelerde yüksek miktarda bulunur. Daha yavaş sindirim sebebiyle uzun süreli tokluk hissi yaratsa da aşırı tüketimi şişkinliğe de neden olabilir. Lif bakımından zengin yiyecekleri çok pozitif yerseniz, vücudunuzun onları parçalamasına yardım etmek için bol su içtiğinizden belirlenmiş olun. Gazlı İçeceklerden Kaçının Gazlı içeceklerdeki kabarcıklar, kabarık bir göbek için başlıca suçlulardan biridir. böylece, su ile değiştirilmesi gereken tüm gazlı içeceklerden muhakkak kaçınılması önerilir. Karbonhidrat Alımını Azaltın Ekmek ve makarna gibi gıdalarda yer alan nişasta, su tutulmasına niçin olabilir. Bu tür yiyeceklerin tüketildiği zamana dikkatli olmak önemlidir, böylece ertesi sabahtan şişlik için uyanmamak için yatmadan önce karbonhidratlardan kaçınmaya çalışın. Bir Takım Sebze Türlerine Uyarı Edin Lahana, brokoli, karnabahar ve brüksel lahanası gibi sebzeleri taşıyan turpgiller, midenizi şişirebilecek çok fazla gaz açığa çıkaran karışık trisakkaritler (dekstroz, galaktoz ve fruktoz) bakımından zengindir.Süt Ürünlerine Uyarı Edin Süt ürünlerine karşısında alerjiniz ya da süt şekeri veya kazeine karşı fazla duyarlılığınız varsa hoş olmayan şişlik belirtileri yaşayabilirsiniz. Süt ve süt ürünlerini birkaç hafta diyetinizden kaldırmayı deneyin ve vücudunuzun buna nasıl tepki vereceğini denetim edin. Aşırı Yemekten Kaçının Bir sonraki öğüne dek birkaç saat beklerseniz, yemek yemek zamanı geldiğinde çok acıkırsınız, bu da aşırı yemeye ve midenin şişmesine neden olabilir. böylece gün içinde birkaç ufak öğün yemek yemek fazla daha iyi bir seçenektir. Potasyum Açısından Varlıklı Yiyecekleri Yetersiz Etmeyin Potasyum gibi mineraller karoser sıvılarını dengelemeye ve şişkinliği önlemeye muavin olur. Muz, kavun, mango, ıspanak, domates, fındık ve kuşkonmaz, asparajin adı verilen amino asitleri taşıyan potasyumla batmış besinlerdir. Vücuttan fazla sıvının atılmasına asistan olan bir diüretik görevi gören bu amino asitlerdir. Zencefil Alımınızı Artırın Zencefil, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini hızlandırır ve bağırsaklarda kalma süresini azaltır, böylece onu çaya ya da yemeklere baharat olarak eklemekten çekinmeyin.Karnınıza sindirim sistemi yönünde masaj yapmayı deneyin. Sağ kalça bölgesine parmaklarınızla hafif bir baskı uygulayın, elinizi ağır ağır kaburgalar yönünde ve gerisinde altında çekin. Kulağa alışılmadık geliyor fakat aslında işe yarıyor. Glütene Dikkat Edin Süt ürünlerinde olduğu gibi sorunlara neden olmak için glütene alerjiniz olması gerekmez. Fakat buna glütene duyarlıysanız ya da çölyak hastalığınız varsa makarna ya da tahılların neden olduğu iltihaplanma, şişkinlikten fazla daha fena olabilir. Ancak şişkinlik de bir şeylerin yolunda gitmediğinin ve doktorunuzu ziyaret etmenin zamanının geldiğinin iyi bir göstergesi olabilir. Şeker Açısından Zengin Besinleri Azaltın İşte şeker alımınızı azaltmak için başka bir neden daha. Şeker, bağırsaklarınızdaki gazları serbest bırakan bakterileri besler. Daha artı şeker, daha fazla gaz anlamına kazanç ve daha pozitif gaz, daha artı şişkinlik anlamına kazanç. 
İşte şişkinlikle savaşmak için bir takım iyi yiyecekler: Kereviz Tansiyonla ilgili sorunlarınız varsa, bu bitki onu düşürmeye muavin olur.Tadını sevmiyorsanız smoothie’lere ya da meyve suyu karışımlarına ekleyebilirsiniz. Salatalık ve Havuç Salatalıkları küp biçiminde doğrayın ve şişkinliği gideren bir antioksidan olan kuersetin içeren lezzetli ve dinç atıştırmalıklarla kendinizi şımartın. Havuç inanılmaz bir idrar söktürücüdür ve kabızlığı önleyebilir, kanı temizler ve sindirim üzerinde olumlu etkileri vardır. Havuç suyu uzun zamandır karaciğer ve genellikle karoser için fazla etkili bir temizleyici olarak biliniyor. Bir meyve sıkacağı içine havuç, salatalık, kereviz ve maydanoz koyun ve şişkinliğe karşı fantastik bir içecek elde edin. Prebiyotik Tüketin Yoğurt, lahana turşusu ve kefir gibi fermente gıdalarda bulunan probiyotiklerin aksine, prebiyotikler sebzelerde, bütün tahıllarda ve çiğ balda bulunur. Keza enginarda, pırasada, elmada ve kuşkonmazda bulunurlar ve bunlar şişkinliği yatıştırmaya ilave olarak kabızlık ve böbrek sorunlarına da muavin olur. Tropikal Meyveler Ananas ve papaya, proteinleri parçalayarak ve sindirimi kolaylaştırarak şişkinliğe yardımcı olan enzimler içerir. Ara öğün için papaya, ananas ve Hindistan cevizi suyu smoothieleri hazırlayın.Limonsu Ilık Su Bu karışım metabolizmayı hızlandırmaya, cilt kalitesini iyileştirmeye ve beden nemini artırmaya yardımcı olur. Limoni ılık su içmek hazımsızlık ve şişkinliği hafifletmeye tezgâhtar olur. Muz Sodyum intoleransı sebebiyle su alıkoyma ile ilgili sorunlar mı yaşıyorsunuz? Muz dostunuzdur çünkü bu meyve mideden sodyum ve suyun atılmasına asistan olan potasyum açısından zengindir. Nane Çayı Nane çayı ile hazımsızlığı ortadan kaldırabilirsiniz. Bu çayın şişkinliği gidermeye muavin olduğu kanıtlanmıştır. Yulaf Yulaf, irin önleyici özelliklere sahiptir ve lif bakımından zengindir. Ahenkli yulaf ezmesi tüketimi şişlik riskini azaltabilir..
İşte şişkinlikle savaşmak için bir takım iyi yiyecekler: Kereviz Tansiyonla ilgili sorunlarınız varsa, bu bitki onu düşürmeye muavin olur.Tadını sevmiyorsanız smoothie’lere ya da meyve suyu karışımlarına ekleyebilirsiniz. Salatalık ve Havuç Salatalıkları küp biçiminde doğrayın ve şişkinliği gideren bir antioksidan olan kuersetin içeren lezzetli ve dinç atıştırmalıklarla kendinizi şımartın. Havuç inanılmaz bir idrar söktürücüdür ve kabızlığı önleyebilir, kanı temizler ve sindirim üzerinde olumlu etkileri vardır. Havuç suyu uzun zamandır karaciğer ve genellikle karoser için fazla etkili bir temizleyici olarak biliniyor. Bir meyve sıkacağı içine havuç, salatalık, kereviz ve maydanoz koyun ve şişkinliğe karşı fantastik bir içecek elde edin. Prebiyotik Tüketin Yoğurt, lahana turşusu ve kefir gibi fermente gıdalarda bulunan probiyotiklerin aksine, prebiyotikler sebzelerde, bütün tahıllarda ve çiğ balda bulunur. Keza enginarda, pırasada, elmada ve kuşkonmazda bulunurlar ve bunlar şişkinliği yatıştırmaya ilave olarak kabızlık ve böbrek sorunlarına da muavin olur. Tropikal Meyveler Ananas ve papaya, proteinleri parçalayarak ve sindirimi kolaylaştırarak şişkinliğe yardımcı olan enzimler içerir. Ara öğün için papaya, ananas ve Hindistan cevizi suyu smoothieleri hazırlayın.Limonsu Ilık Su Bu karışım metabolizmayı hızlandırmaya, cilt kalitesini iyileştirmeye ve beden nemini artırmaya yardımcı olur. Limoni ılık su içmek hazımsızlık ve şişkinliği hafifletmeye tezgâhtar olur. Muz Sodyum intoleransı sebebiyle su alıkoyma ile ilgili sorunlar mı yaşıyorsunuz? Muz dostunuzdur çünkü bu meyve mideden sodyum ve suyun atılmasına asistan olan potasyum açısından zengindir. Nane Çayı Nane çayı ile hazımsızlığı ortadan kaldırabilirsiniz. Bu çayın şişkinliği gidermeye muavin olduğu kanıtlanmıştır. Yulaf Yulaf, irin önleyici özelliklere sahiptir ve lif bakımından zengindir. Ahenkli yulaf ezmesi tüketimi şişlik riskini azaltabilir..