SİNİRLERİNİZİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN EGZERSİZ


SİNİR GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ

Stresi azaltmak için altı gevşeme tekniği - Harvard Health

Yoga, kemerinizdeki diğer araçlarla birlikte öz bakımda yararlı bir rol oynayabilir – besleyici gıdalar, dinlendirici uyku, fiziksel aktivite, başkalarıyla bağlantı. Bir miktar restoratif yoga ve biraz bilinçli nefes almak herhangi bir tıbbi garanti sağlamaz, ancak Güney’de dediğimiz gibi – “Acı veremez, yardımcı olabilir.”

Aşırı stres zamanlarında, merkezi sinir sistemimiz savaş ya da uçuş sırasında kilitlenir. Bu, bir dizi patlak lastiğin ne anlama geldiğini ileri sürdüğümüz anlamına gelir. Genelde çoğumuz arabamızı 4 dairede kullanmazdık, ancak tükenmiş bir adrenal sistem hemen hemen böyledir.

Bunu akılda tutarak, işte en sevdiğim yoga pozlarından biri: Duvardan Bacaklar (Viparita Karani). Kendi başına bir deneyin veya aşağıdaki kısa meditasyon ve nefes egzersizini ekleyin. İnanın bana – güçlü görünmeyebilir, ancak bu poz aslında düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapıyor. İnversiyonlar merkezi sinir sistemine büyük bir dinlenme sağlar, beyni gençleştirir, akciğerleri açar ve genellikle duygularımızı hafifletir. Birçoğumuz geceleri uyanır ve tekrar uykuya dalmakta güçlük çekeriz. Yataktan kalkıp bunu denemek yardımcı olabilir.Hamstringleriniz veya belinizin alt kısmı için, bacaklarınız için destek olarak bir sandalye kullanabilirsiniz. Her iki varyasyon da harika.

Poza yerleşmek ve kelimenin tam anlamıyla altınızdaki zemine batmak için kendinize birkaç dakika verin. Bacakların nerede olduğunun farkında olun ve hareketsiz kalmaya çalışın. Gözleriniz kapalı veya açıkken, boğazı, enseyi yumuşatarak yüzünüzü tamamen rahatlatabilir misiniz? Dişleri ve çeneyi sıkıyor musunuz? Yargılama yok – sadece yumuşatın. Dilinizin dişlere veya ağzın çatısına sıkışmamasına dikkat edin. Dilinizi kelimenin tam anlamıyla ağzınızda gezdirip süzemeyeceğinize bakın.

Doğru geliyorsa, bu pozisyonda yaklaşık 5 dakika veya daha uzun süre kalmayı planlayın. Bu süre zarfında zihniniz dolaşacak ve yapacak bir şeyler arayacaktır. Zihninizi odaklanmış ve vücudunuzu rahat tutmak için, bacaklarınızı duvara dik tutarken bu 5 Duyu ve 5 Nefes Meditasyonu egzersizini deneyin.

5 Duyu ve 5 Nefes:

Bu alıştırmada, 5 nefes döngüsü boyunca her birinde duraklayarak 5 duyunuzun her birini tek tek keşfedeceksiniz:

Dokunmak. Vücudunuzun zemin, sandalye, duvar ile nasıl temas halinde olduğuna odaklanın. Burada not edebileceğiniz başka fiziksel duyumlar var mı? Fikir, mümkün olduğunca topraklanmış olmaktır. 5 nefes döngüsünü kullanarak yavaşça nefes alın ve nefes verin:

1’e kadar sayarak nefes alın – 2’ye kadar sayarak nefes verin

Nefes 3 – Nefes 4

Nefes al 5 – Nefes ver 6

7 nefes al – 8 nefes ver

9 Nefes al – 10 Nefes ver

Görüş. Yatıştırıcı veya favori bir noktayı gözünüzde canlandırın. Mümkün olduğunca çok ayrıntı görün – renkler, şekiller, diğer kişiler ve kendiniz. Rahatsanız (ve eller temizse) ellerinizi gözlerinizin üzerine kapatın. 5 nefes döngüsünü kullanarak yavaşça nefes alın ve nefes verin.

İşitme. Dikkatinizi yalnızca odadaki seslere vererek çevrenizi dikkatlice dinleyin. 5 nefes döngüsünü kullanarak yavaşça nefes alın ve nefes verin.

Koku. Bu, odadaki bir koku veya bir hatıra olabilir. 5 nefes döngüsünü kullanarak yavaşça nefes alın ve nefes verin.

Tatmak. Rahatlamış damağınızı geri getirin ve ağızdaki tadın farkında olun. 5 nefes döngüsünü kullanarak yavaşça nefes alın ve nefes verin.


Kaynak : https://silenttears383.blogspot.com/2020/04/exercise-to-calm-your-nerves.html

SMM Panel PDF Kitap indir