Sigarayı (veya Elektronik Elektronik Sigarayı) Bırakmak ve Bu Şekilde Kalmak İçin 5 İpucu! – Kadın Sağlığı Yardımcıları | Kansas City Women’s Health ProvidersWomen’s Health Associates

Sigarayı (veya Elektronik Elektronik Sigarayı) Bırakmak ve Bu Şekilde Kalmak İçin 5 İpucu!

6 Aralık 2022

Muhtemelen size nikotinin gezegendeki en bağımlılık yapan maddelerden biri olduğunu ve bu alışkanlığı bırakmanın birçok faydası olduğunu söylememize gerek yok.

Sigarayı bırakmak sadece size ve yakın aile üyelerinize fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda doğmamış çocuklarınıza ve torunlarınıza da fayda sağlayabilir. Bu doğru! Çalışmalar, ikinci ve üçüncü el dumanın etkilerinin yumurta ve sperm kalitesini olumsuz yönde etkilediğini ve gelecek nesilleri doğrudan etkilediğini göstermektedir.ebeveyn.com).

Sigarayı bırakmak için bundan daha iyi bir zaman olmamıştı. Bugünve WHA yardım etmek için burada.

Sigarayı (veya Elektronik Elektronik Sigarayı) Bırakmak ve Bu Şekilde Kalmak İçin 5 İpucu!

İşleri basitleştirmek için, elektronik sigara da dahil olmak üzere herhangi bir nikotin bağımlılığını tanımlamak için “sigara içmek” terimini kullanacağız. Bunu akılda tutarak, sigarayı (veya elektronik sigarayı) bırakmak ve bu şekilde tutmak için beş ipucu.

1. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın

Sigarayı bırakmaya çalışırken hesap verebilirlik esastır. Bizi doğru yolda tutmak için hepimizin bizi önemseyen insanlara ihtiyacı var ve doktorunuz hesap verebilirlik desteğinin ilk hattıdır. -de randevunuzsigara içme hikayenizi dinleyeceğiz ve önceki bırakma girişimleriniz hakkında daha fazla bilgi edineceğiz.

Birlikte, “sigarayı bırakan ilaçlar” için reçeteler (aşağıda daha fazlası için) dahil olmak üzere, sizin için geçerli olan bu ipuçlarından herhangi birini ele alan bir plan oluşturacağız ve bu planın her adımında yanınızda olacağız. yol.

2. Ne bekleyeceğinizi bilin ki anlamlandırabilesiniz

Bağımlılık yapan maddeleri (şeker dahil!) solumayı, yutmayı veya enjekte etmeyi bıraktığınızda, geri çekilme yaşarsınız. Geri çekilmeler her zaman geçicidir, ancak hafif derecede can sıkıcıdan dayanılmaz bir duruma kadar değişir. Ne bekleyeceğinizi bilmek, onlar üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olur.

Aşağıdaki nikotin yoksunluğu semptomlarından birini yaşadığınızda, kendi kendinize nazikçe konuşun. Seninle rezonansa giren bir şey bul, “Sorun değil tatlım. Bu sadece bir yoksunluk semptomu ve geçecek.” Bunu yaparken rahat hissediyorsanız, unutursanız size hatırlatmaları için bu listeyi arkadaşlarınızla, ailenizle ve sevdiklerinizle paylaşın.

Yaygın sigarayı bırakma belirtileri şunları içerir:

● Mümkün olan her şekilde sigara içmek, elektronik sigara içmek veya nikotin almak için güçlü dürtüler (duygularınızla birlikte olun ve onun aracılığıyla nefes alın).

● Gergin ve huzursuz hissetmek (mümkünse fiziksel hareket edin; sakız çiğneyin, bir bacağa hafifçe vurun, kıpır kıpır oyuncaklar kullanın veya hemen kalkıp hareket edemiyorsanız daha sonra egzersiz yapmayı planlayın).

● Konsantrasyon sorunu yaşıyorsanız (kendinize bir mola verin ve birkaç gün veya bir hafta boyunca konsantrasyon için gerekli olan projeleri veya faaliyetleri en aza indirin).

● Uyumakta zorluk (bilinçli bir şekilde çaba sarf edin) diğer sağlıklı uyku alışkanlıklarını gözlemleyin).

● Acıkma veya kilo alma (bize atıştırmalarınızda yardımcı olabilecek ancak kilo aldırmayan sağlıklı ancak doyurucu atıştırmalıklar hakkında bilgi verin).

● Artan kaygı, stres veya depresyon (belirtileri en aza indirirken sizi başlangıçtaki aşerme hörgüçlerinden kurtaran geçici ilaçlardan bahsedeceğiz. Bu özellikle en başta kaygı veya depresyona daha yatkın olan hastalar için yararlıdır).

Sorumluluk arkadaşlarınız olduğunda bu istekler, geri çekilmeler ve yan etkiler daha kolay yönetilebilir.

3. Çevrimiçi veya yüz yüze sorumluluk gruplarına katılmayı (ve sigara içenlerden kaçınmayı) düşünün

Ayrıca işi bırakmak isteyen bir arkadaşınız, aile üyeniz veya iş arkadaşınız mı var? Bu sizin en iyi sorumluluk seçiminiz olabilir. Bununla birlikte, sizin için orada çok sayıda çevrimiçi ve yüz yüze grup da var. Bırakmak isteyen birine (ya da bir gruba) karşı sorumluluk sahibi olmanın, CDC’lerde yer alan eski sigara tiryakilerinin birçoğunu desteklediğini fark edeceksiniz. Gerçek Hikayeler: Eski Sigara İçenlerden İpuçları kampanya.

Bu aynı zamanda sigara içen ve misyonunuzu destekleyemeyenlere ara vermek anlamına da gelebilir. Ek olarak, sigara içmek için fiziksel yakınlığınızı sınırlamak, tetikleyicileri ve yoksunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.

4. Hangi nikotin replasman tedavisinin veya ilacının en iyi olduğunu belirleyin

Bazı insanlar “soğuk hindi” olarak sigarayı bırakabilirken, araştırmalar %10’dan daha azının başarılı olduğunu gösteriyor. Yaklaşık %93 ila %96’sı nikotin replasman tedavisi yoluyla yardıma ihtiyaç duyar. Bu pek çok şekilde olabilir ve doktorunuz hangisinin – veya bir kombinasyonun – sizin için en anlamlı olduğunu seçmek için sizinle birlikte çalışabilir.

Nikotin replasman tedavisinin en yaygın biçimlerinden bazıları şunlardır:

● Nikotin yamaları, sakızları veya pastilleri, belirli günlerde aldığınız nikotin miktarını yavaşça azaltır (titreler).

● Reçeteli burun spreyleri veya inhalerleri

● Bupropion (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, diğerleri) ve vareniklin gibi kaygı, stres, depresyon ve yoksunluk belirtilerini azaltan reçeteli ilaçlar.

Şu anda standart sigara içiyorsanız, e-sigaraların yardımcı olabileceği çizgisine KANMAYIN. Deneyimlerimize göre, bağımlılığı sürdürerek işleri daha da kötüleştiriyorlar. Burada listelenenler gibi geleneksel sigara bırakma yöntemleri çok daha başarılıdır.

5. Birden fazla cephede aktif kalın

Ne kadar çok hareket ederseniz ve aktif kalırsanız, sigaradan kaçınmak o kadar kolay olacaktır. Bu, farklı insanlar için farklı şeyler gibi görünebilir. Örneğin, daha aktif olarak şunları yapabilirsiniz:

● Egzersiz yapmak

● Stres yönetimi uygulayın

● Yeni bir hobi veya ilgi alanı edinin

● Sigara içmeyen veya nikotin ürünleri kullanmayan arkadaşlar arayın

● Bu taahhüdü yerine getirmenizin tüm nedenlerini günlüğe kaydedin (genel sağlık faydalarışimdiki ve gelecekteki doğurganlık, çocuklara iyi örnek olma, sevdiklerinin dileklerini yerine getirme vb.)

Women’s Health Associates ile Sigarayı Bırakın

Sigarayı bırakmak istiyorsanız, bugün bir “sigarayı bırakma randevusu” ayarlamak için bizimle iletişime geçin!