Şekersiz Çay Sizin İçin İyi mi? İşte Muhtemelen Bilmediğiniz Sağlık Faydalarından Bazıları


Şekersiz çay sizin için iyi mi? Bu, birçok insanın sorduğu bir sorudur ve bunun iyi bir nedeni vardır. Daha fazla insan şeker alımını azaltmanın yollarını ararken, şekersiz çay son yıllarda giderek daha popüler hale geldi.

Bu soruyu cevaplarken dikkat edilmesi gereken birkaç şey var. İlk olarak, şekersiz çayın ne olduğuna bir bakalım. Şekersiz çay, yaz aylarında sizi serin tutan, içine şeker ve tatlandırıcı katılmamış, çıtır çıtır bir tada sahip çaydır.

Harvard Halk Sağlığı Okulu’na göre, Şekersiz Çay aynı zamanda iyi bir hidrasyon kaynağıdır (sadece sudan sonra ikinci), ayrıca düşük kaloriye sahiptir ve genellikle Güney yakasında büyüyenler için kazanılmış bir tattır.

Peki, şekersiz çay sizin için iyi mi? Serinletici ve sağlıklı bir içecek olmasının yanı sıra, şekersiz çayın aslında bir dizi potansiyel sağlık yararı sunduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz. İşte şekersiz çayın size iyi gelebileceği yollardan sadece birkaçı;

Şekersiz Çay Nedir?

Şekersiz çay, herhangi bir tatlandırıcı eklenmeden sadece su ve çay yaprakları ile demlenir. Hafif acı bir tada sahiptir ve şekerli çaylara göre kalorisi daha düşüktür. Şekersiz çay, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere bazı sağlık yararları sağlayabilir.

Şekersiz Çayın Potansiyel Sağlık Faydaları

  1. Mükemmel Manganez Kaynağı

Manganez, metabolizma, kemik oluşumu, kalsiyum emilimi, kan şekeri regülasyonu ve üreme gibi birçok önemli vücut işleminde rol oynayan temel bir mineraldir. Diğer bazı mineraller kadar iyi bilinmese de, manganez yine de sağlık için çok önemlidir.

Diyetinizde yeterli miktarda manganez almanın birkaç potansiyel sağlık yararı vardır. Bunlar, gelişmiş bilişsel işlev, azaltılmış iltihaplanma, sağlıklı yara iyileşmesi ve daha güçlü kemikleri içerir. Hatta bazı araştırmalar, manganezin osteoporoza karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca doku hasarını önleyen “mangan süperoksit dismutaz” adı verilen bir enzimi aktive eder.

8 ons şekersiz çay porsiyonunda yaklaşık 520 mikrogram manganez bulunur, bu da kadınlar için önerilen günlük alımın %35’ine ve erkekler için %23’üne eşittir.

Çoğu insan diyetlerinden yeterince manganez alırken, bazı insan grupları eksiklik riski altındadır. Buna veganlar ve vejeteryanlar ile Crohn hastalığı veya malabsorpsiyon sendromları gibi belirli tıbbi durumları olan kişiler dahildir. Manganez takviyeleri bu insan grupları için faydalı olabilir.

  1. Düşük Şeker ve Kalori Miktarı

Şekersiz çay, düşük miktarda şeker ve kalori içerir; bu, bu besin maddelerinin alımını azaltmak isteyenler için idealdir, bu da onu şekerli çaydan daha sağlıklı bir seçim haline getirir. Şekersiz çay, içinde şeker veya tatlandırıcı bulunmadığından vücuttaki kalori seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca kanda bulunan yüksek şeker seviyesinin neden olduğu belirli sağlık durumlarını önlemenize yardımcı olur. Sonuç olarak, şekersiz çay içmeyi seçerseniz, diyabet olma ihtimaliniz her geçen gün en aza inecektir.

  1. Yararlı Flavonoidlerin İyi Kaynağı

Son araştırmalara göre, şekersiz çay faydalı flavonoidler için iyi bir kaynak olabilir. Flavonoidler, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmak da dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları olduğu gösterilen bitki bazlı bileşiklerdir.

Çalışmalar, şekersiz çayların, kateşinler ve kersetin dahil olmak üzere yüksek düzeyde belirli flavonoidler içerdiğini göstermiştir. Kateşinlerin, kolesterol seviyelerini ve iltihaplanmayı azaltarak kardiyovasküler hastalıkları önlemede rol oynadığına inanılmaktadır. Quercetin, kanser ve diğer kronik hastalıkların riskinin azalmasıyla bağlantılı olan bir antioksidandır. Çaydaki flavonoidler ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Şekersiz çayın sağlığa tam olarak faydalarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, genel sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için umut verici bir içecek gibi görünüyor.

  1. İyi Hidrasyon Kaynağı

Şekersiz çayın, iyi bir hidrasyon kaynağı olması da dahil olmak üzere birçok potansiyel sağlık yararı vardır. Şekersiz çay düşük kalorili bir içecektir ve diyetinize fazladan kalori eklemeden susuz kalmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda iyi bir antioksidan kaynağıdır ve düşük kalp hastalığı ve bazı kanser türleri ile bağlantılıdır.

  1. Kolesterol Düzeylerini ve Kan Şekeri Kontrolünü İyileştirin

Kolesterol seviyenizi ve kan şekeri kontrolünüzü iyileştirmek istiyorsanız, şekersiz çay sizin için iyi bir içecek seçimi olabilir. Bunun nedeni, şekersiz çayın, LDL (“kötü”) kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilen antioksidanlar olan kateşinler içermesidir.

Bir çalışmada, 12 hafta boyunca her gün siyah çay tüketen katılımcıların LDL kolesterol seviyeleri, çay içmeyenlere göre önemli ölçüde daha düşüktü. Başka bir çalışma, yeşil çayın tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini buldu.

Bu nedenle, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek veya diyabetinizi yönetmek istiyorsanız, soda veya meyve suyu gibi şekerli içecekler yerine bir bardak şekersiz çay için uzanın. Ve bu lezzetli içeceğin diğer birçok potansiyel sağlık faydasının tadını çıkarın!

  1. Kalp Hastalıkları Riskini Düşürür

Çayın kalbe iyi geldiği uzun zamandır bilinmektedir ve çaydaki antioksidanlar kardiyovasküler sisteminizi korumaya yardımcı olabilir. Bir çalışma, günde en az dört bardak şekersiz çay içenlerin, hiç çay içmeyenlere kıyasla kalp hastalığından ölme riskinin %20 daha düşük olduğunu gösterdi.

Diğer araştırmalar, şekersiz çay ile kalp sağlığı arasındaki bağlantıya baktı ve bunun kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve aterosklerozu (damarların sertleşmesini) önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu etkilerin tümü, kalp hastalığı geliştirme riskinin azalmasına katkıda bulunabilir.

Bu nedenle, kalbinizi sağlıklı tutmanın bir yolunu arıyorsanız, diyetinize biraz şekersiz çay eklemeyi düşünün!

  1. İyi Bir Antioksidan Kaynağı

Şekersiz çay, çok sayıda sağlık yararıyla bağlantılı olan iyi bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, hücreleri serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur ve kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer hastalığı gibi çeşitli kronik hastalıkların riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.

  1. Sindirim Sistemine Yardımcı Olur

Sindirim sağlığı söz konusu olduğunda, şekersiz çay harika bir müttefik olabilir. Bu içecek, bağırsak sağlığını desteklediği gösterilen bitki bazlı bileşikler olan polifenoller içerir. Polifenoller, bağırsak bariyeri işlevi için önemli olan ve iltihap önleyici etkileri olan kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, polifenoller ayrıca bağırsakta zararlı bakterilerin büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu nedenle, sindirim sisteminizi desteklemek istiyorsanız, şekersiz çay yararlı bir seçenek olabilir. Sadece kaliteli bir çay markası seçtiğinizden emin olun ve sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak bu içeceği ölçülü bir şekilde tüketin.

  1. İyi Florür Kaynağı

Florür, birçok gıda ve su kaynağında bulunan bir mineraldir. Dişleri ve kemikleri güçlendirme yeteneği ile bilinir ve çürük ve diş çürümesi riskini azalttığı gösterilmiştir. Florür ayrıca kemik kaybını ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Çoğu insan diyetlerinden yeterince florür alırken, bazılarının yeterli miktarda aldıklarından emin olmak için takviye almaları veya florlu su kullanmaları gerekebilir.

  1. Bağışıklık Sistemini Güçlendirin

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek söz konusu olduğunda, şekersiz çay yardımcı bir müttefik olabilir. Çay, iltihapla savaşmaya ve bağışıklığı desteklemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve diğer bileşikler açısından zengindir. Aslında bazı araştırmalar, düzenli çay tüketiminin grip dahil bazı enfeksiyonlara yakalanma riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor.

Bu nedenle, bağışıklığınızı desteklemenin yollarını arıyorsanız, şekersiz çayınızı yudumlayarak başlamak için akıllıca bir yer olabilir. En fazla fayda için taze, organik malzemelerle yapılmış kaliteli bir çay seçtiğinizden emin olun.

Çözüm

Şekersiz çayın, kilo vermeyi desteklemek, kalp hastalığı riskini azaltmak ve bağırsak sağlığını iyileştirmek gibi bir dizi potansiyel sağlık faydası vardır. Genel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, şekersiz çay, diyetinize eklemeyi düşünmek için harika bir seçenektir. Okuduğunuz için teşekkürler ve umarım bu makale, şekersiz çay ve sağlığa potansiyel faydaları hakkında biraz daha bilgi edinmenize yardımcı olmuştur.


Kaynak : https://www.healthsoothe.com/is-unsweet-tea-good-for-you/

SMM Panel PDF Kitap indir