Şeker Hastalarına Hangi Meyve İyi Gelir?


Şeker Hastalarına Hangi Meyve İyi Gelir? Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Diyabet, vücudun sağlıklı kan şekeri seviyelerini koruyamadığı kronik bir durumdur. Diyabeti yönetmenin en iyi yolu, besleyici bir diyet, uygun bir ilaç planı ve aktif bir yaşam tarzına sahip olmaktır.

Diyabetli kişilerin meyveden tamamen kaçınması gerektiği konusunda yaygın bir yanılgı vardır. Bununla birlikte, bazı meyveler vücudun sağlıklı çalışması için gerekli olan vitaminleri, mineralleri, doğal karbonhidratları ve lifleri içerir.

Bu nedenle, bu meyveleri diyetinize dahil etmek diyabetinizi yönetmenize yardımcı olabilir. HealthifyMe beslenme uzmanları, diyabet hastalarına iyi gelen meyveleri sıraladı.

Meyveler ve Diyabet: Havayı Temizlemek

Şeker hastalarına genellikle şekerli yiyeceklerden uzak durmaları tavsiye edilse de bu, meyvelerden tamamen uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez. Meyveler besleyici bir seçenektir ve işlenmiş şeker yerine doğal şeker içerir. Hangi meyveyi yiyeceğinize karar verirken, ne kadar şeker içerdiğini ve diğer besinsel faydalarını göz önünde bulundurmak önemlidir.

Meyvelerin glisemik indeksi ve glisemik yükü, diyabetli bir bireyin onları yiyip yiyemeyeceğini belirler. Bir yiyeceğin glisemik indeksi, o yiyeceğin kişinin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğidir. Bir meyvenin glisemik indeksi ne kadar düşükse, o meyveyi yedikten sonra kan şekeri o kadar yavaş yükselir. Glisemik yük, meyvenin ortalama bir porsiyonda içerdiği karbonhidrat sayısına bağlı olarak kan şekerindeki artışı ölçer.

Diyabet dostu bir meyveye karar verirken glisemik yük, glisemik indeksten daha güvenilirdir. Örneğin, karpuzun glisemik indeksi 72’dir ve bu çok yüksektir ve kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir. Ancak karpuz çoğunlukla su olduğu için bir porsiyon karpuzdaki glisemik yük sadece 4’tür. Bu nedenle karpuzun bütün meyve formunda ve kontrollü porsiyonlarda tüketilmesinin herkes için güvenli olduğunu düşündürmektedir.

A ders çalışma taze meyve yiyen diyabetli kişilerin majör vasküler komplikasyonlar geliştirme riskinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. Meyvedeki yüksek çözünür lif, kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olan glikoz emilimini yavaşlatır. Bu nedenle meyve, diyabetli kişiler için dengeli beslenmenin sağlıklı bir parçası olabilir.

HealthifyMe Notu

Bir meyvedeki glisemik indeks, glisemik yük ve şeker veya karbonhidrat miktarı, o meyvenin diyabet için ne kadar iyi veya kötü olduğunu belirler. Düşük GI ve GL değerlerine sahip meyveler diyabetik hastalar için en iyisidir. Ancak diyabetli kişiler, diyetisyenlerinin önerdiği şekilde yalnızca sınırlı miktarda meyve yemelidir.

Diyabet Hastaları İçin Güvenli Meyveler

Bir meyvenin glisemik indeksi (GI) ve glisemik yükü (GL), hangi meyveyi yiyeceğinizi seçmenize yardımcı olabilir. Örneğin, GI skoru 55 veya daha az olan bir meyvenin GI’si düşük, 56-59 arası orta, 60 ve üzeri olan bir meyvenin GI’si yüksektir. Benzer şekilde GL için 10 ve altı gıdalar düşük GL, 11-19 arası orta GL, 20 ve üzeri yüksek GL olarak kabul edilir.

İşte ölçülü tüketim için güvenli olan bazı diyabet dostu meyveler.

Kirazlar

Tart kirazları, insülin üretimini artıran antosiyaninler adı verilen kimyasallar içerdiğinden şeker seviyelerini iyileştirmek ve diyabeti yönetmek için en iyi seçeneklerdir. Yüz gram kiraz yaklaşık olarak şunları içerir:

  • Kalori: 52
  • Karbonhidratlar: 12,5 gr
  • GI: 20
  • GL: 6

Elmalar

Elmalar, C vitamini, çözünür lif ve çeşitli besinler sunan popüler bir meyvedir. Elma kabuğundaki polifenol bileşikleri, pankreasın insülin üretmesini tetikler, insülin direncini düşürür ve böylece kan şekeri seviyesini düşürür. Elma, yüksek lif içeriği ve antioksidan varlığı nedeniyle diyabet hastaları için iyi bir meyvedir. Yüz gram elma yaklaşık olarak şunları içerir:

  • Kalori: 95
  • Karbonhidratlar: 25 gr
  • GI: 36
  • GL: 5

Armutlar

Armut harika bir lif kaynağıdır ve diyabet diyetiniz için sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Ayrıca armut, içerdiği K vitamini, lutein, beta-karoten, retinol ve kolin nedeniyle tatlı isteğinize sağlıklı bir alternatiftir. Yüz gram armut yaklaşık olarak şunları içerir:

  • Kalori: 57
  • Karbonhidratlar: 15 gr
  • GI: 20-49
  • GL: 7

Jamun / Hint Böğürtlen

Jamun aşırı idrara çıkma ve susama gibi diyabet semptomlarının tedavisine yardımcı olabilecek bir meyvedir. Bunun nedeni, nişastanın şekere dönüşümünü yavaşlatan Jambosine ve Jambolana (organik bileşikler) içermesidir. Yüz gram Jamun/Indian Böğürtlen yaklaşık olarak şunları içerir:

  • Kalori: 62
  • Karbonhidratlar: 14 gr
  • GI: 25
  • GL: 2.02

Guava

Guava, diyet lifi, C, A vitaminleri ve potasyum gibi yüksek miktarda diyabet dostu besin içerir. İyi bağırsak hareketlerini artırmaya ve kiloyu korumaya yardımcı olabilir, bu da onu şeker hastaları için mükemmel bir seçim haline getirir. Yüz gram guava yaklaşık olarak şunları içerir:

  • Kalori: 68
  • Karbonhidratlar: 14 gr
  • GI: 12
  • GL: 1.3

Diğer Meyveler

Listedeki diğer bazı meyveler şunlardır:

  • Şeftali: 59 kalori, 14 gr karbonhidrat, GI – 28, GL – 3
  • Kayısı: 17 kalori, 4 gr karbonhidrat, GI – 34 GL – 9
  • Portakal: 62 kalori, 15 gr karbonhidrat, GI – 52 GL – 4.4
  • Kivi: 42 kalori, 10 gr karbonhidrat, GI – 50 GL – 7.7
  • Greyfurt: 42 kalori, 11 gr karbonhidrat, GI – 25 GL – 1.2
  • Çilek: 32 kalori, 8 gr karbonhidrat, GI – 41 GL – 3
  • Erik: 46 kalori, 11 gr karbonhidrat, GI – 24 GL – 2
  • Nar: 72 kalori, 14 gr karbonhidrat, GI – 53 GL – 18

Akılda Tutulması Gerekenler

  • Taze meyve ile aynı miktarda karbonhidrat içerebileceğinden, kurutulmuş meyve yerken porsiyon boyutlarını takip etmek çok önemlidir. Örneğin, yaklaşık iki kaşık kuru üzüm, bir elma ile aynı miktarda karbonhidrat içerir.
  • İşlenmiş ve konserve meyveler genellikle ilave şeker içerdiğinden, kurutulmuş veya konserve meyveler yerine taze meyve seçmek en iyisidir. Kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olabilir.
  • Kurutulmuş veya konserve meyve seçerseniz, önce etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun. Birçoğu şeker eklediğinden, porsiyon boyutları çok küçük olma eğilimindedir.
  • Meyve suyu yeterli lif içermediği için diyabetik bireyler için iyi bir seçenek değildir. Ayrıca, meyve suyunun Glisemik Yükü bütün meyve halinden daha yüksek olacaktır.
  • Meyvelerin hepsini birden tüketmek yerine gün boyunca yemelisiniz. Örneğin, kahvaltıda iki porsiyon yemek yerine, birini kahvaltının yanında, diğerini ara öğün olarak alın. Ayrıca sabah ortası atıştırması olarak bir tane ve akşam erken atıştırması için bir tane daha alabilirsiniz.

Çözüm

Birçok meyve diyabetli insanlar için güvenli ve sağlıklıdır. Diyabet diyetinize ekleyeceğiniz meyveleri seçerken, porsiyon büyüklüğünü göz önünde bulundurun ve meyvenin beslenme profilini kontrol edin.

Bazı meyvelerin glisemik indeksi ve glisemik yük değeri düşüktür ve şeker hastaları için zararlı değildir. Ancak, tüm yiyeceklerde olduğu gibi, bu meyveleri ölçülü olarak yemek esastır.

Posta Şeker Hastalarına Hangi Meyve İyi Gelir? ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/which-fruit-is-good-for-diabetes.html

SMM Panel PDF Kitap indir