Şeker alımını azaltmanın en etkili 5 yolu

Sayısız araştırma, düşük şeker alımının birçok sıhhat yararı sağladığını göstermiştir, böylece kırışıklıkların görünümünü ya da kronik rahatsızlık riskini azaltmak istiyorsanız, aldığınız şeker miktarını azaltmalısınız. Şekerdeki ‘anlamsız kaloriler’ elbette kilo alımına neden olur, aynı zamanda obezite salgınına da katkıda bulunur. Bu da sırayla hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı ve daha pozitif sıhhat sorunu da dahil edinmek üzere her türlü kronik hastalığa yol açar. Şeker tüketimi, cildinizin yenilenme şansını azalttığı için sizi daha ihtiyar bile gösterebilir ve sonuçta kırışıklıklar ortaya çıkar. Şeker alımını azaltmanın en etkili 5 yolu #1 Jurnal diyetinizden şekeri çıkararak ayrıca çoğu hastalık riskinizi azaltabilir hem de sağlıklı kilonuzu koruyabilirsiniz. Mutfağınızda Bir “Arama” Yapın Bu kolay bir meslek değil çünkü şeker çoğu gıdada bulunuyor.Unlu mamüller veya tuz ürünler gibi daha çoğu gıdanın şeker içermesi sizi şaşırtacak. Keza üreticilerin raf ömrünü uzatmak için şeker kullandığı ketçap ve salata sosları gibi görünüşte dinç yiyecekleri de kontrol edin. Rahat Şekerleri Arayın Mutfağınızdan şekeri çıkardıktan daha sonra sorunu çözdüğünüzü düşünüyorsanız, yanılıyor olabilirsiniz. Bunun nedeni üreticilerin şekeri ayrı isimler kullanarak saklamalarıdır. Agave, meyve nektarı, pirinç şurubu, malt şurubu, darı şurubu, hurma ya da arpa maltı şurubu… Bunların hepsi etiketlerdeki şekerin bambaşka isimleridir. Mahsul etiketlerinde ek şekerlerin bir listesini arayın. Keza şekerden kurtulmak istiyorsanız, muhtemel olduğunca işlenmemiş gıdaya odaklanmanız ve yemeklerinizi mümkün olduğunca kendi mutfağınızda hazırlamanız gerekir. Ne İçtiğinize Uyarı Edin Hepimiz bir kutu gazlı içeceğin tüm gün için önerilen şeker miktarından fazlasını içerdiğini biliyoruz, peki enerji içecekerinin etiketine hiç baktınız mı? Enerji içeceklerinde de genelde esas bileşendir ve birçoğu gazlı içeceklerden daha fazla şeker içerir.Tehlike, şekerden 150 kat daha tatlı olabilen yapay tatlandırıcılar içerdiğinden, içeceklerin iddiaya göre hafif versiyonlarından kaynaklanmaktadır. bu nedenle şeker alımınızı azaltmak istiyorsanız şekerli içeceklerden uzak durun. Sözde ‘Sağlıklı’ Yiyeceklerden Uzaktan Durun Unutulmamalıdır ancak sağlıklı olarak satılan yiyeceklerin büyük çoğunluğu, örneğin kahvaltılık tahıl karışımları şekerle doludur. Hazır ürünler fazla miktarda şeker içerir, bu nedenle defalarca hazırlanmış ürünler yerine evde yapmayı deneyin. Kahvaltılık gevrekler yerine mesela doğranmış muz ya da elma, yaban mersini, azıcık kuru yemiş ve yoğurtla karışımlar hazırlayın. Meyve ve Sebzelere Odaklanın Tatlılar ve tatlı içecekler yerine meyve, sebze veya kepekli tahılları seçim edin. Ayrıca şeker içermelerine rağmen (bir elma takriben 20 gram, bir muz 14 gram gibi), tatlılarda olmayan bir şeye sahiptirler: Açlığı giderebilen ve tokluğu uzatan kıymetli lifler. Meyve ve sebzeler ayrıca anlamsız kaloriler içermezler. Besleyici olmayan kaloriler yerine vitaminler, mineraller ve kıymetli besinler sağlarlar. Şekerinizi devirmek için kullanabileceğiniz başka alternatifler de var.
SMM Panel PDF Kitap indir