Savunmanızı güçlendirin | sağlık ritmi


Savunmanızı güçlendirin | sağlık ritmi
Akdeniz diyeti, güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmada kritik öneme sahip, besin açısından zengin gıdaları vurgular. (Spektrum Sağlık Vuruşu için)

Bu kış bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için elinizden geleni yapmak istiyorsanız, önce diyete ve yaşam tarzına bakın.

Spectrum Health’e kayıtlı bir diyetisyen olan RDN’den Kristi Veltkamp, ​​soğuk algınlığı ve grip gibi tehditkar virüslere karşı en iyi savunmanın doğru beslenmek, egzersiz yapmak ve bol bol uyumak olduğunu söyledi.

Bazı durumlarda takviye almayı düşünebilirsiniz, ancak önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Veltkamp, ​​”O sihirli hapın tek bir şey olması gerekmediğini düşünüyorum,” dedi. “Genel yaşam tarzınızla gerçekten çok ilgisi var.”

Veltkamp, ​​bazı vitaminlerin bağışıklık sistemini güçlendirmeye veya korumaya yardımcı olduğunu söyledi.

Örneğin, D vitamini iyi bir bağışıklık sistemi güçlendiricisidir, ancak tek başına gıda yoluyla yeterince almak zordur. Michigan’da kışın almak da zor olabilir çünkü en iyi D vitamini kaynağı güneştir.

Kollarınızı, ellerinizi ve yüzünüzü haftada en az üç kez yaklaşık 15 ila 30 dakika güneş ışığına maruz bırakmak çoğu insan için genellikle yeterlidir.

Çinko ayrıca bağışıklık sistemine yardımcı olur. Genellikle et, deniz ürünleri, tavuk ve fasulye gibi proteinli gıdalarda bulunur. Ayrıca süt, peynir ve bazı kuruyemişlerde bulunur.

Bir diğer önemli besin maddesi, gıdalardan alınması nispeten kolay olan C vitaminidir. Önerilen miktar günde 75-120 miligramdır.

Dolmalık biber, turunçgiller, çilek, brokoli ve tatlı patateslerin hepsi iyi kaynaklardır. Genel olarak, yeterli C vitamini için günde beş porsiyon meyve ve sebze almalısınız.

Doğru miktar

Herhangi bir vitamin eksikliği sorun olabilir.

Düşük D vitamini seviyeleri, birini soğuk algınlığına yakalanma riskine sokabilirken, çinko eksikliği daha şiddetli grip riskini artırabilir. C vitamini eksikliği, soğuk algınlığı veya grip olma ihtimalini artırabilir.

Birinci basamak doktorunuz, herhangi bir vitamin eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir.

Nihayetinde, herhangi bir takviye aramadan önce ihtiyacınız olanı sağlıklı bir diyetle almaya çalışmalısınız. Veltkamp, ​​yiyeceklerden birçok besin alırsınız, ancak genellikle bir takviye yoluyla yalnızca bir vitamin alırsınız.

Veltkamp, ​​”Bireyler, vücutlarında düşük miktarlar olmadıkça takviyeye ihtiyaç duymazlar” dedi.

Vitaminlerin ve takviyelerin yanlış kullanımının tehlikeleri olduğunu unutmayın.

Yüksek dozda D vitamini alımını artırabilir. kemik kırılma riski ve solunum yolu enfeksiyonlarına neden olur. Çok fazla çinko neden olabilir düşük bakır seviyeleriyanı sıra antibiyotiklerin etkinliğini de azaltır.

Veltkamp, ​​”Bu durumlarda, daha fazlası mutlaka daha iyi değildir” dedi. “Yeterli iyidir.”

Önce yemek

Uygun miktarda vitamin ve besin almanızı sağlayan bir yemek planı arıyorsanız, Akdeniz diyetinden başkasına bakmayın.

Bu diyetteki besinler, bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler açısından zengin olmasının yanı sıra iltihapla savaşan ve antioksidanları artıran besinler içerir.

Akdeniz diyetinin her iki bileşeni olan zerdeçal ve sarımsak, soğuk algınlığı riskini azaltabilir.

Virüslerle savaşan bir antioksidan olan quercetin, Akdeniz diyetinde önerilen tüm öğeler olan soğan, domates, zeytin ve fasulyede bulunur.

Beyin ve kalp fonksiyonlarına yardımcı olan Omega-3 yağ asitleri, diğer Akdeniz diyeti gıdalarının yanı sıra balık ve chia tohumu, keten tohumu ve cevizde bulunur.

Veltkamp, ​​doğru beslenmenin yanı sıra şeker ve beyaz un oranı yüksek yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Tatlı ikramlar, pop ve kızarmış yiyecekler bağışıklık sistemini baskılayarak iltihaba ve daha şiddetli soğuk algınlığına neden olabilir.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, yeterince uyuyarak, düzenli egzersiz yaparak, sağlıklı kilonuzu koruyarak ve stresi azaltarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/staying-healthy-this-winter-vitamins-food-mediterranean/

SMM Panel PDF Kitap indir