Salatalık diyetinin yararları ve riskleri

Beslenme uzmanları, diyetin çeşitli ve doyurucu olması gerektiğini ve mono diyetlerin mecburi olarak afiyet sorunlarına yol açtığını söylüyor. Menüdeki tek bir malzeme vücudun bütün ihtiyaçlarını karşılamaya yetmez. bu nedenle, salatalık diyeti de genellikle karabuğday, kefir, fındık ve yumurta gibi öteki ürünlerle desteklenir. Buna rağmen, diyet kısa ömürlü olmalıdır. Salatalık diyeti savunucuları, böyle bir diyetin kiloyu çabuk normalleştirmeye asistan olduğunu bahis ediyor, ancak uzmanlar bunun yanlış olabileceğini söylüyor. Çoğu durumda, mono diyetlerden daha sonra, eski kiloya çabuk bir dönüş olur ve genellikle kaybedilen kilogramlara yenileri eklenir. Diyetin 3-14 gün boyunca takip edilmesi gerektiği varsayılmaktadır. Salatalık, sebze ve meyveler de dahil elde etmek üzere menüdeki birçok yemeğin yerine geçer. Böyle bir diyetin sağlık faydalarını destekleyecek hiçbir araştırma yoktur. Diyetin temel kuralı şudur: “yemek yemek istiyorsan salatalık ye.” Salatalıklar çok az kalori içerir; herhangi bir miktarda tüketilebilir. Oysa salatalık, sağlıklı eklemler, cilt ve kaslar için gerekli olan protein bakımından fakirdir.Bir egzersiz, şiddetli kalori kısıtlaması olan diyetlerin dinç bir kiloyu korumada etkisiz olduğunu göstermiştir. Sıkı diyetleri uzun zaman peşine düşüp takip etmek zordur ve dengeli besin daimi sonuçlar sağlar. Salatalık diyetinin yararları ve riskleri #1 Salatalığın yüzde 95’i sudur, böylece salatalık sıcak havalarda ya da yüksek yoğunluklu bir egzersizden sonradan vücuttaki sıvıyı geri için iyidir. Vücuttaki sıvının (hidrasyonun) korunması, bağırsak sağlığını korumak, kabızlığı durdurmak ve böbrek taşlarını önlemek için gereklidir. 100 gr salatalık sadece 15 kcal kalori içerir. Sıradan ağırlığı 300 gr olan 10 tane salatalık, sadece 450 kcal verecektir. Salatalık eksik miktarda C vitamini, K vitamini ve potasyum içerir. Gerekli ve faydalıdırlar, fakat günlük mikro gıda ihtiyacını yalnızca salatalık yiyerek karşılamak olası olmayacaktır. Kalsiyum, demir ve öteki çoğu esas elementten yoksundur. Salatalık diyetinize protein ekleseniz bile, dağıtılmış besin eksiklikleri sağlığınızı etkileyebilir.Gün Kahvaltı: Taze salatalık, yumurta Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk göğsü, iki salatalık Akşam yemeği: Bir damla yağ, kefir ile salatalık ve yeşillik salatası 2. Gün Kahvaltı: Fındıklı yulaf ezmesi, salatalık Öğle yemeği: 150 gr buğulanmış eksik yağlı balık, salatalık, yeşillik Akşam yemeği: Süzme peynir (yüzde 5 yağlı), iki salatalık 3. Gün Kahvaltı: Yoğurt, salatalık Öğle yemeği: Salatalık ve turp salatası, 100 gr haşlanmış karabuğday Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış kırmızı et, iki salatalık Salatalık diyetinin yararları ve riskleri #3 Kısıtlı bir diyetin dezavantajları, potansiyel faydalarından daha ağır basmaktadır. Salatalık diyeti sadeliğiyle ön plana çıkar; porsiyon boyutlarını denetleme etmeye, gıdaların içeriğini incelemeye ve karmaşık yemekler hazırlamaya lüzum yoktur. bununla beraber, ciddi kalori kısıtlamasına ek olarak, uygun olmayan yeme davranışına yol açar, çünkü nitelikli malzemeleri yeğlemek ve diyette çeşitliliğe alt kalmak bütün cisim sistemlerinin işleyişini devam etmek için önemlidir.Bu nesil bozukluklar obezite ile yakından ilişkilidir. Uzmanlar, proteinin her öğünde en iyi şekilde tüketilmesi gerektiğini ve bunun adale büyümesini desteklemeye asistan olduğunu belirtiyor. En Az miktarda proteinin yanı sıra, salatalıklarda pratik olarak sağlıklı yağlar yoktur. Fakat sinir sisteminin işleyişi, beyin sağlığı ve A, D, E, K vitaminlerinin emilimi için dinç yağlar gereklidirler. Salatalık diyeti uzun vakit takip edilemez, çünkü aşırı düşük kalorili bir mahsul asıl gıda kaynağı olamaz. Kısıtlamalar, reel ve algılanan açlığı dikkate alarak vücudun tepkilerine dayandığından metabolizma hızında azalmaya yol açar. Yiyeceklerde çeşitlilik eksikliği hissi durumu olumsuz etkiler: yemekler müsamaha vermez, kişi birçok süre güzel bir tokluk hissetmez. Sosyal etken de önemlidir; salatalık diyetine bağlı bir kişinin kafe ve restoranlarda arkadaşlarıyla buluşması ya da bir yere ziyarete gitmesi zordur. Uzmanlar, tam gıdaların ve tahılların tüketiminin sınırlandırılmaması gerektiğini, diyetin mutlaka farklı alanlara yönlendirilmiş sebzeler, meyveler, tahıllar, protein kaynakları ve doymamış yağlar içermesi gerektiğini söylüyor.Serkan Sıtkı Şahin, salatalık diyetinin kilo verme üstünde etkisini ve risklerini değerlendirdi: Bu tür bir diyetin sonuçları, doğal olarak, bariz bir kalori kısıtlaması ve çelimsiz bir diyetle ilişkili olan diğer diyetlerle aynıdır. Tabii ki, çoğu birey kısa sürede artı kilo verme ihtimalinden etkileniyor. Ve salatalık diyeti bunu önemli bir kalori açığı pahasına çok iyi yapıyor. Ama beceriksiz besin, yağ dokusundan kilo kaybına yol açmaz, kas kütlesinde bir azalmaya neden olur. Bu zaruri olarak bir tam olarak metabolizmayı yavaşlatır, verimlilik düşer, bitkinlik artar. Sürekli kısıtlamalar halinde elde etmek psikolojik olarak zordur, böylece diyetin sonunda, kişi tekrar adi diyete döndüğünde, her tarafta kilo alımı olasıdır. Eksik bir diyetle ortaya meydana çıkan bütün gerekli makro ve mikro elementlerdeki eksiklik de sağlığı olumsuz etkiler. Bu diyetin negatif sonuçları, kronik hastalıkların tetiklenme riskini içerir, böylece bilhassa böbrek, mide ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için şüphesiz uygun değildir. Salatalık diyeti, kesik kesik oruç günleri için en popüler seçeneklerden biridir. Ancak, bu dönemlerde ağırlıklı olarak vücuttaki aşırı istikrarsız ve bağırsak içeriğindeki azalma nedeniyle kilo kaybının ortaya çıktığını unutmamakta menfaat var.Kilonun bir güzellik ölçüsü olduğunu düşünmemenizi nasihat ederim. Fazla şişman olmanın ilk kez cisim için tehlikeli olduğunu kavramak daha önemlidir. Ve sağlığı korumak için yalnızca tatil, yaz hazırlığı sırasında yok, bütün sene her tarafında beslenmeyi düşünmeniz gerekir. Kendinize iyi bakarsanız, ihtiyaçlarınıza uygun, farklı alanlara yönlendirilmiş ve nitelikli beslenirseniz ve bedensel aktivite yaparsanız sağlıklı kilonuza rahat bir şekilde ulaşabilirsiniz. Kısıtlayıcı diyetlerde, vitamin komplekslerinin ilave kullanımı bir ön koşuldur. Ama unutulmaması gereken bir durum var. Perhiz takviyelerinin biyoloji ile ilgili kullanılabilirliği tekrar tekrar gıdalardan alınan vitamin ve minerallerin kalitesinden daha düşüktür. Salatalık diyetini uygulayacaksanız, önce yalnızca diyetin sizin için potansiyel risklerini değerlendirmek için yok, vitamin ve beslenme takviyelerinin kullanımına karar tahsis etmek için de bir uzmana danışmanızı öğüt ederim. Hâlâ salatalık diyetini denemeye kararlıysanız, bunu 6 ayda 1 defadan pozitif olmamak üzere kısa bir süre için yapmanız gerekir. Diyet esnasında maddesel ve duygusal stresi eksilmek sizin için iyi olacaktır.Fakat ne yazık ama, fazla az insan aşırı yöntemler kullanarak genelde kendi sağlığı pahasına kilo vermeyi başarıyor. Kilonuzu normale çevirmek için kullandığınız her gıda türü sadece zayıflama görevine yardımcı olmakla kalmamalı, bununla birlikte vücudunuza da hasar vermemelidir. bu nedenle, bir uzmana önceden danışmayı, bir dizi testten geçmeyi ve ihtiyaçlarınızı ve fiziksel durumunuzu karşılayacak önerileri almayı unutmayın. Ve aşırı diyetler kullanmak zorunda kalmamak için diyetinizi oluşturmayı, yani realist, bilinçli, dengelenmiş, dağıtılmış ve en önemlisi lezzetli hale getirmeyi öğrenin. Böylece ince bir vücuda dışarı giden yol biraz daha uzun sürecek ama dürüst gıda alışkanlıkları sonsuza değin kalacak..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir