Sağlıksız Bağırsak Belirtileri Nelerdir? Bağırsak Sağlığını İyileştirmek İçin 10 İpucu!


1. Yerel meyveler yiyin

Şu anda hangi konumda olursanız olun, mümkün olduğunca yerel yemek yemeyi deneyin ve bölgenizdeki yerel yiyeceklere alıştığınız için yerel meyve ve çileklerin olması sağlığınıza yardımcı olur; ve meyvelerde sindirim sağlığınızı iyileştiren antioksidanlar ve vitaminler bulunur.

2. Çeşitli Sebzeler Yiyin

İnsanlar sebze seçiminde seçici ve seçici olma eğilimindedir, ancak çeşitli sebzeler yemek, Bağırsaklarınızı iyileştirebilir ve genel Sindirim sağlığınızı güçlendirebilir.

3. Paketlenmiş ve Kızarmış Gıdalardan Kaçının

Paketlenmiş Gıdalar, Kızarmış Gıdalar, Koruyuculu Gıdalar ve Rafine gıdalardan kaçınılmalıdır. Kızarmış yiyecekler ne yazık ki diyetimizin önemli bir parçası haline geldi ve biz de özlü Reklamlar nedeniyle diyetimize çok miktarda paketlenmiş ve rafine Gıda ekledik ve bu da bizim için sorunlara neden oluyor. Şişkinlik gibi sindirim sağlığıAsitlik, mide bulantısı, vb.

4. Fermente gıda sizin için iyidir

Maya veya bakteriler tarafından fermente edilmiş yiyeceklere sahip olmak, Bağırsaklarınızdaki iyi bakteri sayısını artırabilir ve genel sindirim sağlığınızı iyileştirebilir. Yoğurt gibi yiyecekler, Dosa, Idli ve Appams gibi Güney Hindistan yemekleri var.

5. Tam Tahıllar Yiyin

Ragi, Bajra, Jwar, normal Buğday, vb. İnce bağırsaktan doğrudan kalın bağırsağa geçen sindirilemeyen karbonhidratlar içerdiğinden ve sisteminizdeki iyi bakterilerin artmasına yardımcı olduğundan, Bağırsaklarınız için iyidir.

6. Sütü En Aza İndirin

Sadece tadıyla değil, yediğimiz besine vücudumuzun verdiği tepkileri gözlemleyerek yemek yemeliyiz. Süt tükettikten sonra vücudunuz şişkinlik, gaz gibi sorunlar hissediyorsa, diyetinizde süt ürünlerini mümkün olduğunca en aza indirmelisiniz.

7. Bitki bazlı diyetleri tercih edin

Et, sisteminizde kötü bakterilerin yükselmesine neden olduğundan, diyetinizde seyrek olarak yer alırsanız, bağırsak sağlığınız için iyi olacaktır.

8. Prebiyotik Gıda Yardımcı Olabilir

Sarımsak, Soğan, Kuşkonmaz gibi besinler Bağırsak sağlığınız için iyi olan besinlerdir.

9. Atıştırmalık olarak filiz ve kuruyemiş tüketin

Ara sıra atıştırma isteği duyuyorsanız, sağlıksız atıştırmalıkları filiz ve fındıkla değiştirmelisiniz.

10. Antasitler ve müshilleri çok fazla içmeyin

Asitlik ve kabızlık gibi tekrarlayan sindirim sorunları yaşıyorsanız, sağlıksız bağırsağınızda daha derin kökler olabilir ve iyi ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak, sindirim sağlığınıza zararlı olabilecek antasitler ve müshilleri çok fazla kullanmamanın cevabıdır.


Kaynak : https://phdsc.org/signs-unhealthy-gut-tips-improve-gut-health/

SMM Panel PDF Kitap indir