Sağlıklı Vücut İçin B12 Vitamininin İnkar Edilemez Önemi

Vitaminler ve mineraller insan vücudu için gıda kadar önemlidir ve belirtilen birçok nedenden dolayı önemi göz ardı edilemez. Vücutta çok büyük roller oynayan çeşitli maddelerdir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla karşılaştırıldığında, vücudun en iyi çalışma düzeninde kalması için minimum besin maddelerine ihtiyacı vardır, ancak çok az veya çok fazla yemek fiziksel olarak yıkıcı olabilir. Bugün, çoğu Amerikalı, raşitizm ve pellagra gibi rahatsızlıklara yol açan ciddi vitamin veya mineral eksikliklerinden muzdariptir. Bunun yerine, bazı mineralleri çok fazla tüketmemiz ve diğer mineraller ve vitaminler konusunda daha tutucu olmamız daha olasıdır. [1].

B12 Vitamini: İhmal Edilmemesi Gereken Önemli Bir Vitamin:

B12 vitamini insan vücudu için önemli bir besindir. Beyin ve sinir hücrelerinin gelişiminde önemli bir rol oynar ve kırmızı kan hücreleri ve DNA oluşturmak için gereklidir. Vücudunuz bu vitamini doğal olarak üretmediği için belirli besin gruplarından temin edilmelidir. Bu temel besini yeterince tüketmezlerse, birçok insan düşük B12 vitamininden muzdarip olabilir. Bu vitaminin düşük seviyelerinin en kötü yanı, birçok insanın bu hayati besin maddesinin çok az olmasından kaynaklanan sağlık sorunları yaşamadan faydalarını fark etmemesidir.

B12 vitamini düşük olan kişilerde ciddi sorunlar olabilir. [2,3]. B12 vitamini eksikliği, vücudun mevcut diyetten yeteri kadar B12 vitamini almaması veya emilmemesi durumudur. Bu durum zamanında tedavi edilmediği takdirde fiziksel, nörolojik ve psikolojik sorunlara yol açabilir. Ayrıca, B12 vitamini eksikliği nedeniyle kişinin vücudunda yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi bulunmadığında anemi yaygın bir sorundur. 60 yaş ve üzerindekilerin B12 vitamini eksikliğine sahip olma olasılığı diğer yaş gruplarına göre daha fazladır.

Takviye sonrası bile ‘geri dönmeyebilecek’ işaretler

Birçok çalışma, B12 vitamini eksikliğinin spesifik etkilerinin tersine dönmeyebileceğini bulmuştur. [4]. Araştırmacılar, uygun takviyeye rağmen B12 vitamini eksikliği ile ilişkili nörolojik ve psikiyatrik anormalliklerin değişmeyebileceğini kaydetti. [5]. Bazı belirtiler arasında depresyon, sinirlilik, bilişsel işlevde azalma, hafıza sorunları, psikoz vb. bulunur. B12 eksikliği makrositik anemi olarak kendini gösterir; bu nedenle, ortaya çıkan semptomlar genellikle yorgunluk ve solgunluk gibi anemi belirtilerine sahiptir. Bozulmuş kırmızı kan hücresi oluşumunun neden olduğu artan hemoliz nedeniyle, sarılık da bir semptom olabilir. Bu nedenle, kapsamlı bir dermatolojik muayene de yardımcı olabilir. [6].

Düşük B12 vitamini seviyeleri ile ilişkili bazı yaygın belirtiler vardır. Ulusal Sağlık Hizmetleri’ne (NHS) göre, B12 vitamini eksikliği yavaş yavaş gelişebilir, ancak hemen tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir. Belirtilerden bazıları şunlardır:

• Tükenmişlik
• Aşırı yorgunluk
• Baş ağrısı ve baş dönmesi
• nefes darlığı
• Gastrointestinal sorunlar
• Soluk ten
• Kalp çarpıntısı
• zorlu konsantrasyon

Bu belirtileri tanımlamanın yanı sıra, durumu doğrulamak için yıllık bir kan testinden geçmek önemlidir. Hayati değerlerinizi belirleyen basit bir kan testidir ve testten önce aç kalmanıza veya oruç tutmanıza gerek yoktur!

Kan dolaşımınızda 190-950 pikogram/mililitre arasında değişen B12 vitamini ile normal yaşamsal değerlere sahip olduğunuzdan emin olursunuz. 200 ila 300 pg/mL arasında değişen herhangi bir rakam sınırda bir işaret olarak kabul edilir ve doktor birkaç test daha yazabilir. 200 pg/mL’nin altındakiler yetersizdir ve sağlıklı bir vücudu korumak için daha fazla test ve tedaviye ihtiyaç vardır.

B12 Vitamini Eksikliği ve Bilişsel Bozukluklar: Bağlantı

B12 vitamini eksikliği, zayıf miyelinasyonun bir sonucu olan karıncalanma ve uyuşma hissi ile birlikte bozulmuş biliş ve hafıza ile ilişkilidir. Yüksek metilmalonik asit ve serum homosistein seviyeleri, Vitamin B12 eksikliğinin belirteçleridir. Çeşitli çalışmalar [7] Düşük B12 vitamininin bilişsel sorunlara neden olabileceğini ve bunama ve Alzheimer gibi hastalıklara yol açabileceğini belirlediler. İlerleyici ve tedavi edilemez bilişsel bozukluklar, hafif hafıza kaybıyla başlar ve kişinin beyin fonksiyonlarını ve düşünme yeteneklerini etkiler. Düşük B12 vitamini seviyeleri ile ilerleyici bilişsel bozulma arasında açık bir ilişki vardır. Daha ileri çalışmalar, gözlemlenen ilişkileri daha büyük bir ölçekte doğrulayabilir ve iyileştirebilir. Yaşlı popülasyonda B12 vitamini eksikliği taraması [8] eksiklik durumunun olası nedenlerini bulmak ve önlemek, geri döndürülemez hale gelmeden önce yaklaşan bilişsel bozuklukların nedenini kolayca önleyebilir. [9].

Diyetinize Eklemeniz Gereken Bazı B12 açısından zengin besinler

Domuz eti, sığır eti, kümes hayvanları, jambon, kuzu, balık (ton balığı ve mezgit balığı), kabuklu deniz ürünleri ve yengeç gibi deniz ürünleri ve süt, yoğurt, peynir ve yumurta gibi süt ürünleri en iyi B12 vitaminidir. Takviye sadece doktor tarafından tavsiye edilirse son çare olsun. Yiyeceklerin sizi mümkün olan en iyi şekilde iyileştirme gücü vardır ve bunu bizim kullandığımız haplardan farklı bir şekilde yapar! Takviye, genel sağlığı iyileştirmek ve bazı sağlık koşullarını yönetmek için aşırı koşullarda bir alternatiftir. Çoğu insan vitamin takviyesine ihtiyaç duymazken, genellikle kadınlarda erkeklerden daha fazla gereklidir. Yetişkinlerde, prevalans sadece yaşla birlikte artar. Vücutta yeterli miktarda B12 vitamini bulunması şart iken, B12 vitamini alımını izlemek çok önemlidir. Aşırı yüksek B12 seviyeleri ile teşhis ve gözetim olmadan takviye yapılması akne ve rozasea salgınlarına yol açabilir. [10]. Yüzünüzde ağrılı iltihaplı şişliklere yol açan cilt rahatsızlıklarından mustarip olabilirsiniz.

Bitiş Notu:

Her vitamin, mineral ve proteinin vücudumuzda oynaması gereken bir rol vardır. Okumak ve gıda ve takviyelerin vücudumuza ne yaptığını bilmek önemlidir. ABD’deki 1 Numaralı Çocuk Vitamin Markası, çoğu ebeveynin çocuklarını kasıtlı olarak maruz bırakmayacağı maddeler içerir, bu nedenle uyanık olmamız ve kendimizi ve sevdiklerimizi sağlıklı tutmak için daha iyi alternatifler aramamız gerekir. Doğal bir vitamin, yağ ve protein kaynağı olan tohumlar ve yağlar vardır. Örneğin, çörek otu, ölüm dışında her şeyi tedavi edebilen asırlık bir ilaçtır!

Bu nedenle, hayati organlarınızı kontrol etmenizi, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmanızı ve vücudunuzun her ihtiyacını karşılamak için doğal kaynaklara güvenmenizi öneririz.

Referanslar ve Kaynaklar: