Sağlıklı ve uzun yaşamın 15 altın kuralı

Hastalıkları kendinizden ve sevdiklerinizden uzaktan tutmanın yollarını bilmeyi kim istemez? Sağlığımızda en minik bir pürüz çıktığında değerini daha iyi anlar oluyoruz. Hiç bu noktaya gelmeden, sağlıklı bir yaşam sürmek kesinlikle muhtemel! Herkesin bildiği uyumlu egzersiz ve beslenmenin dışında bizi hayata sımsıkı başlayacak bazı kritik noktalar var. Çoğu hastalığın sebebi olarak gösterile stres ilk önce edinmek üzere, uyku düzeni ve maneviyat gibi koşullar da sağlığımız açısından epeyce etkili. İşte, dinç bir hayat sürmenizi sağlayacak 15 madde; Sağlıklı ve uzun yaşamın 15 altın kuralı #1 Her gün uyumlu olarak en az iki kilometre yürümek hem karoser keza de beyin sağlığını olumlu etkilemektedir. Çünkü uyumlu yürümek, beyinde yeni bağlantıların oluşmasına niçin olmaktadır. Kronik stres ayrıca fiziksel keza de zihinsel aşınmaya niçin olur. Özellikle çoğu psikolojik hastalığın temelinde gerginlik vardır. O halde stresi olası mertebe hayatın açık havada tutabilmek dinç yaşamanın anahtarlarındandır.Bunlar lipoik asit, C ve E vitaminleri, glutathione ve koenzim Q 10 ’dur. Bunların içerisinde en güçlüsü lipoik asittir. Antioksidanlar bağımsızlık radikalleri yok ederek hücresel hasarlanmasını azaltırlar. Bu Nedenle yaşlanma sürecini yavaşlatırlar. Yiyecek disiplinleri ömrümüzü belirleyen en kayda değer unsurlardan biridir. Bilhassa doymamış yağlar, domuz yağı, cips ve fast food tarzı gıdalar zar akışkanlığını değiştirerek hücre iletişimi bozarlar. Eğer beyin ve karoser sağlığını korumak istiyorsak bol antioksidan taşıyan yiyecek ve sebzelere siklet belirlemek zorundayız. Mesela ıspanak ve çileğin içinde bulunan ve dinç oksit giderici olan flavanoidlerin, tıpatıp balık yağında olduğu gibi beyin hücre zarlarının akışkanlığını artırdığını bilmekteyiz. Nitekim balık yağı ve omega 3 ’deri zengin gıdaların gözenekli olan irtibat akışkanlığını yükselttiği bundan böyle tevatur olmuş bilgilerdendir. Yemeklerinizdeki sebze ve meyve miktarlarını birazcık artmak, antioksidan etkisinin yüzde 25 daha artı olması demektir. Antioksidan ihtiva eden öteki sebze ve meyveler ise şunlardır; Yaban mersini, böğürtlen, brüksel lahanası, karalahana, erik, brokoli, pancar, portakal, kırmızı üzüm ve üzüm suyu, kırmızı dolmalık biber, kiraz, kivi, kızılcık, patlıcan, domates, salatalık ve çay.Her ne dek gıdalarla ihtiyacımız olan vitaminleri alıyorsak da bilhassa çeşitliliği olmayan beslenme alışkanlıklarında, dıştan vitamin ve mineral takviyesi şarttır. B vitamininin hücrelerin kendilerini yenilemesinde ve onarımında tartışmasız faydaları vardır. C vitamini en kayda değer antioksidanlardan biridir. aynı zamanda enfeksiyonlara karşısında vücudu korunaklı kılar. E vitamini keza enerjik bir antioksidandır keza de damar lümenini ve damar sertliğini iyileştirici rolü vardır. Oysa son yıllarda vitaminleri bir bir yok de multivitamin ve mineral takviyelerini seçim eden kanaatler yoğunluktadır. Multivitaminler markadan markaya değişmekle beraber ideal olanları, içeriğinde A, B, C, D3, E vitaminleri, kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum, mangan, selenyum, potasyum ve klor bulunan terkiplerdir. Sağlıklı ve uzun yaşamın 15 altın kuralı #2 Lüzum maddi gerekse zihinsel dinlenme için uyku olmazsa olmazdır. Fare deneylerinde uykusuz bırakılan farelerin, diğerlerine göre fazla daha eksik yaşadıkları saptama edilmiştir.Yeni doğan bebekler günde 18-20 saat uyku ile gelişimlerini sürdürür. Erişkin hayatta ise günde minimum 7 saat uyku somut gözenekli olan yenilenmesi ve hafızanın derlenip toparlanması için şarttır. Sevinç için gaye koymamak gerekiyor. Ev alırsam mutlu olacağım, otomobil alırsam mutlu olurum, şunu elde edersem, bunu gerçekleştirirsem mutlu olacağım gibi söylemler mutluluğa niyet koymaktır. Sevinç hedefler gerçekleşince yaşanacak bir işlem değil, hayatın her hemen hissedilmesi gereken bir duygudur. Kısacası sevinç bir maksat değil yolculuktur. Bir insanın iç huzuru çoğu hormonal aktivitenin sağlıklı işlemesini sağlar bu da uzun yaşamanın anahtarlarından biridir. Bu cins zararlı maddelerin, sebep olduğu dağıtılmış kronik hastalıklarla ömrü kısalttığı artık herkesçe bilinen bir gerçektir. 70 bin kişi üzerinde yapılan bir araştırmada iyimserliğin kötümserliğe kadar yüzde 11 düzeyinde ömrü uzattığı belirlenmiştir. Obezite en sinsi hastalıktır. Genelde metabolizmanın yaşla birlikte gittikçe yavaşlaması ile zamanla gelişen kilolar, ilerleyen yaşlarda ciddi bir afiyet sorunu haline kazanç. Öyleki en iyimser ihtimalle 20 yaşından itibaren yılda yarım kilo bölge bir birey 70 yaşında geldiğinde 25 kilo fazlası olacaktır.Böylece o kişi artı olan kilolar kadar ağırlığı sürekli bir hamal gibi taşıyacaktır. Keza kalbin de meslek yükü artacak, daha artı dokuya kan göndermeye çalışacaktır. Sağlıklı ve uzun yaşamın 15 altın kuralı #3 Düzenli olarak sıhhat kontrollerinden ve check-up ’tan aşmak gelişmesi olası hastalıkları daha açılış dönemindeyken saptama etmeye ve tedavide erken davranılmasına neden olur. Çünkü ilerlediğinde ölümcül olabilen çoğu rahatsızlık başlangıç dönemlerinde teşhis edildiklerinde adamakıllı şifa ile sonuçlanabilmektedir. Yaratıcıya güvenmek, beraberinde tevekkül duygusunu da getirir. Tevekkül ise hayatın farklı alanlara yönlendirilmiş sıkıntılarına aleyhinde yaşama gücü verir. Dua aracılığıyla sıkıntıları ve istekleri bahsetmek kişinin içindeki hayat enerjisini kuvvetlendirir ve güçlendirir. Düzenli aile hayatı ve evlilik, ömrü uzatan sebeplerden biridir. Dünya üstünde yapılan sayısız araştırmanın sonucu, izdivaç nedeniyle düzenli ve kontrollü hayatın ömrü uzattığı yönündedir.Bu koşul yalnızca insanlara özgü değildir. Örneğin çoğu arkadaşa sahip maymunların diğerlerine tarafından yüzde 11 oranında daha uzun yaşadıkları tespit edilmiştir. 6 bin birey üzerinde 14 yıl süren bir araştırmada belli bir amacı olmayan insanların daha kısa ömürlü oldukları belirlenmiştir. Nitekim ülkemizde de emekli olduktan sonradan yaşam için bir niyet belirleyememiş insanların şu veya bu nedenle daha kısa sürede hayatlarını kaybettikleri görmekteyiz. Doğa ile iç içe olma, dinç ve uzun bir ömür için olmazsa olmazlardandır. İdeal olan yüksek katlı ve iç içe apartman dairelerinde değil, müstakil, bahçeli evlerde yaşamaktır. Maalesef şehir hayatı, topraktan uzakta bir şekilde beton yığınları arasında yaşama mecburiyeti oluşturmaktadır. bari evin bir köşesinde çiçek yetiştirmeli ve saksılardaki toprağa bağlantı edilmelidir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir