Sağlıklı Şekilde Kilo Almak için Beslenme Rehberi

Sağlıklı Şekilde Kilo Almak için Beslenme Rehberi Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Günümüz sağlık sektörü, kilo verme hakkında kapsamlı bir şekilde konuşuyor ve bunu yapmanın çeşitli yollarını açıklıyor. Bununla birlikte, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için sağlıklı bir kiloyu korumanın önemini anlamak çok önemlidir. Fazla vücut ağırlığı gibi, zayıf olmanın da zararlı etkilerini anlamalıyız. Veri Hindistan’da orta yaşlı ve yaşlı beş yetişkinden birinin zayıf olduğunu öne sürüyor.

göre AraştırmaDüşük kilolu olmak, yetersiz beslenme, osteoporoz, azalmış kas gücü, hipotermi ve düşük bağışıklık dahil olmak üzere belirli sağlık koşulları için daha büyük bir riske yol açar. Aynı zamanda kişinin ömrünü kısaltır. Ayrıca, düşük kilolu kadınların hamile kalma şansı, sağlıklı kilolu kadınlara göre daha azdır.

Kilo almak, kilo vermekle aynı kalori sayma prensibini takip eder. Yani kilo vermeniz gerekiyorsa, yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Benzer şekilde, kilo almak istiyorsanız yaktığınızdan daha fazla kalori almalısınız. Ancak bu, sevdiğiniz her şeyi yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine öğünlerinizi dengelemeli, gerekli tüm besinleri içermeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlemelisiniz. Örneğin, daha fazla kalori tüketebileceğiniz için kilo almaya çalışırken düzenli olarak yağlı, kızarmış yiyecekler yemek anlamsızdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı ile dengeli bir yemek tüketmek, sağlıklı kilo alımı için hayati önem taşır.

HealthifyMe Notu

Kalorilerin kilo vermede büyük bir rolü olduğu gibi, kilo alma stratejinizi planlarken bunları dikkate almak çok önemlidir. Elbette yaktığınızdan daha fazla kalori almalısınız ama kalorilerinizi nasıl tükettiğiniz çok önemli. Bu, tüketmeniz gereken kalori miktarını telafi etmek için sağlıksız yiyecekleri aşırı yememeniz gerektiği anlamına gelir. Bunun yerine, ne yediğinize dikkat etmek önemlidir.

Sağlıklı Kilo Alma: Tüketilecek Temel Besinler

Kilo almanın birincil stratejisi fazla kalori almayı içerdiğinden, bu aynı zamanda hedefleyebileceğiniz bir şeydir. Normal günlük tüketiminizden 300 ila 500 kalori daha fazla tüketebilirsiniz. Örneğin, genellikle günde yaklaşık 1500 kalori tüketirsiniz, bu nedenle hedefiniz günde yaklaşık 1800 kalori almak olmalıdır. Ek olarak, porsiyon boyutunuzu önemli miktarda artırmak yerine öğün sayınızı artırmak genellikle iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, kilo almak için diğer bazı besinlerin diyetinizde kutsal bir kase haline gelmesi gerekir.

Aşağıda sağlıklı kilo almak için diyetinize dahil etmeniz gereken bazı besinler bulunmaktadır.

Protein

Yüksek proteinli gıdalar kasları inşa etmenize ve onarmanıza yardımcı olabilir. Proteinle dolu bir diyet, düzenli kuvvet antrenmanı eşliğinde kas kütlesini kolayca artırabilir. Ayrıca kas kütlesini güçlendirdiği ve büyüttüğü için kilo alımına yol açar. Sonuç olarak, aynı anda kilo alırken formda ve tonda görünmenize yardımcı olabilir.

Proteini normal diyetinize dahil etmenin en iyi yolu, vejetaryen değilseniz yağsız etlerle başlamaktır. Tavuk ve hindiden balık ve domuz etine kadar her şeyi içerir. Et yiyici değilseniz, her zaman gibi ikameleri tercih edebilirsiniz. yumurtalar, fındık ve tofu. Buradaki amaç, biftek ve sosis gibi daha yağlı et kesimlerinden kaçınmaktır, çünkü bunlar sağlıksız kilo alımına neden olabilir.

Sağlıklı yağlar

Yemeklerinizi planlarken en önemli karışıklık, yağları seçtiğinizde ortaya çıkar. Çoğu insan için yağlar, abur cubur veya tatlılarda bulduğunuz sağlıksız besinlerdir. Bununla birlikte, daha az bilinen bir gerçek, sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yemenin önemli ve sağlıklı kilo alımına yol açabileceğidir. Bunun nedeni, yağlı yiyeceklerin genellikle bir gramda karbonhidrat veya proteinden daha fazla kaloriye sahip olmasıdır.

Bu nedenle doymamış yağ oranı yüksek ve doymuş yağ oranı düşük gıdalar tüketmeniz için uygun seçeneklerdir. Ancak, çok fazla doymuş yağın zararlı olduğunu unutmamalısınız. Bu nedenle diyetinize sağlıklı yağlar eklemenin doğru yolu fıstık ezmesi, avokado, balık ve zeytinyağı gibi yiyecekleri tüketmek olacaktır.

karbonhidratlar

Karbonhidratlar basit veya karmaşık olabilir. Bu ayrım genellikle gıdada bulunan şeker miktarını ifade eder. Karmaşık karbonhidratlar, birçok rafine karbonhidratın içerdiği iyi miktarda vitamin ve minerali korurken kalorileri daha yüksek olduğu için kilo almanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, tam tahıllı ekmek, mısır gevreği, makarna ve esmer pirinç gibi yiyecekleri nişastalı sebzelerle birlikte diyetinize dahil etmek iyi bir fikir olacaktır.

Doğal Şekerler

Fruktoz ve laktoz gibi doğal şekerler içeren yiyecekler kilo almanıza yardımcı olabilir. Fruktoz, meyvelerden aldığınız bir doğal şeker şeklidir. Fruktoz gibi, laktoz da süt ürünlerinde bulunan doğal bir şeker şeklidir. Bu doğal şeker formları, sağlıksız kilo alımını önlerken, işlev görmeniz için size enerji verebilir. Ayrıca, doğal şeker, sağlıksız kilo alımına yol açabilen alkolsüz içecekler ve şekerlemelerde yüksek miktarlarda bulunanlar gibi rafine şekerlerden daha sağlıklıdır.

HealthifyMe Uzmanının Görüşü

Çözüm

Tüm temel besinleri ve mineralleri içeren dengeli yemekler yemek, sağlıklı bir kilo almak veya korumak için hayati önem taşır. Ancak, zayıfsanız veya kilo almak için biraz yardıma ihtiyacınız varsa bu daha da kritik hale gelir. Bu durumda, yaşam tarzınızı bütünsel olarak iyileştirirken bunu yapmanıza yardımcı olabilecek bazı besinleri vurgulamak çok önemlidir. Bu nedenle, bu besinlerden zengin besinler eklemek sizi kilo alma hedefinize yaklaştırabilir.

Posta Sağlıklı Şekilde Kilo Almak için Beslenme Rehberi ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blog’dan – HealthifyMe