Sağlıklı olmanın 20 yolu

Çoğu insan, dinç bir yaşam tarzı yaşamanın sürekli sınırlamalar ilgili olduğuna inanır. Ancak, hayatınızda köklü değişiklikler olmadan dinç olmanın birçok yolu var. Onları sadece kısmen takip etseniz bile, afiyet durumunuz ve ruh haliniz fazla daha iyi hale gelecektir. Çoğu sağlık sorunu kayıtlı bir yaşam biçimi sebebiyle tetiklenir. Sindirim sistemi bozukluğu olanlar neden fast food yiyemediklerini anlar ve bronşiyal sorunları olan şahısların teşhis konulduktan sonra sigarayı bırakmaları olasıdır. Ne yazık ki, alışkanlıklarımızın birçok mevcut hastalıkları şiddetlendirebilir. Ve herkes yağlı yiyeceklerin, alkolün veya tütünün tehlikelerini bilse de, uykusuzluk, sürekli stres veya tembel bir yaşam biçimi genellikle minik problemler gibi görülür. Dengesiz gıda yalnızca mide-bağırsak sistemini değil bütün vücudu etkiler. Vitaminlerden birinin eksikliği bile önemli hastalıklara yol açabilir. Alkol ve nikotinin insan vücuduna verdiği hasar uzun vakit önce kanıtlanmıştır, sindirim, solunum, dolaşım ve asap sistemlerini negatif etkilerler. Dinlenme eksikliği bağışıklığı azaltır, hafıza bozukluğuna ve dikkatin dağılmasına niçin olur, mevcut hastalıkları şiddetlendirir.1. Bol Su İçin Bir yetişkinin günde yaklaşık 8 kadeh sıvıya ihtiyacı vardır. Bu tedarik bütün içecekleri ve akışkan yiyecekleri (çorbalar gibi) içerir. Ama aşırı kafein içeren ağır kahve gibi içecekleri su ile başkalaştırmak daha iyidir. Uyandıktan derhal sonradan bir kadeh su içmeye alışmaya çalışın; bu, daha hızlı uyanmanızı ve sindirim sistemini uyandırmanızı sağlar. 2. Kahvaltıyı Atlamayın Sabahları doyurucu ve dengeli bir kahvaltı, öğle yemeğine dek size baskı sağlayacaktır. Kahve ve kek işe afacan, en iyi seçenek süzme peynir veya yumurta, zeytin, bütün tahıllar ve meyvelerle iyi tek tek öğün hazırlamaktır. 3. Yeme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin Besin uzmanları, her öğünü şu şekilde hazırlamayı önerir: Yarım tabak taze sebze, çeyrek tabak garnitür (lapa veya nişastalı sebzeler) ve diğer çeyrek protein (et, süzme peynir, yumurta ya da balık). Mümkünse, yemeğin doğal tadına alışmak için şeker ve soslardan uzakta durun. Tatlılardan, fast foodlardan ve atıştırmalıklardan vazgeçmeye çalışın, birincil başta güç olacak ama bir buçuk hafta sonra zararlı yiyecekler için açlık büyük ölçüde azalacak.Zamanında Yiyin Yatmadan önce minimum iki saat yemek yemeden durmaya çalışın. Öğünleri 3-4 saatten pozitif ara verilmeyecek şekilde gün baştan başa dağıtın. Ama birincil özlem hissinde, azıcık atıştırmalık aldığınızdan emin olun, bu, tam bir öğle ya da akşam yemeği sırasında fazla yeme riskini azaltacaktır. 5. Uyku Yerinizi Düzenleyin Yatak dar olmalı ve siz uyurken sırtınızı destekleyecek değin sağlam olmalıdır. Akşamları yatak odanızı havalandırın. Sokaktan gelen ışık ve sesler engel oluyorsa gece göz maskesi ve kulak tıkacı kullanın. 6. Uyku Sürenizi Ayarlayın Bir yetişkinin sağlıklı olması için günde minimum 7-9 saat uyuması gerekir. İş yoğunluğu sebebiyle bir zaman uykusuzluk çekebilir ve mesela günlerce 20 saat uyanık kalabilirsiniz. Ancak sonunda bu sorunlara ve sağlığın bozulmasına yol açacaktır. 7. Faaliyetlerinizi Değiştirin En iyi dinlenme, aktivite değişikliğidir. İşiniz el emeği ile bağlantılıysa, eve geldiğinizde dinlenmeye çalışın. Ilık bir yıkanmak, müzik başlatmak ve kitap okumak size iyi gelecektir. Ve iş gününüzde bilgisayarda 8 saat geçirdiyseniz, akşamları dikkatinizi ekrandan uzaklaştırmalısınız; yürüyüşe çıkın, çalışma yapın veya yarın için öğle yemeği pişirin.Mümkün Olduğunca Stresten Kaçının Tatsız insanlarla iletişim, rahatsız edici işler, kişisel yaşamdaki sorunlar, yaratıcılıkta başarısızlık ya da favori etkinlikleri yapamama… Gerginlik kaynaklarından kurtulmak muhtemel değilse, uyaranlara nasıl akıcı cevap verileceğini öğrenmek için bir uzmana danışmak daha iyidir. 9. Fitness Desteği Maddesel aktiviteyi günlük rutininize dahil edin. Ağır egzersizler hiç gerekli değildir: Sağlıklı elde etmek için yarım saat kuvvetli bir tempoda yürümek yeterlidir. yavaş yavaş asansörleri bırakmaya başlayabilir ve işe sırası gelmişken iki veya üç durak daha erken inebilirsiniz. Sabahları çalışma sizi canlandıracak ve akşamları yavaş bir yürüyüş, sağlığınızı ve uykunuzu iyileştirecektir. Günlük planınıza birazcık jimnastik de ekleyebilirsiniz. Örneğin, sırt kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapabilirsiniz. 10. Kilonuzu Normal Sınırlar İçinde Koruyun Açık bir kilo eksikliğiniz ya da fazlalığınız varsa düzeltmeye çalışın. Her ikisi de ilk kez kalp sağlığı edinmek üzere genel sağlığı negatif etkiler. 11. Jurnal Bir Rutin Oluşturun Bu, zamanınızı, işinizi ve günlük aktivitelerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır.12. Molalarda Aktif Kalın Ne kadar sık ayağa ​​kalkarsanız bacaklarınız, sırtınız ve kalbiniz için pek iyi olur. Her 20 dakikada bir azıcık yürümek ve ısınmak en iyisidir. Fakat saatte bir bile etkin almak sizi yorgunluktan kurtaracak ve verimliliğinizi geri kazandıracaktır. 13. Fena Alışkanlıklardan Kurtulun Bu zordur ve profesyonellere başvurmanız gerekebilir. Fakat içki, tütün ve öteki zararlı maddeleri bıraktıktan daha sonra hisseceğiniz genel afiyet hissi, tüm çabalara bedel. 14. Boşboğaz Risklerden Kaçının ve Emniyet Önlemlerini Alın Bisiklet sürerken kask takmak ya da bir arabada güvenlik kemerini bağlamak kolaydır, ama ciddi yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. 15. Hijyeninizi Koruyun Yemek Yemek yemeden önce, tuvaleti kullandıktan sonra ya da haricen ellerinizi ayrıntılarıyla yıkayın. Günlük duş alınmalı ve dişler günde minimum iki kere fırçalanmalıdır. Bu kolay adımlar sizi çoğu bulaşıcı hastalıktan kurtaracaktır. 16. Zaman Ayırın Bütün bu alışkanlıkları bir kerede edinmeye çalışmanın bir anlamı değil. ağır ağır açılmak daha iyidir, böylece strese niçin olmazlar ve hayatınıza sıkıca girerler.Düzenli Kontrollere Gidin Bu Nedenle hastalıkları tedavi etmenin en basit olduğu vakit içinde fark edebilirsiniz. Bunu yılda en düşük bir defa gerçekleştirmek en iyisidir. Birkaç doktoru gezmek ve defalarca test yaptırmak için tatmin edici zamanınız yoksa, hastaneye bir ziyarette bütün bir muayeneden geçin. 18. Rahatsızlıkları Görmezden Gelmeyin Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir doktora danışın, fazla kötüleşeceği anı beklemeyin. Bilirkişi olmayan şahısların hastalığın nedenini belirlemesi mümkün değildir ve kendi kendinize hap tedavisi sorunu daha da kötüleştirebilir. 19. Doktorunuzun Talimatlarına Uyun İlaç almayı, fizik tedaviyi atlamayın, öngörülen aktivite ve gıda kurallarına uyun. Reçete edilen tedavinin doğruluğu konusunda şüpheniz varsa, benzer bölümden diğer bir doktora başvurun. 20. Hayat Tarzında Köklü bir Değişim Yapmadan Önce Bir Uzmana Danışın Olur Ya herhangi bir spor sizin için kötü olabilir ya da alerji ya da mide hastalığı nedeniyle bazı sağlıklı ürünleri tüketemeyebilirsiniz. Vücudunuz hakkında her şeyi bildiğinizden muhakkak değilseniz, doktorunuza danışın..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir