Sağlıklı kalmak için en çok tavsiye edilen 9 vitamin

Vitaminler, insanların sentezleyemediği, yani dış kaynaklardan alınması gereken doğal maddelerdir. İnsanların 13 vitamine ihtiyacı vardır. C ve B grubundan (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ve B12) oluşan dokuz suda çözünür vitamin ve A, E, K ve D’yi taşıyan dört yağda çözünür vitamine ihtiyaç duyarız. Dağıtılmış gıdalardan oluşan dengeli bir perhiz, özellikle de tümör açısından varlıklı bir perhiz, gerekli vitamin miktarlarını vücuda sağlar. Önemli bir istisna, hayvansal kaynaklı gıdalarda yer alan B12 vitaminidir. böylece vegan diyetler bu vitaminden yoksundur. Keza vitamin eksiklikleri hem de pozitif alınması farklı alanlara yönlendirilmiş sağlık durumu sorunlarına niçin olabilir. Sağlıklı kalmak için en çok tavsiye edilen 9 vitamin #1 Vitaminler, gıdaların enerjiye ve cisim yapılarına dönüştürülmesi dahil almak üzere farklı alanlara yönlendirilmiş işlevleri yerine getiren gerekli mikro besinlerdir. Bunların birçok koenzimlerin öncüleridir ve tesir mekanizmaları esas olarak metabolizmanın enzimatik düzenlenmesinde yatmaktadır.A vitamini, vücuda giren patojenlerle savaşan ve antikor üretmeye muavin olan hücreler olan lenfositlerin üretimini ve aktivitesini uyarır. A vitamini kırmızı et, balık ya da tavuk gibi hayvansal ürünlerin yanı sıra süt ürünleri ve yumurtalarda bulunur. Provitamin A olarak tanıdık A vitamini öncüleri, meyve ve sebzeler, özellikle havuç, bezelye, brokoli, lahana veya mango gibi bitki bazlı gıdalarda bulunur. B1 Vitamini Tiamin olarak da adlandırılan B1 vitamini karbonhidratların ve amino asitlerin metabolizmasına katılır. Kan ve cisim dokuları arasındaki metamorfoz için hayati bir koenzim olarak işlev görür ve vücudumuzun alışılagelmiş büyümesi ve gelişmesi için gereklidir. B1 vitamininin aşina en iyi kaynakları aralarında kepekli tahıllar, özellikle buğday tohumu ve pirinç bulunur. Keza et ve karaciğer gibi sakatatlar, yumurta ve baklagiller de iyi miktarda B1 vitamini içerir. B2 Vitamini Riboflavin olarak da aşina B2 vitamini, vücudumuzda meydana gelen öbür biyolojik süreçler için enerji imal reaksiyonlarında yer alır. FMN ve FAD koenzimlerinin bir öncüsüdür, antikorların ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekler ve hem mukoza zarlarının ve epitel dokusunun, özellikle oküler korneanın korunmasında rol oynar.B6 Vitamini Piridoksin olarak da adlandırılan B6 vitamini, vücudun bağışıklık hücreleri üretmesi ve enfeksiyonlara aleyhinde antikor sayısını artırmasında rol alır. bununla beraber sitokinler ve kemokinler arasında bir veri kanalı olarak işlev görür, bunlar bağışıklık sistemine istilacı bir patojenin görünümünü bildirmekten sorumluluk sahibi iki proteindir. B6 vitamini kaynakları ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar, muz gibi meyveler, bakla ve nohut gibi baklagiller, kırmızı et ve kümes hayvanları ile kuru yemişler, kepekli tahıllar, patates ve tofudur. B9 Vitamini Folik asit olarak da adlandırılan B9 vitamini, doku büyümesine ve hücresel çalışmasına katkıda bulunur. C vitamini ve B12 vitamini ile birlikte vücudun yeni proteinler oluşturmasına yardımcı olur. Keza kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda ve kansızlığın önlenmesinde ve keza DNA üretiminde muavin olur. B9 vitamini kaynakları arasında yumurta sarısı, karaciğer gibi sakatatlar, kavun, kayısı ve avokado gibi meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve bakliyatlar bulunur. B12 Vitamini Yağların metabolizmasında ve proteinlerin oluşumunda gerekli olan amino asit metioninin sentezinde temel bir role sahiptir.DNA sentezi ve kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşması için zorunlu bir kofaktördür, kemiklerin oluşumundan sorumluluk sahibi hücrelerin aktivitesini uyarmasına yardımcı olur ve nöronların sağlığını korur, keza hücre için zorunlu enerjiyi sağlar. B12 vitamini genel olarak bitkisel kaynaklı gıdalarda bulunmaz. B12 vitamininin en iyi kaynakları arasında sakatatlar, yağsız etler, yağlı balıklar, yumurta, süt, yoğurt ve peynir bulunur. Keza buğulanmış deniz ürünlerinde de iyi miktarda vardır. C Vitamini C vitamini kuvvetli bir antioksidandır ve kolajen sentezinde, yara iyileşmesinde, bağışıklık fonksiyonunda ve nörotransmitter sentezinde kayda değer bir rol oynar. Demirin bağırsak emilimini arttırır, tahvil dokusu oluşumuna, kılcal damar ve kemik düzenlenmesine katılır, mukoza zarlarını korur, enfeksiyonlara yatkınlığı azaltır, rahatsızlık ve iskorbüt oluşumunu engeller. Narenciye meyveleri, çilek ve kivi bol miktarda C vitamini içerir. Hem biber, ıspanak, lahana, şalgam, brokoli veya patates gibi sebzeler ve dana karaciğeri veya böbrek gibi sakatatlar da iyi miktarda C vitaminine sahiptir. D Vitamini D vitamini esas olarak kemiklerin güçlenmesinde rol oynar, vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine muavin olur.Enfeksiyonlarla savaşmak için lenfositleri aktive eder ve kan ve bağışıklık sistemindeki diğer hücrelerin büyümesini ve aktivitesini kontrol etmek için fazla kayda değer olan minik proteinler olan sitokinlerin üretimini düzenler. D vitaminini somon, ton balığı, yumurta, yoğurt, balık yağı ve mantar gibi besinlerde bulunur. E Vitamini Tokoferol olarak da adlandırılan E vitamini, hücresel zarlarını bozulmadan koruyan ve çoklu doymamış yağ asitlerinin oksidasyonunu önleyen zinde bir antioksidandır. Yaşlanma ya da çevresel toksinlerin etkileri gibi serbest radikallerin yok edilmesine de katkıda bulunur. Zeytin, günebakan ve buğday tohumu yağları iyi E vitamini kaynaklarıdır. Hem kuru yemişler, yağlı tohumlar, kepekli tahıllar ve sebzeler de E vitamini içerir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir