A sağlıklı mesane ve bağırsak daha mutlu bir yaşamın merkezinde yer alır. Vücudumuza güvenirsek, dünyayı güvenle keşfedebilir ve keyif alabiliriz. Hangi nedenle olursa olsun, hastalık, yaşlanma, stres ve daha birçok faktörün etkileriyle mücadele ederken hepimiz için ritmimizin bozulduğu zamanlar olacaktır. Özgüvenimizi ve yaşamımıza dair umutlarımızı korumamıza yardımcı olacak bir dizi inkontinans ürünü olmasına rağmen, sistemimizi sağlıklı tutmak için elimizden gelen her şeyi yapmalıyız.
Burada, vücudumuzun yaşam tarzınıza duyarlı bir şekilde tepki vermesini önlemek için alabileceğiniz bazı önlemler konusunda size rehberlik ediyoruz. Bazı sağlıklı seçimlerle sindirim ve idrar sağlığımızı koruyabiliriz.
Sağlıklı bir bağırsak bakımı
Bağırsaklarınız en çok yaşam tarzımızdan ve yiyecek alımımızdan etkilenir. Bu nedenle, sağlıklı bir bağırsağı korumanın adımları daha açıktır. Ancak, refahınızı yönetebilmeniz için açıkça belirtmeye değer.
Dengeli bir diyet yapın: Günde beş tane yemek ve diyetinizde lif olmasını sağlamak sıkıcı gibi geliyor. Bununla birlikte, bağırsaklarınız için düzenli olarak akmasını sağlayan mutlu bir karışımdır. Bu nedenle, tam tahıllar ve tahıllar, meyveler, kuruyemişler ve tohumlar ile yulaf, patates ve yeşil fasulye yemeye çalışmalısınız.
Bununla birlikte, çok fazla süt, çok fazla baharatlı yiyecek ve çok miktarda kafein alırsanız, bağırsaklarınız mücadele edecektir.
Bol sıvı tüketin: İçme suyunun idrar yolunuzun takdir ettiği bir şey olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aynı zamanda sağlıklı bir bağırsak için de gereklidir. Bol miktarda lif yemek sadece faydalıdır, örneğin bol sıvı ile karşılanır. Kabızlığı önlemek için gerekli bir bileşendir.
Ancak, aldığınız alkol miktarını sınırlamaya çalışmanız yardımcı olacaktır. Alkol, bağırsaklarınızdaki mikroplarla iyi etkileşime girmeyen birçok bakteri içerir. Çok fazla alkol zihinsel sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir ve bu da midenizi etkileyebilir.
Yiyecekleri iyi çiğneyin: Bu kulağa annenizin tavsiyesi gibi geliyor ama anneler her zaman en iyisini bilir. Yemeğinizi doğru bir şekilde çiğnemek, sindirim sisteminize savaşma şansı verecek kadar onu parçalar. Yutmadan önce daha sert yiyecekler için 30 defaya kadar çiğnemeniz gerektiğini duyunca şaşıracaksınız. Bu sadece yiyeceği parçalamakla ilgili değil, aynı zamanda tükürüğü uyarmak ve bağırsaklarınızdaki yiyecekleri parçalamak için gereken bakteri sayısını azaltmakla da ilgilidir.
Düzenli yemek: Eksik öğünler kilo almanın en iyi yoludur. Ayrıca bağırsağınızın sevdiği çok ihtiyaç duyulan rutini ve düzeni bozar.
Egzersiz yapmak: Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmak bağırsaklarınız için kötü bir fikir olsa da, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek sizi düzenli tutacaktır. Obezite bağırsak sorunlarına giden bir yol olduğu için sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
[highlight color=”yellow”]Ayrıca, Okuyun: IBD (İrritabl Bağırsak Sendromu) olup olmadığımı nasıl anlarım?[/highlight]
Mesanenizi nasıl korursunuz
Bağırsaklarınız gibi mesaneniz de yaşam tarzınızdan etkilenir. Ancak, sizi etkileyebilecek birçok seçenek vardır. mesane sağlığı olumlu için de.
Mesaneyi boşaltın: Tuvalete gittiğinizde mesanenizi tamamen boşalttığınızdan emin olun. Kendinizi tamamen rahatlattığınızdan emin olmak için fazladan zaman ayırmak, uygun kas gerginliği seviyesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, akışı çok erken durdurmak, idrarı mesaneye geri iter ve bu da enfeksiyonlara neden olabilir. Bu özellikle kadınlar için önemlidir. Bu nedenle, ekstra özen göstermeleri gerekir – bu aynı zamanda idrar yolunun anal geçişe yakınlığından da kaynaklanmaktadır – bu nedenle dikkatli bir şekilde silmek de önemlidir.
çok uzun süre tutmayın: Uygun olur olmaz mesanenizi boşaltmalısınız. Gitme dürtüsüne direnmek, sizi daha sonraki yaşamda idrar kaçırma sorunlarına karşı savunmasız bırakan hassasiyet sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, akışı çok erken durdurmada olduğu gibi, idrarı mesanede çok uzun süre tutarak kendinizi enfeksiyona karşı savunmasız bırakırsınız. Komorbiditesi olanlar için böbrek hastalığı şansınızı da artırabilirsiniz.
Çok iç: Bağırsaktan bahsederken bahsedildiği gibi, sağlıklı bir mesane için bol su içmek çok önemlidir. Herhangi bir 24 saat içinde mesanenizi günde dört ila altı kez boşaltıyor olmalısınız. Bu nedenle, bu sürekli akışı teşvik etmek için doğru miktarda içmeniz gerekir. İdrarınız soluk olmalıdır – ve idrarınız ne kadar koyu olursa, mesanenizi tahriş etme ve potansiyel olarak bir enfeksiyonu davet etme olasılığınız o kadar yüksektir.
Pelvik Taban Egzersizleri: Bölgedeki kasları sağlıklı ve aktif tutmak, sızıntıyı önlemenin en iyi yoludur. Sızıntı, yaşlandıkça daha fazla ruha zarar veren deneyimlerden biridir, ancak idrar cilde yakın tutulduğundan tahrişe de neden olabilir. Hangi pelvik taban egzersizlerini yapacağınızdan emin değilseniz, biraz destek için Pilates veya yoga derslerine katılın.
Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.
+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın
[button color=”transparent_credi” size=”medium” class = “custom_button” link=” icon=”” target=”true”]Geri Arama İsteği [/button]
Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-to-maintain-a-healthy-bladder-and-bowel/