Sağlıklı Bir Gebelik İçin 7 İpucu Bilmeniz Gerekenler. – Kredi Sağlık Blogu


Hamilelik heyecan verici bir dönemdir, ancak aynı zamanda zorlayıcı olabilir. Vücudunuzun içinde ve dışında pek çok değişiklik oluyor ve bu nedenle hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendinize iyi bakmanız önemlidir.

İşte, kendinizi rahat ve önünüzdeki yolculuğa hazır hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı bir hamilelik için yedi ipucu!

1. Doğum öncesi multivitamin tüketin

Doğum öncesi multivitamin, hamile bir kadının diyetinin önemli bir parçasıdır. Hamile bir kadının sağlıklı bir bebek yetiştirmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayarak sağlıklı bir hamilelik sağlamaya yardımcı olabilir.

Doğum öncesi multivitaminler genellikle şunları içerir: folik asit, B12 vitamini ve D vitamini. Bu vitaminler doğum öncesi, sırası ve sonrasında bebeğin sağlığı için önemlidir. Doğum öncesi bir multivitamin ayrıca bazı doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ve doğum öncesi multivitamine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.

2. Akıl sağlığınıza öncelik verin

Fiziksel egzersiz ve dengeli beslenme şart olsa da, hamilelik sırasında ruh sağlığınıza da öncelik vermelisiniz. Hormon seviyelerindeki değişiklikler ve yaşamdaki çeşitli koşullar nedeniyle kendinizi stresli bulabilirsiniz.

Stres ve kaygının etkilerine karşı koymak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gevşeme egzersizlerine güvenebilirsiniz:

  • Farkındalık meditasyonu
  • Vücut tarama meditasyonu
  • Progresif kas gevşemesi

Stres, kaygı veya depresyonun yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi varsa, bir terapist veya doktorla da konuşabilirsiniz.

3. Uykunuzu iyileştirmek için bir vücut yastığı alın

Hamilelik sırasında vücudunuz bir şekil değişikliğine uğrar. Bu değişikliklerle birlikte uyku pozisyonunuz da değişir, bu nedenle çoğu zaman yan yatmış olursunuz, bu faydalıdır ancak bel ve omuz ağrısı gibi sorunlara da neden olabilir.

Bir vücut yastığı, yan yatmak için mükemmeldir.

  • BT alt sırttan baskıyı kaldırır üst bacağınızın şilte üzerine kaymasını önleyerek.
  • Seni engelleyecek sırt üstü uyumak.
  • iyileştirir boynunuzun, sırtınızın ve kalçalarınızın hizalanması sen uyurken.
  • BT gerilimi azaltır bacaklarınızı birbirine paralel tutarak kasık kemiğinizden ve kalçalarınızdan uzaklaştırın.

Vücut yastıkları farklı dolgularda mevcut olsa da, kesinlikle tavsiye ederim. Sleepsia vücut yastığı çünkü:

  • Şundan yapılmış yüksek yoğunluklu bellek köpüğü Daha iyi basınç tahliyesi için.
  • Ayrıca bir cilt dostu bambu örtü.
  • Yapabilirsiniz çatı katını ve sertliğini ayarlayın yastık kılıfının içindeki parçalanmış köpük miktarını ayarlayarak.

Sleepsia’nın Vücut Yastığını Alın

4. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapın

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin ve sağlıklı bir hamilelik şansınızı artırmanın harika bir yoludur.

Kegel egzersizleri, daha sağlıklı bir hamileliğe yol açabilecek idrar ve adet kanının akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca doğum sırasında sarkmayı önlemeye yardımcı olurlar. Kegel egzersizi yapmak için kalçalarınızı sıkarak ve ardından yavaşça serbest bırakarak başlayın. Günde 10 tekrar yapın ve her bağırsak hareketinden önce yaptığınızdan emin olun.

5. Alkol ve nikotin gibi toksinlerin tüketimini ortadan kaldırın

Sağlıklı bir hamilelik için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri alkol ve nikotin gibi toksinlerin tüketimini ortadan kaldırmaktır. Bu toksinler, gelişmekte olan beyin ve sinir sistemine zarar vermek de dahil olmak üzere bebeğinize birçok şekilde zarar verebilir.

Ayrıca çok fazla kalori veya sağlıksız yağ içeren yiyecekleri yemekten de kaçınmalısınız. Bu yiyecekler ayrıca hamilelik sırasında obezite veya diğer sağlık sorunları geliştirme riskinizi artırabilir.

6. Folat ve DHA açısından zengin yiyecekler yiyin

Sağlıklı bir hamilelik, dengeli bir beslenme ve bol miktarda doğum öncesi vitamin ile başlar. Sağlıklı bir hamilelik sağlamanın önemli bir yolu, diyetinize folat ve DHA açısından zengin yiyecekleri dahil etmektir.

Folat, nöral tüpün gelişimi için önemli olan suda çözünen bir vitamindir. Beyni ve omurgayı oluşturmaya yardımcı olur ve ayrıca yardımcı olabilir büyük doğum kusurlarını önlemek bebeğin beyni ve omurgası. Folat, yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, kuvvetlendirilmiş gıdalar ve bazı kuvvetlendirilmiş içeceklerde bulunabilir.

DHA, hamile bir kadın için bir başka önemli besindir. Desteklemeye yardımcı olur bebeğin sinir sisteminin gelişimi, görme ve beyin. DHA, somon, sardalye, uskumru ve ringa balığı gibi yağlı balıkların yanı sıra yosun takviyelerinde bulunabilir.

7. Kendinizi eğitin ve doğum kurslarına katılın

Hamileyken, hamileliğinizin ve doğumunuzun sağlığı hakkında kendinizi eğitmeniz önemlidir. Sağlıklı bir hamilelik ve güvenli doğum şansınızı artırmak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Hamilelik hakkında bilgi edinmenin en iyi yollarından biri doğum kurslarına katılmaktır. Bu dersler size şu konuları öğretecek: bebeğinizin sağlığı, doğum prosedürleri ve doğum sonrası bakım. Ek olarak, size soru sorma ve diğer hamile kadınlardan tavsiye alma fırsatı verecekler.

Çözüm

Hamilelik, hem siz hem de doğmamış çocuğunuz için muazzam bir değişim ve heyecan zamanıdır. Hamileliğiniz sırasında kendinize iyi bakmanız da önemlidir. Dengeli bir diyet yapın, düzenli egzersiz yapın ve sigara ve alkolden kaçının. Bu basit alışkanlıklar, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve sağlıklı bir doğum şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.

+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini karşılaştırın ve zamanında tıbbi güncellemeler yapın

Sağlıklı Bir Gebelik İçin 7 İpucu Bilmeniz Gerekenler. – Kredi Sağlık Blogu


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/7-tips-for-a-healthy-pregnancy-you-should-know/

SMM Panel PDF Kitap indir