Sağlıklı Beslenmenize Yardımcı Olacak 8 Basit Atıştırmalık İpucu – Sağlıklı Olmalısınız


Kötü beslenme alışkanlıklarımız, nüfusun çoğunluğunu etkileyen yıkıcı yaşam tarzı hastalıklarına neden olur. Sağlığınızı kontrol altında tutmak için işe atıştırma alışkanlıklarınızı kontrol altında tutarak başlamalısınız. Atıştırmalıklar, sağlıksız beslenme alışkanlıklarına en çok katkıda bulunanlar olarak kötü bir üne sahiptir.

İşte daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak 8 basit atıştırma tüyosu.

1. Bir Plan Oluşturun

Yaşam tarzınızı değiştirmeyi taahhüt etmek bir şeydir. Plana bağlı kalmak ve onu gerçeğe dönüştürmek başka bir şey. İyi hazırlanmış bir plan olmadan sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşmak zor olabilir. Bu nedenle, istenen sağlıklı yaşam tarzını elde etmenize yardımcı olacak bir yol haritası görevi görecek bir atıştırma planı oluşturmak çok önemlidir.

Ne yiyeceğinizi planlamak, aç olduğunuzda acele kararlar vermekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı atıştırmalıkların hazır ve hazır olmasını sağlar, böylece yolunuza ne çıkarsa onu yemek zorunda kalmazsınız. Ek olarak, bir planla çeşitli atıştırmalık türleri arasında bir denge kurabilir ve çok fazla bir şey yemekten kaçınabilirsiniz.

2. Buzdolabınızı Sağlıklı Gıdalarla Stoklayın

Bir şeyler almak için güçlü bir dürtü duyduğunuzda buzdolabınızı açtığınızda ne görüyorsunuz? Mutfağınızda ve buzdolabında ne stokladığınız, atıştırma alışkanlıklarınızın ne kadar sağlıklı olduğu üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Çoğu zaman, atıştırmaya ihtiyaç duyduğunuz, ancak sağlıklı atıştırmalıklar almak için pazara koşma isteğinizin olmadığı zamanlar vardır. Elinizde ne varsa almaya başvuruyorsunuz. Sağlıklı atıştırmalığı sürdürmek için, evinizi, canınız çektiğinde tatmin edebileceğiniz sağlıklı yiyeceklerle doldurmanız tavsiye edilir. Buzdolabınızda her zaman bulundurmanız gereken birçok sağlıklı şey var.

3. Baştan Çıkaranları Gözden Uzak Tutun

Abur cuburlar her zaman çekicidir. Atıştırmalık olarak sağlıksız yiyecekleri seçmekten kaçınmak için, onları gözden ve evden tamamen uzak tutmak önemlidir. Bunları sağlıklı gıda maddeleriyle değiştirin.

Alışverişe çıktığınızda sağlıksız yiyecekleri seçmekten kaçının. Sağlıksız yiyecekleri marketten almadığınız sürece evinizde bulundurmanız mümkün değildir.

Ayrıca, sağlıksız atıştırma alışkanlıkları mutfakta çok zaman geçirmekten kaynaklanabilir. Atıştırmalık ayartmalarınızı engellemek için mutfaktan uzak durun.

4. Meyve ve Sebzeleri Arkadaşınız Yapın

Sağlıklı beslenmenin sırları meyve ve sebzelerdir. Bu gıda maddeleri kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türleri gibi çeşitli hastalıkların riskini azaltabilir ve tansiyonu düşürebilir.

Atıştırmalık arkadaşlarınız için en doyurucu meyve ve sebzelerden bazıları muz, portakal, avokado, havuç, elma, armut, elma ve böğürtlendir. Meyve ve sebzelerin düşük maliyeti, size sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı bir bütçeyle geliştirme şansı verir.

5. Düşük Şekerli İkramlar

Şekerli gıdaların yüksek tüketimi sağlığınız üzerinde tartışılmaz bir etkiye sahiptir. Çok fazla eklenen şeker, kardiyovasküler hastalık için önemli bir tehdit oluşturur. Gıdalar, sağlığınız için tamamen uygun olan doğal şekere sahiptir.

Bununla birlikte, tükettiğiniz atıştırmalıkların çoğu, sağlığınız için çok iyi olmayan şekerler içerir. Tükettiğiniz atıştırmalıkların şeker seviyelerini belirlemenin en iyi yolu etiketleri okumaktır.

Tüm yiyecek aperatifleri önceliğiniz olsun ve raftan ne seçerseniz seçin, şeker eklenirse diğerlerine kıyasla en düşük şeker miktarına sahip olmalıdır.

6. Dondurarak Kurutma

Dondurularak kurutulan meyve ve sebzeler, soğutma olmadan aylarca sürebilen susuz bir ürünle sonuçlanır. Bu işlem, gıda maddelerinin besin değerini ve lezzetini korumasını sağlar. Dondurularak kurutulmuş atıştırmalıklar besin değeri ve aromaları uzun süre muhafaza edilir.

Ayrıca bu atıştırmalıklarda koruyucu madde bulunmaması, sağlıklı atıştırmalıklar tüketmenizi sağlamaya yardımcı olur. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırma ikramı sürdürmek istiyorsanız, dondurularak kurutulmuş ikramları tercih etmeniz çok önemlidir.

7. Su iç

Daha fazla su tüketmek, atıştırma dürtülerinizi frenlemenize yardımcı olabilir; aşırı atıştırma alışkanlığı, açlık hissinden kaynaklanır. Bununla birlikte, mide doyduğunu algıladığında beyne yeme dürtülerini kapatması için sinyaller gönderir.

Su içmek midenizde yer kaplar ve beyne tokluk sinyalleri gönderir. Böylece yeme isteğiniz azalır ve aşırı atıştırmalardan kaçınabilir veya aşerme başladığında mevcut atıştırmalıkları almaktan kaçınabilirsiniz. Buna ek olarak, suyun atıkların giderilmesi, gelişmiş yağ ve kalori yakımı gibi birçok sağlık yararı vardır.

8. Bazı Go-To Tarifleri Yaratın

Atıştırmalık dürtülerinizi dizginlemeniz gerektiğinde koşabileceğiniz bazı sağlıklı, basit tarifler bulun. Acıktığınızda yemek hazırlamanın karmaşıklığı, sizi her zaman hızlı seçeneğe gitmeye ve atıştırmalık sipariş etmeye teşvik edecektir.

Çoğu zaman, abur cubur bir atıştırmalık seçeneği sipariş edeceğiniz zamanlar. Birkaç dakika içinde hazırlayabileceğiniz basit ve sağlıklı tarifler, bu sağlıksız seçeneklerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu seçeneği bir kez alışkanlık haline getirip taahhüt ettiğinizde, bir daha asla çöplüğe başvurmayacaksınız. Gecenin bir yarısında atıştırmak istemeniz durumunda sağlıklı gece atıştırmalıklarının bir listesini de oluşturabilirsiniz.

Toplama

Sağlıklı yaşamı sürdürmek, belirli bir düzeyde bağlılık ve disiplin gerektirir. Sağlıklı atıştırma, sağlıklı yaşam hayalini gerçekleştirmenin ilk adımıdır. Bu atıştırmalık tüyoları takip etmek, daha sağlıklı beslenmenize ve kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.


Kaynak : https://www.youmustgethealthy.com/2022/06/snack-hacks-to-help-you-eat-healthy.html

Yorum yapın

SMM Panel