Sağlıklı Bakkal Listesi Nasıl Yapılır?


Sağlıklı Beslenmenin Temelleri

Sağlıklı beslenmek ezici ve pahalı görünebilir. Ne satın alacağınızdan veya hangi bileşenlerin çok yönlü olduğundan emin olmayabilirsiniz. Bununla mücadele etmenin bir yolu, her hafta satın aldığınız sağlıklı bakkal zımbalarının bir listesini yapmaktır.

Hızlı ve besleyici bir yemeği bir araya getirmek son derece kolay olabilir, ancak dolu bir mutfak gerektirir. Bakkal alışverişi yaparken listeye gitmek size zaman ve stres kazandırabilir. Bu malzemeler çok yönlüdür ve sağlıklı yemek ve atıştırmalıkların herhangi bir kombinasyonuna dönüştürülebilir!

  • Yapraklı Yeşiller. yapraklı yeşillikler vitaminler, lifler, antioksidanlar ve mineraller gibi besinlerle doludur! Ayrıca ıspanak, lahana, marul ve roka gibi çok çeşitli türleri vardır. Yapraklı yeşillikler bir salataya, smoothie’ye ve hatta çorbalara eklenebilir!

  • Yumurtalar. Yumurtalar günün herhangi bir saatinde tadını çıkarabileceğiniz son derece çok yönlü bir bileşendir. Yumurta aynı zamanda mükemmel bir protein ve vitamin kaynağıdır. Yumurtalar beş haftaya kadar dayanabilir ve çırpılabilir, haşlanmış, kızartılabilir veya makarnaya, dürümlere ve salatalara eklenebilir! Fırsatlar sonsuzdur.

  • Meyve ve sebzeler. Bu çok açık görünse de, meyve ve sebzeler her zaman elinizin altında olması harika. Yemeklere eklenebilir veya atıştırmalık olarak tüketilebilirler. Bir ipucu, meyve ve sebzelerinizi kullanma fırsatı bulamadan önce kötüye gittiğini fark ederseniz, donmuş ürünler satın alın! Bu, raf ömrünü uzatmaya yardımcı olabilir.

  • Yunan yoğurt. Yunan yoğurt harika bir protein, kalsiyum ve B12 vitamini kaynağıdır. Aynı zamanda birçok probiyotik içerir. Yunan yoğurdu çok uyumludur çünkü çorbalarda, soslarda ve çok daha fazlasında krema yerine daha sağlıklı bir alternatif olarak kullanılabilir! Ayrıca smoothie’lerde veya meyveli parfede kullanabilirsiniz.

  • Tam Tahıllar. tam tahıllar hemen hemen her şeyi yaratmak için kullanılabilecek bir bileşendir! Ayrıca uzun bir raf ömrüne sahip olma eğilimindedirler ve mükemmel bir lif ve mikro besin kaynağıdırlar. Tahıllar kase yapmak, salatalara eklemek, sebzeleri doldurmak ve çok daha fazlası için kullanılabilir!

Her bakkal alışverişinizde kullanabileceğiniz temel gıdaların bir listesine sahip olmak, sağlıklı beslenmenin daha az bunaltıcı görünmesine yardımcı olabilir. Size zaman ve stres kazandıracak ve tam dolu bir mutfağa sahip olmak sizi daha sağlıklı seçimler yapmak için daha fazla motive edebilir!

Mutfağınızda her zaman stoklandığından emin olduğunuz malzemeleriniz var mı? Onlar neler? Sağlıklı[email protected] adresine e-posta göndererek bize bildirin!


Kaynak : https://www.unh.edu/healthyunh/blog/nutrition/2022/04/how-make-healthy-grocery-list

Yorum yapın

SMM Panel