Ruh Sağlığınızı İyileştiren En İyi 5 Mikro Besin

giriiş

Besleyici bir diyet hazırlamayı düşündüğümüzde makro besinlere, proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara çok önem veririz. Sağlıklı yemeklerde veya mikro besinlerde bulunan vitaminler ve mineraller vücudumuz için gereklidir.

Güçlü zihinsel sağlık, insanların yaşamın streslerini yönetmelerine, potansiyellerini geliştirmelerine, etkili bir şekilde çalışmalarına ve çalışmalarına yardımcı olur.

Pandeminin ilk yılında küresel kaygı ve üzüntü vakası şaşırtıcı bir şekilde %25 arttı. Uzmanlar, zihinsel, bilişsel ve duygusal alanlardaki büyük sağlık krizlerini ele almak için profesyonel yardım almanın yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri yapma gereğini vurguladılar.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en temel vitamin kategorilerinden biri mikro besinlerdir. Bunlar temel mineralleri ve vitaminleri içerir.

Enerji üretmek, güçlü bir bağışıklık sistemini korumak, kan dolaşımı ve diğer gerekli işlemler vitaminlere bağlıdır. Bu arada mineraller, büyüme, kemik sağlığı, sıvı dengesi ve daha fazlası dahil olmak üzere diğer birçok işlev için çok önemlidir.

Mikro besinler ve zihinsel sağlığı iyileştirmedeki rolleri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin –

Akıl sağlığını iyileştiren ilk 5 mikro besin

Vücudunuzun kan sağlığını iyileştirmek, kemikleri güçlendirmek ve bağışıklık sistemini iyileştirmek gibi işlevleri yerine getirmek için mikro besinlere ihtiyacı vardır. Neyse ki, bu temel besinlerin çoğu, diyetinizi biraz değiştirerek tüketilebilir. Akıl sağlığınız üzerinde olumlu etkisi olan en önemli mikro besinler şunlardır:

D vitamini

Depresyon, merkezi sinir sistemi anormallikleri ile bağlantılıdır. D vitamini yönetmekte en iyisidir. D vitamini takviyesi, depresyon hastalarının daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı Araştırması’na göre her yirmi Hintliden biri depresyondan muzdarip ve COVID-19’dan sonra bu rakam önemli bir artış gösterdi.

B vitamini

B vitamini, bir ruh hali kaldırıcı olma yeteneği ile bilinir. B12 eksikliğinin etkileri temel olarak yorgunluk ve hafıza kaybını içerir. Depresyon düşük seviyelerle ilişkili olabilir. b12 vitamini ve folat ve B6 vitamini dahil olmak üzere diğer B vitaminleri. B vitamini takviyesi, zihinsel sağlığın en küçük unsurlarını iyileştirebilir ve bilişsel performans üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

C vitamini

C vitamininin faydaları hem vücut hem de beyin için dikkate değerdir. C vitamini eksikliği, beynin dopamin ve serotonin gibi önemli nörotransmitterlerinin düşmesine neden olabilir. Diyetinize C vitamini eklenmesiyle anksiyete, üzüntü ve bipolar hastalık belirtileri azaltılabilir veya ortadan kaldırılabilir.

Zihinsel sağlığı artırmak için C vitamini açısından zengin yiyecekler içermelidir.

Çinko

Bağışıklık sisteminiz, çeşitli hastalıkları savuşturmak için çinkodan çok ihtiyaç duyulan bir destek alır.

Tek çinko kaynağınız diyetiniz ve takviyelerinizdir çünkü vücudunuz çinkoyu bağımsız olarak üretemez.

Ek beslenme için, birçok gıda üreticisi ürünlerine ek olarak çinko ekler. Çinko, güçlü bir bağışıklık sistemini korumak için gerekli bir takviyedir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yanı sıra çinko, beynimizin ve duygularımızın nasıl çalıştığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Çok az kişi çinkonun beyin hücre zarlarının bütünlüğünü ve sinir iletimini korumadaki kritik rolünün farkındadır.

Çinko eksikliği duygusal dengesizliğe ve stres düzeylerinde artışa neden olabilir. Dikkat eksikliği bozukluğu, uykusuzluk, kaygı ve depresyon gibi bir dizi zihinsel ve duygusal durumla ilişkilendirilmiştir.

Omega-3

Omega 3, zihinsel işlevi sürdürmek ve beyin yaşlanmasını durdurmak için gereklidir. Çocukların beyin gelişimi için çok önemli kabul edilen besinlerden biridir.

Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, bir kişinin davranışını, tavrını ve dikkat düzeyini de etkileyebilir. Omega-3 yağ asitlerinin kalp sağlığı üzerindeki olumlu faydaları uzun zamandır bilinmektedir, ancak son araştırmalar, bipolar bozukluk, şiddetli depresyon ve doğum sonrası depresyon gibi duygudurum bozukluklarının tedavisinde de etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Araştırmaya göre, omega-3 yağ asitleri şizofreni ve hafif ila şiddetli depresyonu tedavi edebilir.

Son düşünceler

Yemeğin ruh haliniz üzerindeki etkisi hem olumlu hem de olumsuz olabilir. İyimser hisseden insanlar, uzun vadeli sağlık yararlarının zaten farkında oldukları için sağlıklı yiyecekler yeme alışkanlığına sahiptir. Bununla birlikte, kendini kötü hisseden insanlar, daha çok abur cubur, bol miktarda tuz veya şeker içeren rahat yemeklere konsantre olma eğilimindedir.

Birkaç önemli mikro besin maddesinin eksikliği, depresif ruh hali ile ilişkilendirilmiştir. Örneğin, düşük B6 ve B12 vitamin seviyeleri depresyonla ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, D vitamini, çinko ve diğer mikro besinlerdeki eksikliklerin, kötü zihinsel sağlığa olduğu kadar üzüntü ve endişeye neden olabileceği öne sürülmüştür. Bu nedenle, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı en üstte tutmak için bu mikro besinlerden yeterli miktarda içeren dengeli bir diyete sahip olun.

Ayrıca kontrol edebilirsiniz Otlu Vitamin B12 B12 vitamini seviyelerini organik bir şekilde artırmak için ek.

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!