Ruh Sağlığı İçin Kuvvet Antrenmanının Faydaları


Ruh Sağlığı İçin Kuvvet Antrenmanının Faydaları HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Kuvvet antrenmanının çeşitli fiziksel sağlık yararları sağladığı bir sır değil. Bu faydalar genellikle kas kütlesi büyümesi, güç ve vücut tonlaması, artan kemik yoğunluğu ve yağ kaybını içerir. Ayrıca düşme ve eklem yaralanmaları riskini azaltır ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Bununla birlikte, insanlar zihinsel sağlıkları için yararları hakkında çok az şey biliyorlar. Birkaç çalışma, özellikle kuvvet antrenmanının düşük ruh halini, ilgi kaybını ve değersizlik duygularını iyileştirdiğini göstermektedir.

Neden Kuvvet Antrenmanı?

Fiziksel aktivitenin vücut için sayısız faydası vardır ama aynı zamanda antidepresan etkileri de vardır. Örneğin, bir ders çalışma “PLoS ONE” dergisinde yayınlanan makale, kadınların haftada üç kez direnç eğitimine katıldığında depresyon semptomlarının düzeldiğini buldu. Depresyonun çeşitli belirtilerinin bireye ağırlık hissettirdiğini unutmayın; bu nedenle, fiziksel olarak aktif kalma eğilimi göstermezler.

Araştırma kuvvet antrenmanının zihinsel sağlığı iyileştirdiğini göstermiştir. Bunun nedeni, fiziksel aktivitenin beyin kaynaklı nörotrofik faktörler (BDNF) olarak bilinen şeyi serbest bırakmasıdır. Bunlar nöronların büyümesinden ve gelişmesinden sorumludur. Kuvvet antrenmanı, depresyonla ilişkili semptomları iyileştirmenin yanı sıra kaygı ve stres seviyelerini azaltır ve uyku alışkanlıklarını iyileştirir. Bu nedenle, sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de kuvvet antrenmanına başlamak için birçok neden olduğu açıktır!

Ruh Sağlığınızı Değerlendirme

Akıl sağlığı söz konusu olduğunda, mevcut durumunuzun doğru bir resmini elde etmek hayati önem taşır. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza bir göz atmak anlamına gelir. Fiziksel sağlığınızı değerlendirmek, kan basıncı, vücut kompozisyonu ve kolesterol seviyeleri dahil olmak üzere çeşitli önlemleri içerir. Aynı şekilde, kendi kendine bildirimde bulunan anketler ve kapsamlı klinik değerlendirmeler yoluyla ruh sağlığını değerlendirebilirsiniz.

Akıl sağlığınızı değerlendirirken, günlük olarak ve uzun süreler boyunca nasıl hissettiğinizi düşünmelisiniz. Ayrıca hayatınızın belirli alanlarında nasıl performans gösterdiğinizi de düşünmelisiniz. Kendinize sormak isteyebileceğiniz bazı sorular şunlardır:

  • ruh halim nasıl?
  • Konsantre olmakta veya karar vermekte zorlanıyor muyum?
  • Bazı şeylerle başa çıkmakta zorlanıyormuşum gibi mi hissediyorum?
  • Sık sık üzüntü veya yalnızlık duyguları yaşıyormuşum gibi mi hissediyorum?
  • Gerçekten iyi hissettiğim zamanlar var mı ve diğer zamanlar gerçekten kötü hissediyorum?
  • Arkadaş edinmekte veya sosyalleşmekte zorlanıyor muyum?
  • Uyumakta veya uykuda kalmakta zorlanıyor muyum?

Bu sorulardan herhangi birine “evet” yanıtı veriyorsanız, başa çıkmanız gereken zihinsel sağlık sorunlarınız olabilir. Bu gibi durumlarda, bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak çok önemlidir. Ayrıca, asla kendi kendine ilaç almamalısınız. Egzersiz zihinsel sağlık sorunlarına kesinlikle yardımcı olsa da, tedavi planınızı tavsiye etmek bir doktora veya profesyonele bağlıdır.

Güçlü kaslar, daha güçlü ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, gelişmiş benlik saygısı ve stresi daha iyi yönetme yeteneği konusunda size yardımcı olabilir. Bu, kuvvet antrenmanını zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için harika bir araç haline getirir. Kuvvet antrenmanının işlevsellikte önemli bir gelişme gösterdiği bilinen birkaç yol vardır.

Depresyon

Çalışmalar kuvvet egzersizinin hafif ila orta dereceli hastalara yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. depresyon, neredeyse antidepresanlar kadar. Araştırmalar, bir egzersiz programını sürdürmenin, nüksetmenizi veya kendinizi eskisinden daha kötü semptomlarla bulmanızı engelleyebileceğini gösteriyor.

Egzersiz, güçlü bir depresyon savaşçısıdır çünkü sinirsel büyümeyi destekler, iltihabı azaltır ve beyinde sizi iyi hissettiren her türlü değişikliği sağlar. Egzersiz aynı zamanda beyninizde ruhlarınıza enerji veren ve vücuda zevk veren güçlü kimyasallar olan endorfinleri de salgılar. Son olarak, egzersiz dikkatinizi dağıtabilir ve depresyonu beslemeye meyilli olumsuz düşünce döngüsünden çıkmanız için size çok ihtiyaç duyduğunuz sessiz zamanı verebilir.

Endişe

Egzersizin genel kaygıyı hafifletmede bilimsel avantajları vardır. İlginç bir şekilde, egzersiz yaparken dikkatinizi dağıtmak yerine egzersiz hareketlerinize odaklandığınızda olağanüstü sonuçlar elde edeceksiniz. Kuvvet antrenmanı, orta ila ağır ağırlıklar kullanmanızı gerektirdiğinden, yaralanmaktan kaçınmak için harekete daha yakından odaklanmanız gerekecektir. Antrenmanınıza farkındalık eklemek, egzersiz yaparken vücudunuzdan geçen hislere odaklanarak durumunuzu iyileştirmeye ve endişelerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

TSSB: Travma Sonrası Stres Bozukluğu

TSSB veya travma ile mücadele etmek için insanlar bazen bedenlerinin nasıl hissettiğine odaklanırlar. Fiziksel duyumlara yakından dikkat ederek, gergin, sinir sistemi çözülebilir ve hareketsiz kalma stres tepkisinden çıkmaya başlayabilir. Kuvvet antrenmanı büyük olasılıkla yürüme veya koşma, yüzme, ağırlık çalışması veya dans etme gibi çapraz hareket ve çoklu uzuv koordinasyonunu içeren hareketleri geliştirmeye yardımcı olur. Bu yüzden kuvvet antrenmanı çok iyi bir seçenektir.

Stresin bazı fiziksel belirtileri baş ağrısı, sırt veya boyun ağrısı ve kas kramplarını içerebilir. Ayrıca mide ağrıları ve kabızlık yaşayabilirsiniz. Fiziksel semptomlar daha fazla strese yol açarak zihin ve beden arasında kısır bir döngü yaratır.

Egzersiz yapmak, bu bozukluğun neden olabileceği döngüyü kırmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak, vücudunuz daha iyi hissettiğinde, zihniniz de harika hisseder.

Kronik ağrı

Kuvvet antrenmanı, kronik sorunlardan kaynaklanan ağrıyı azaltmaya ve yönetmeye yardımcı olabilir. Örneğin, yaygın bir kronik ağrı türü, bir disk yaralanması veya kas gerginliğinin neden olabileceği bel ağrısıdır. Bu sorunlar için kuvvet antrenmanı ağrıyı azaltır ve sırt ağrısı çekenler için fiziksel işlevi artırır. Ayrıca, kuvvet antrenmanının diz ve kalça osteoartriti ve fibromiyalji için semptomların azaltılması gibi zihinsel faydaları da olabilir.

Beyin Sağlığını Artırır

Kuvvet antrenmanı ile her yaştan insan daha iyi beyin gücüne ve daha az bilişsel gerilemeye sahip olabilir. Örneğin, bir sırasında ders çalışmaaltı ay boyunca haftada iki kez egzersiz yapan 55 yaşın üzerindeki yaşlı yetişkinlerin beyin skorlarında iyileşme oldu.

Başka ders çalışma, yetişkinler 1RM’lerinin %80’ini veya bir tekrar için kaldırabilecekleri maksimum ağırlığı kaldırdı. Kabaca, sekiz tekrar için formu bozmadan kaldırabilecekleri ağırlık miktarına eşittir. Yaşlandıkça, nispeten daha gençken sahip olduğunuz aynı güç ve esneklikle devam etmeniz çok önemlidir. Günlük işleyişe ve genel olarak daha yüksek bir yaşam kalitesi elde edilmesine yardımcı olur.

Çeşitli çalışmalar ve araştırmalar, egzersizlerin (özellikle kuvvet antrenmanı) ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkisini kanıtlamaktadır. Bilimsel kanıtlar ve araştırmalar, kuvvet antrenmanı egzersizlerinin anksiyete, depresyon veya sadece stres gibi çeşitli zihinsel sağlık bozukluklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, aktif kalmak çok önemlidir. Kuvvet antrenmanı, aktif kalmanın en ayarlanabilir yollarından biridir ve günlük işleyişi bozmaz.

Egzersiz Engellerini Aşmak

Düzenli sağlık yararlarının yanı sıra, kuvvet antrenmanı ayrıca kalp hastalığı, felç, osteoporoz ve diyabet gibi çeşitli durumların semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bazı insanlar egzersiz yapmayı veya düzenli olarak yapmayı zor buluyor. Ancak, gördüğümüz gibi, bu sağlığınız için zararlı olabilir. Ne olursa olsun, vücudunuzu aktif ve hareketli tutmak çok önemlidir. Bu nedenle, bununla ilgili herhangi bir sorun yaşarsanız, egzersiz yapmak için engellerin üstesinden gelmek için bazı ipuçları:

Küçük Hedefler Belirleyin

Başlarken, ivme oluşturmak için daha küçük hedefler belirlemek yardımcı olabilir. Bu şekilde, rutininize bağlı kalmanız ve gerçek sonuçları görmeniz daha olasıdır.

Bir kuvvet antrenmanı grubuna veya kulübüne katılmak, fitness ve sağlıklı yaşamla ilgili ilginizi paylaşan diğer kişilerle bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir. Motive olmanızı ve egzersiz rejiminize ayak uydurmanızı teşvik edebilir.

Gerçekçi Beklentiler Belirleyin

Egzersiz yapmaya başlamanız, bir gecede spor salonu faresi olmanız gerektiği anlamına gelmez. Herkesin farklı olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için çalışmayabileceğini unutmayın. İlerlemeyi gördükçe, zamanla antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

Yeterli uyku almak

En çok göz ardı edilen ancak kritik uygulamalardan biridir. Egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak size enerji verir ve kaslarınızı harekete geçirir. Bununla birlikte, vücudunuzun gençleşmek ve kasları kurtarmak için yeterince dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, egzersiz rutinlerinize devam edebilmek için yeterince uyumak ve dinlenmek çok önemlidir.

Çözüm

Kuvvet antrenmanı zihinsel sağlığınızı çeşitli şekillerde iyileştirebilir. Sadece fitness hedeflerinizi korumanıza veya gerçekleştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi, bilişsel işlevinizi ve hatta stres seviyenizi iyileştirme potansiyeline sahiptir. Bu nedenle, zihinsel sağlığınızı artırmanın etkili bir yolunu arıyorsanız, kuvvet antrenmanı mükemmel bir seçenektir.

Posta Ruh Sağlığı İçin Kuvvet Antrenmanının Faydaları ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/09/the-benefits-of-strength-training-for.html

SMM Panel PDF Kitap indir