Refah ve Egzersiz için hızlı ipuçları


Egzersizin sadece fiziksel bedenimiz için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımız için de iyi olduğu gösterilmiştir. Ruh halimizi, konsantrasyonumuzu ve uyanıklığımızı artırır – ancak bu egzersizin refahınıza yardımcı olabileceği bir yakalama 22 durumu olabilir, ancak zihinsel sağlığınız iyi değilse, egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz!

İşte size egzersize doğru ilk adımı atmanıza yardımcı olacak birkaç sağlık ipucu.

Refah İpucu 1 – Küçük Başlayın

Egzersiz, kendinizi sıcak ve rahatsız hissetmenize neden olabilir, bu nedenle başlamak konusunda her zaman hevesli olmamanız anlaşılabilir ve kendinizi kötü hissederseniz, iki kat daha zor olabilir. Ancak bir maraton koşarak bir egzersiz yolculuğuna başlamazsınız, doğru yönde küçük bir adım atarak başlarsınız. Evden çıkamıyor musun? Merdivenleri fazladan bir süre kullanın. Kasabaya yürüyemiyor musun? Sokağının sonuna kadar yürüyüp geri dönebilir misin? Ya da belki sabah kalktığınızda yatağınızın yanında otururken bilek ve ayak bileği daireleri?

Refah İpucu 2 – Günlük şeyler yardımcı olur

Gününüze aktivite katabilir misiniz? Evet, gerçekten egzersiz yapmadığınızı düşünerek zihninizi kandırmaya çalışın veya bir taşla iki kuş vurun ve hareket halindeyken biraz ev işi yapın! Evi daha güçlü bir şekilde süpürün, yerden bir şeyler almak için kalkıp inin, biraz ot ayıklayın. Sabah su ısıtıcısı kaynarken topuk yükselir. Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanmak. Gazeteyi almak için yerel dükkana yürümek (ya da teslim etmeyi bırakıp almak için yürümeye başlayın!)

Refah İpucu 3 – Sizin için neyin işe yaradığını yapın

“Karşılaştırma neşe hırsızıdır”

Diğer 72/82/92 yaşındakilerin ne yaptığı önemli değil. Onlar siz değilsiniz, sizin kendi genetiğiniz, geçmişiniz, beğenileriniz ve beğenileriniz var. Yürümek istemiyorum, yüzebilir misin? Evden çıkamıyorsun, online ders bulabilir misin? Koltuğunuzdan kalkmak istemiyorsunuz, biraz oturarak dolaşım güçlendirici ve mobilizasyon yapabilir misiniz? Yaptığınız aktivite miktarını artırmak için ne yapabilirsiniz?

Refah İpucu 4 – Kendinize iyi davranın ve başarılarınızı kutlayın.

Çoğu zaman arkadaşlarımızla konuşmayacağımız şekilde kendi kendimize konuşuruz. Sohbet sırasında bir arkadaşınız “Biraz önce posta kutusuna yürüdüm ve hiç durmadan geri döndüm” dese, “iyi iş” olurdunuz!

Öyleyse neden bunu yapsaydınız, daha fazlasını yapmış olmayı dilemek yerine aynı şeyi kendinize söylemezdiniz. Yapamayacağınız şeyler hakkında kendinizi kötü hissettirmek yerine yapabileceğiniz egzersizleri arayın. Bunları yaptığınızda kendinize aferin deyin!

Başlamak için Bazı Küçük Adımlar

Son olarak, egzersizinizi artırmaya başlamak ve sağlığınıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı küçük adımlar!

  • Merdivenleri fazladan bir zaman al
  • Kollarınızı kullanmadan sandalyeden kalkın
  • Su ısıtıcısı kaynarken mutfak tezgahında biraz topuk yükseltme yapın
  • Birkaç dakika yerinde yürüyün, dengesiz hissediyorsanız mutfak tezgâhını destek olarak kullanın.
  • biraz yap sandalyede hareketlilik egzersizleri ya da nasıl bir 10 dakikalık dolaşım güçlendirici
  • Dengeyi ve gücü geliştirmeye yardımcı olmak için bu 6 basit egzersizi uygulayın
  • NHS Bilgisi Seviye 1 Kuvvet ve Denge Egzersizleri (ve devam etmeye hazır olduğunuzda Seviye 2 ve 3 vardır.
  • Yerel yürüyüş kulüpleri arayın, genellikle başlangıç ​​yürüyüşleri daha kısa olacaktır – aynı anda yürümek ve konuşmak her zaman daha eğlencelidir ve sonrasında genellikle çay ve kek (ödül!) gelir! Chichester’daysanız, Kalp Akıllı Yürüyüşler konsey tarafından yönetiliyor
  • Gelin ve bir eğlenceye katılın ve arkadaşça egzersiz sınıfı (evet üzgünüm bir fiş takmak zorunda kaldım )
  • Beyni ve vücudu çalıştıran bir uygulamaya ne dersiniz? kendin yap

Kesinlikle favori tavsiyem (ve benimle ilgisi yok) ve bir listede kaybolmak çok önemli Hareketi Misyonunuz haline getirin “Canlı ‘hareket aperatifleri’ günde x3; 8am, öğlen, 4pm. Hareketli atıştırmalıklar, insanların uzun oturma sürelerini azaltmalarına yardımcı olmak için günlük hareketlerin oturarak ve ayakta durma seçeneklerini sunar. İyi hareket etmeye devam etmek için daha fazla hareket etmeye devam edin. Biz arkadaş canlısı, proaktif, destekleyici ve hareketli bir atıştırma arkadaşı topluluğuyuz.” Ve arkadaş canlısı oldukları doğru!

Egzersize nasıl başlayacağınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya fikriniz varsa sizden haber almak isterim. Bana [email protected] adresinden ulaşabilirsiniz.

Posta Refah ve Egzersiz için hızlı ipuçları ilk ortaya çıktı Tüm Yaşam Fitness.




Kaynak : https://www.talkhealthpartnership.com/blog/2022/08/quick-tips-for-wellbeing-exercise/

SMM Panel PDF Kitap indir