Öfkeli veya üzgünken konuşmamanız veya karar vermemenizin neden size tavsiye edildiğini merak ettiniz mi? Hiç sinirliyken bir şey söyleyip sonra iyileşince o anda konuştuğunuza pişman olmaya başladığınız oldu mu? Bunun nedeni, duyguların günlük hayatımızı etkilemesidir.
Kaygı, acı, öfke, hayal kırıklığı ve üzüntü gibi rahatsız edici duygular, uyanıklığınızı, konsantrasyonunuzu ve hafıza kalıplarınızı azaltarak ve sosyal ve iş hayatınızı etkileyerek zihinsel sağlığınızı etkileme eğilimindedir.
Bu nedenle, rahatsız edici duygular ortaya çıktıktan hemen sonra bunlarla başa çıkmanın sağlıklı yollarını öğrenmelisiniz. Onları oyalamaya bıraktığınızda, depresyon gibi daha kötü bir şeye dönüşebilir ve sizi kendine zarar vermeye veya madde bağımlılığına götürebilir.
Rahatsız edici duygularla başa çıkmanıza yardımcı olmak için hemen uygulayabileceğiniz sağlıklı yollar aşağıdadır.
Rahatsız Edici Duygularla Başa Çıkmanın 5 Sağlıklı Yolu
Aşağıda, sizi rahatsız edebilecek rahatsız edici duygularla başa çıkmanın bazı sağlıklı yolları bulunmaktadır.
1. Rahatsız edici duyguları tanımlayın ve etiketleyin
A 2007 beyin görüntüleme çalışması duyguları etiketlemenin faydalarını gösterir. Rahatsız edici duygular çeşitli şekillerde gelir. Bu nedenle, belirli tür ve yoğunluğu bilmenize yardımcı olacağından, bunları tanımlamanız ve etiketlemeniz çok önemlidir. Ne demişler, “Bir sorun keşfedildiğinde, yarısı çözülmüştür.”
Etiketli rahatsız edici duygulardan bazıları şunlardır:
- Ağrı – Bu, arkadaşlarınızdan herhangi biri size ihanet ettiğinde veya sizi üzdüğünde veya sevdiklerinizi kasten incittiğinizde ortaya çıkabilir. Ayrıca, işte veya evde hoş olmayan bir deneyime neden olan, yaptığınız bir biçim hatası da olabilir. Acı hissetme ve kabuğunuza çekilme eğilimindesiniz.
- Hüsran – Bu rahatsız edici duygu, bir şeyi başaramamaktan kaynaklanabilir.
- Kızgınlık – Bu, evde veya işte haksızlığa uğradığınızda ortaya çıkabilir. Öfke, gücendiğiniz ve adaletiniz reddedildiği zaman da ortaya çıkabilir.
- Hayal kırıklığı – Bu, planlandığı gibi gitmeyen bir şey için plan yaptığınızda ortaya çıkabilir. Hayal kırıklığına uğramaya ve üzülmeye meyillisiniz.
- Endişe – Bu, gelecekle ilgili endişelerden, umutsuzluk duygusundan veya belirli bir standarda ulaşamama korkusundan ve çok daha fazlasından kaynaklanabilir.
Duyguları etiketledikten sonra değerlendirin. Sebep sizseniz, kendinizi dövmeyin. İnsan olduğunuzu ve hata yapmaya mecbur olduğunuzu anlayın. Hatalarına sahip çık ve devam et. Üçüncü bir şahıs tarafından rahatsız ediliyorsanız, onlarla konuşun ve onları nasıl affedeceğinizi öğrenin. Ağrı yoğunsa bir terapist veya danışmanla konuşmayı deneyebilirsiniz.
2. Yaşam tarzı tıbbını deneyin
Yaşam tarzı tıbbı, fizyolojik sağlığınızı artırmaya yardımcı olan yaşam alışkanlıklarını ifade eder. Yaşam tarzı tıbbı, rahatsız edici duygularla baş etmenin en sağlıklı yollarından biri olmaya devam ediyor.
Yaşam tarzı tıbbı şunları içerir:
- Egzersiz/aktif yaşam
- Doğru beslenme
- duygusal düzenleme
- Meditasyon
- Ağırlık yönetimi
Düzenli olarak egzersiz yapmak, ihanet, boşanma veya herhangi bir nedenle duygusal acıyla başa çıkmanıza yardımcı olur. Aşırı kilo, genç kızlar arasında artan bir üzüntü nedenidir ve çok büyük olmayan kızların, olan kızlardan daha kendinden emin ve mutlu oldukları bulunmuştur – bu nedenle kilo yönetimi günlük yaşamınıza dahil edilmelidir.
Yoga gibi meditasyonun, bireylerin acılarından kurtulmalarına ve ruhlarında ve zihinlerinde yeniden doğuşu deneyimlemelerine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır; bu, kalp ağrısı, kaygı ve depresyonla baş etmede inanılmaz harikalar yaratır.
Yaşam tarzı tıbbının etkili olması için iyi yönlendirilmesi gerekir. Rehberli yaşam tarzı tıbbı için bir yoga fitness koçuna, davranışçı terapiste veya diyetisyene danışın.
3. Gülme ve mizah anlayışı
Araştırma göstermiştir ki mizah deneyimi insanlarda duygusal acının azalmasıyla bağlantılıdır, çünkü zihinlerini bundan uzaklaştırır ve onlarla bağ kurmalarına olanak tanır.”
Gülmek, acıyı görmezden geldiğiniz anlamına gelmez, ancak ruhunuzu yatıştıracak ilacı derinlerde aramaktır. Mizah, yıllar boyunca terapötik sorunlar için kullanılmıştır ve sonuç genellikle harikadır.
Ayrıca araştırmalar, mizahın fiziksel ağrı toleransını artırmaya yardımcı olduğunu, psikolojik acıyı hafiflettiğini ve olumsuz düşüncelerin oluşmasını engellediğini kanıtlamıştır. Size bir iyimserlik duygusu verir.
Bu nedenle, her zaman bir tatile çıkmanız, komik ayakkabılara ve kedilere katılmanız ve rahatsız edici duygular içinde olduğunuzda eğlence parklarını ve sitelerini ziyaret etmeniz tavsiye edilir. Bu, bu rahatsız edici düşüncelerle başa çıkmanın kesinlikle doğal bir yoludur.
5. Biriyle konuşun
Rahatsız edici duygularla başa çıkmanın sağlıklı yollarından biri, nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle konuşmaktır.
Duygularınız hakkında güvendiğiniz biriyle açık bir konuşma yapmak, onları işlemenize ve onlara farklı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur.
Ayrıca, rahatsız edici duyguyla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyeler almanıza yardımcı olur.
5. Bir terapiste danışın
Bu senin son seçeneğin olmalı. Başa çıkabileceğinizin ötesinde büyürse, yardım için hemen bir terapiste danışmalısınız.
Çözüm
Olumlu kalmak ve olumlu alışkanlıklar uygulamak, olumsuz düşüncelerin üzerinde kalmanın harika bir yoludur. Enerjinizi olumlu hislere, uygulamalara ve enerjiye yatırın.
Ne zaman yardıma ihtiyacın olduğunu hissetsen, konuş ve içine kapanma. Rahatsız edici duygularla başa çıkmanın bu sağlıklı yollarına bağlı kalmak, kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Kaynak : https://youmustgethealthy.com/healthy-ways-deal-uncomfortable-emotions/