Kış kapımızı çaldı ve beraberinde portakal mevsimi geldi. Portakal, C vitamini ile doludur, lezzetlidir ve fantastik derecede ferahlatıcıdır. böylece bu narenciye meyvesi dünyanın en popüler meyvelerinden biridir. Peki portakalın ünlü C vitamini deposu olması dışında sağlığa öteki faydalarını biliyor musunuz? Bu düşük kalorili meyve fazla artı lif içerir, böylece daha uzun süre tok miktar. Keza C vitamini, kalsiyum, folat ve potasyum gibi vitamin ve mineraller ile fenol, karotenoidler ve sitrik asit gibi bileşiklerle doludurlar. Portakallarla ilgili en iyi şey çok yönlülüğüdür, onları tekrar tekrar süper dinç meyve sularına ekleyebilir, çoğu yemeğe, salataya ve tatlı tarifine dahil edebilir, bununla beraber bir uçucu yağ olarak kullanabilirsiniz. Portakalın sıhhat yararları çoktur ve en kayda değer olanları yürek sağlığını iyileştirmesi, böbrek taşını önlemesi, anemiyi engellemesi, deri sağlığını geliştirmesi ve sağlıklı bir kiloyu gözetmek için asistan olmasıdır. İşte portakalların afiyet için olağanüstü olmasının 5 nedeni. 
Portakal, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kalp ve damar sağlığına çoğu fayda sağlar.Potasyum alımınızı artırdığınızda, vücudunuz idrarınız aracılığıyla daha fazla sodyum atar. Potasyum hem kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi azaltarak tansiyonu daha da düşürür. Önerilen jurnal potasyum alımı günde 4700 mg’dır ve portakal yalnızca 250 mg içerir. bu nedenle, tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız, bir portakala güvenmek yerine başka kaynaklardan da potasyum almanız gerekecektir. Potasyum keza damarlarda kalsiyum birikmesini (aterosklerozu) önlemede kayda değer bir rol oynayabilir. Bir 2017 araştırması, potasyum açısından varlıklı bir diyetin damarlarda kireçlenmeleri ve sertliği azalttığını göstermiştir. Portakaldaki yüksek hesperidin içeriği de yürek sağlığı için fayda sağlar. Portakallar en varlıklı hesperidin kaynaklarından biridir. 2020’de yapılan bir araştırma, flavonoidlerin oksidatif stresi hafifletmeye tezgâhtar olduğu ve bu etkinin yürek hastalığı riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır. Ek olarak, flavonoidler endotelyal disfonksiyonu önlemeye asistan olabilir. Endotelyal disfonksiyonda damarlar olması gerektiği gibi davranmaz ve koroner atardamar hastalığının ilerlemesine yol açar. 
Portakal, kalsiyum oksalat böbrek taşlarını önlemeye muavin olabilecek bileşenler içerir.
Düşük kırmızı kan hücresi sayınızın olduğu bir şart olan öbür anemi türleri vardır. Hastalığın en yaygın şekli olan demir eksikliği anemisi, vücutta kırmızı kan hücreleri gerçekleştirmek için yeterli demir olmadığında ortaya çıkar. Çok eksik kırmızı kan hücreniz varsa, vücudunuz dokularınıza yeterince oksijen taşıyamaz. Bu halsizlik, bitkinlik ve baş dönmesi gibi semptomlara yol açar. aynı zamanda C vitamini, demir eksikliği anemisi olan kişilerde demir seviyelerini artırabilir. Ve en popüler C vitamini kaynaklarından biri portakaldır. 2018’de yapılan bir egzersiz, C vitamininin demir emilimini artırmaya yardımcı olabileceğini ve demir eksikliğini dengelemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ilave olarak, demir eksikliği anemisi olanlar genelde bir çare şekli olarak demir takviyesi alırlar, ancak bu güçlü demir alımı karaciğeri olumsuz etkileyebilir.
Portakallar önemli C vitamini içeriğinden dolayı cilde de avantaj sağlar. C vitamini, cildin suyu tutmasına ve pürüzsüz, sıkı ve enerjik kalmasına tezgâhtar olan bir protein olan kolajen üretimine katkıda bulunur. Esas olarak, kolajen cildinizin daha genç görünmesine yardımcı olur ve kırışıklıkların gelişimini geciktirir. Yaşlandıkça, kolajen üretimi yavaşlayarak kırışıklıklara ve ciltte gevşemeye yol açar, ancak C vitamini açısından varlıklı birçok gıda vücudun kolajen üretmesine asistan olur. C vitamini keza bir antioksidan görevi görerek ve zararlı özgürlük radikalleri ortadan kaldırarak güneş hasarına karşı korumada da kayda değer bir rol oynar. Araştırmalar, güneş yanığı ve deri kanseri gibi güneş hasarından kaynaklanan deri problemlerinin önlenmesine bile asistan olabileceğini göstermektdir. 
Sağlıklı bir kiloya ulaşmaya ya da kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, yüksek lif içeriği ile portakallar olağanüstü bir atıştırmalıktır.Keza nispeten eksik kaloriye sahiptirler, ancak yine de tatlıdırlar. bu nedenle şeker ihtiyacınızı giderebilir ve tatlılara inanılmaz bir alternatif olabilirler..
Portakal, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kalp ve damar sağlığına çoğu fayda sağlar.Potasyum alımınızı artırdığınızda, vücudunuz idrarınız aracılığıyla daha fazla sodyum atar. Potasyum hem kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi azaltarak tansiyonu daha da düşürür. Önerilen jurnal potasyum alımı günde 4700 mg’dır ve portakal yalnızca 250 mg içerir. bu nedenle, tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız, bir portakala güvenmek yerine başka kaynaklardan da potasyum almanız gerekecektir. Potasyum keza damarlarda kalsiyum birikmesini (aterosklerozu) önlemede kayda değer bir rol oynayabilir. Bir 2017 araştırması, potasyum açısından varlıklı bir diyetin damarlarda kireçlenmeleri ve sertliği azalttığını göstermiştir. Portakaldaki yüksek hesperidin içeriği de yürek sağlığı için fayda sağlar. Portakallar en varlıklı hesperidin kaynaklarından biridir. 2020’de yapılan bir araştırma, flavonoidlerin oksidatif stresi hafifletmeye tezgâhtar olduğu ve bu etkinin yürek hastalığı riskini azaltabileceği sonucuna varmıştır. Ek olarak, flavonoidler endotelyal disfonksiyonu önlemeye asistan olabilir. Endotelyal disfonksiyonda damarlar olması gerektiği gibi davranmaz ve koroner atardamar hastalığının ilerlemesine yol açar. 
Portakal, kalsiyum oksalat böbrek taşlarını önlemeye muavin olabilecek bileşenler içerir.
Düşük kırmızı kan hücresi sayınızın olduğu bir şart olan öbür anemi türleri vardır. Hastalığın en yaygın şekli olan demir eksikliği anemisi, vücutta kırmızı kan hücreleri gerçekleştirmek için yeterli demir olmadığında ortaya çıkar. Çok eksik kırmızı kan hücreniz varsa, vücudunuz dokularınıza yeterince oksijen taşıyamaz. Bu halsizlik, bitkinlik ve baş dönmesi gibi semptomlara yol açar. aynı zamanda C vitamini, demir eksikliği anemisi olan kişilerde demir seviyelerini artırabilir. Ve en popüler C vitamini kaynaklarından biri portakaldır. 2018’de yapılan bir egzersiz, C vitamininin demir emilimini artırmaya yardımcı olabileceğini ve demir eksikliğini dengelemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ilave olarak, demir eksikliği anemisi olanlar genelde bir çare şekli olarak demir takviyesi alırlar, ancak bu güçlü demir alımı karaciğeri olumsuz etkileyebilir.
Portakallar önemli C vitamini içeriğinden dolayı cilde de avantaj sağlar. C vitamini, cildin suyu tutmasına ve pürüzsüz, sıkı ve enerjik kalmasına tezgâhtar olan bir protein olan kolajen üretimine katkıda bulunur. Esas olarak, kolajen cildinizin daha genç görünmesine yardımcı olur ve kırışıklıkların gelişimini geciktirir. Yaşlandıkça, kolajen üretimi yavaşlayarak kırışıklıklara ve ciltte gevşemeye yol açar, ancak C vitamini açısından varlıklı birçok gıda vücudun kolajen üretmesine asistan olur. C vitamini keza bir antioksidan görevi görerek ve zararlı özgürlük radikalleri ortadan kaldırarak güneş hasarına karşı korumada da kayda değer bir rol oynar. Araştırmalar, güneş yanığı ve deri kanseri gibi güneş hasarından kaynaklanan deri problemlerinin önlenmesine bile asistan olabileceğini göstermektdir. 
Sağlıklı bir kiloya ulaşmaya ya da kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, yüksek lif içeriği ile portakallar olağanüstü bir atıştırmalıktır.Keza nispeten eksik kaloriye sahiptirler, ancak yine de tatlıdırlar. bu nedenle şeker ihtiyacınızı giderebilir ve tatlılara inanılmaz bir alternatif olabilirler..