Portakaldan daha fazla C vitamini içeren 6 sebze ve meyve

Kış aylarında hepimiz bağışıklığımızı güçlendirecek dinç besinler ararken, birçok vakit portakal, limon veya greyfurt gibi turunçgillere yöneliriz. Narenciye meyveleri vücudumuz için fazla kayda değer olan C vitamini açısından zengindir, ama mesela portakaldan daha büyük miktarlarda C vitamini içeren çoğu meyve ve sebze vardır. Fazla sayıda çalışma, C vitamininin bağışıklık sistemine destek olarak çeşitli virüsler ve hastalıklarla savaşmasına asistan olduğunu göstermiştir. Bunun haricinde C vitamini, kolajen sentezi için de önemlidir, demiri emmeye yardımcı olur ve vücudu özgürlük radikallerin zararlı etkilerinden koruyan dinç bir antioksidandır. Portakaldan daha fazla C vitamini içeren 6 sebze ve meyve #1 C vitamini çoğu meyve ve sebzede vardır, oysa bazılarında fazla miktarda bulunur. İşte portakaldan daha fazla C vitamini içeren 6 sebze ve meyve. Biberler 50 gram kadar doğranmış biber, 120 mg C vitamini içerir.Keza kırmızı ve yeşil biber de C vitamini açısından zengindir. Kırmızı biber göz sağlığı için çok manâlı olan A vitamini için çok iyi bir kaynaktır. Yeşil biber, C vitamininin yanı sıra sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunan ve tokluğu artıran bolca lif içerir. Kara Lahana Kara lahananın tadı pek hoşunuza gitmeyebilir, ancak A, C ve K vitaminleri, mineraller ve doymamış yağ asitleri dahil gerçekten kıymetli besinler içerdiğinden mümkün olduğunca sık tabağınızda olmalıdır. Brokoli Bu değerli sebze, C vitamini ve lif bakımından zengindir ve fazla az kalori içerir. böylece fazla kilo ile mücadele eden halk müziği için inanılmaz bir seçimdir. Bazı incelemeler brokolinin antikanser özelliklerine sahip olduğunu da ortaya koymuştur. Fazla lezzetlidir ve çeşitli şekillerde hazırlanabilir. Karnabahar Karnabahar da varlıklı bir C vitamini kaynağıdır ve hem lif ve protein içerir. Lezzetlidir ve çok yönlüdür. Çoğu tarife eklenebilir, çorba haline getirilebilir ya da garnitür olarak servis edilebilir. Frenk Lahanası Minik Brüksel Lahanası C vitamini açısından zengindir ve keza bir takım kanser türlerini geliştirme riskini azaltabilecek lif ve kayda değer bitki besinleri içerir.Kivi Yalnızca iki orta yükseklik kivi 137,2 mg kadar C vitamini içerir. Kivi, ilk olarak C vitamini edinmek üzere çoğu gıda için doğrusu kıymetli bir kaynaktır, ama aşırıya kaçılmamalıdır. Potasyum, bakır ve lif açısından da zengindir. Portakaldan daha fazla C vitamini içeren 6 sebze ve meyve #2 C vitamini birçok metabolik reaksiyona ve amino asitlerin, hormonların ve kolajenin üretimine katılır. Zinde antioksidan güçleri baştan sona C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir ve kanserojen maddelerin sentezini engelleyerek vücudun bilhassa midede ur riskinin önlenmesine yardımcı olur. Ayrıca, özgürlük radikallerin etkisiz hale getirilmesi için de önemlidir. C vitamini başlıca olarak taze gıdalarda bulunur. Portakal, çilek, mandalina, kivi, limon, ıspanak, brokoli, domates ve biber gibi bir takım meyve ve sebzelerde iyi miktarda C vitamini bulunur. C vitamininin faydalarından tam olarak faydalanmak için bu yiyecekler 3-4 günden daha uzun saklanmamalı ve çiğ veya hafif pişmiş olarak yenilmelidir.C vitamini eksikliği , geçmişte gemilerde yaşayan ve aylarca taze gıda yemeyen denizciler arasında fazla yaygın olan bir rahatsızlık olan iskorbüte niçin olur. İskorbüt hastalığının en yaygın belirtileri kansızlık ve iştahsızlıktır ve bunu diş eti kanaması, diş kaybı, adale ağrıları ve cilt altı kanaması gibi öteki belirtiler peşine düşüp takip eder. Dengesiz besin veya fazla destek kullanılmasından kaynaklanabilen aşırı C vitamini alımı ise böbrek sorunlarına, taş oluşumuna veya aşırı dozda demir emilimine yol açabilir. Fazla C vitamini alımı baş ağrısı, mide ekşimesi, kusma, ishal, gastrit ve karın ağrısı gibi afiyet sorunlarına yol açabileceği gibi halsizlik, baş dönmesi ve ani ateş basmalarına da neden olabilir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir