Portakal ile Kilo Verme Rehberi

Portakal ile Kilo Verme Rehberi HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Meyveler, dengeli beslenmeyi destekleyen vitaminler, lifler ve diğer minerallerle dolu doğanın hazır atıştırmalıklarıdır. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya öğün aralarında olsun, her yerde ve her zaman tadını çıkarabilirsiniz. Kilo verme yolculuğunda meyvelerin faydalarından bahsetmek çok büyük. Bunlar arasında, portakalların benzersiz yağ yakma özellikleri, onları kilo verme yolculuğunuz için ideal kılar. Buna ek olarak, portakallar güçlü bir C vitamini dozu sağlar. Doğal olarak düşük kalorili ve yüksek liflidirler, bu da onları kilo vermeye çalışıyorsanız akıllıca bir seçim haline getirir.

Portakalların bir diyete dahil edilmesi kolaydır, bu da kilo vermeyi daha kolay ve sağlıklı hale getirir. Ek olarak, meyve suyu, smoothie ve hatta salatalar için portakal kullanmak besleyicidir.

Aşağıda, portakalların neden pahalı süper yiyeceklerden daha iyi kilo vermenize yardımcı olabileceğini ayrıntılarıyla anlatacağız.

Portakal ve Kilo Vermenin Ardında Neler Var?

Her nasılsa, yine de, her yerde bulunan tatlı portakalı hafife alıyoruz. Mütevazı ama turuncu bir ihtiyar ama bir güzelliktir. Kilo verme diyetinizde taze bir dokunuş için portakal kullanmanın yollarının sonu yok. İşte portakalın kilo kaybı için harika kılan bazı faydaları:

Yüksek Lif ve Düşük Kalori

İyi haber şu ki, portakallar doğal olarak düşük kalorili ve kilo kaybı için gerekli olan lif bakımından yüksek. Ayrıca, a göre ders çalışma, lif oranı yüksek gıdaları seçmek daha düşük vücut ağırlığı ile ilişkilidir. Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar ve daha fazla yemek yemeye daha az meyilli olmanızı sağlar.

Portakallar günlük kalori alımınızı düşük tutmanıza yardımcı olacaktır. 100 gram porsiyon başına, bu meyveler 2.4 gram lif içerir. Bir portakal, ortalama 184 gram ağırlığında olduğu için günlük ihtiyaçlarınız için mükemmel bir lif kaynağıdır. Ek olarak, yemekten önce portakal yerseniz, lif içeriği sizi doldurabilir ve genel olarak daha az yiyecek tüketmenize yardımcı olabilir.

Artan lif alımı ayrıca düzenli bağırsak hareketlerini sürdürecek, şişkinliği ve gastrointestinal sorunları azaltacaktır. Sağlıklı sindirim, kilo vermek ve genel olarak mükemmel sağlığa sahip olmak için gereklidir.

Yüksek Su İçeriği

Portakallar kabaca %86 su olduğundan, hidrasyon seviyenizi artırmaya ve sizi doyurmaya yardımcı olurlar. Birçok insan susadıklarında ve susuz kaldıklarında yanlışlıkla aç olduklarına inanırlar. Su içeriği yüksek meyveler yemek, şeker ve kalorileri azaltmanın kolay bir yoludur.

Tatlı İsteklerinizi Bastırın

Meyveler doğası gereği tatlıdır. Portakal, keskin ve tatlının ideal birleşimi olduğundan, canınız tatlı bir şey istediğinde bir tane yemek, açlığınızı gidermeye yardımcı olabilir. Ayrıca bir kutu kurabiye veya dondurmaya ulaşmanızı engeller.

C vitamini açısından zengin

C vitamini sağlıklı vücut çalışması için gereklidir ve başarılı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. C vitamini eksikliği olanlar yağ kütlesini kaybetmeyi daha zor bulabilir. Portakal gibi lif ve C vitamini ile dolu taze meyveler, metabolizmanın makul bir oranda devam etmesini destekler. Ek olarak, mütevazi portakaldaki flavonoid içeriği, harcanan kaloriyi artırabilir ve obezite semptomlarını tersine çevirebilir.

HealthifyMe Notu

Portakallar az kalori içerir, ancak tokluk hissini artırabilecek birçok mineral, flavonoid ve lif içerir. Ayrıca, önerilen günlük C vitamini alımının %90’ından fazlası ve önerilen günlük lifin %11’inden fazlası bir portakalda bulunur. Bu nedenle günlük diyetinize kolayca bir veya iki portakal ekleyebilirsiniz. Ancak sağlıklı ve uzun süreli kilo kaybını sürdürmek için dengeli, tam gıdaya dayalı bir diyet de hedeflemelisiniz.

Kilo Kaybı İçin Portakal Kullanmanın Yolları

Kilo vermek için pastörize portakal suyu kartonları içmeye başlamayın. İlk olarak, paketlenmiş içerikte gizlenen şeker, lif ve kalori içeriği miktarını göz önünde bulundurmalısınız. Tek bir bardak portakal suyu, geldiği meyveden çok daha fazla şeker ve iki kat daha fazla kalori içerir. Kilo vermek isteyenler için, meyvenin kendisi daha iyi bir bahis çünkü portakallardaki liflerin çoğu, meyve suyu sıkma sırasında kayboluyor. Ayrıca, konu meyve suları olduğunda kendinizi kontrol etmeniz zorlaşıyor. Sadece düşün!

Bir bardak portakal suyunu içmeye başladığınızda şeker kontrolden çıkabilir. Örneğin, 6 bardak meyve suyu içmek daha kolay olabilir, ancak bir oturuşta altı portakal yemek kolay değildir ve gerektiğinde durmanıza yardımcı olur. Meyvenin tüm liflerini ve besinlerini tüketmek istiyorsanız, paketlenmiş portakal suyu yerine bir smoothie seçmeyi düşünün.

Portakal kullanarak kilo vermeye yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, kabuğundan bitki çayı yapmaktır. Tek ihtiyacınız olan taze veya kurutulmuş portakal kabukları. Acı tadı rahatsız etmiyorsa, toz haline getirin. Değilse, onları doğrayın. Bu tozdan bir çay kaşığı biraz suya ekleyin ve bir süre demlenmesine izin verin. Kabukları yaklaşık 10 dakika bekletin ve portakal kabuğu çayınız hazır! Salatalara, yoğurtlara ve smoothielere portakal kabuğu tozu ekleyebilirsiniz.

HealthifyMe Notu

Bütün bir portakal yemek porsiyon kontrolüne yardımcı olur. Ve meyve suyu sıkma işlemi sırasında lifin çoğu kaybolur. Ama sabahları bir bardak portakal suyunu seviyorsanız, onu bir smoothie haline getirmeyi deneyin. Posalı portakallı smoothieler, posasız meyve suyundan çok daha fazla lif içerir, böylece kilo verme avantajlarından yararlanabilir ve şekeri kontrol altında tutabilirsiniz..

Denenecek Tarifler

1. Zencefilli Portakal Detoks Suyu

Servis: 2

Hazırlama süresi: 5 dakika

İçindekiler

• Küçük Portakallar: 4
• Zencefil: 3 inçlik çubuk
• Su: 300 ml

Hazırlama Yöntemi

• Portakalları ortadan ikiye kesin ve çekirdeklerini çıkarın.
• Bir karıştırıcıya portakal ve zencefil ekleyin ve püre haline getirin.
• Suyu ekleyin ve son kez nabız atın.
• Suyu süzün ve iyice karıştırın.

2. Portakallı Elmalı Smoothie

Servis: 1

Hazırlama süresi: 5 dakika

İçindekiler

• Elma (soyulmuş ve küpler halinde kesilmiş): 1
• Muz (soyulmuş ve dilimlenmiş): 1
• Portakal (soyulmuş ve parçalara ayrılmış): 1
• Yunan yoğurdu: ½ su bardağı

Hazırlama Yöntemi

• Karıştırıcıya elma, portakal ve muzu ekleyin.
• Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın, ardından Yunan yoğurdu ekleyin.
• Servis yapın ve tadını çıkarın!

3. cevizli portakallı smoothie

Servis: 1

Hazırlama Süresi: 25 dakika

İçindekiler

• Küçük Portakal: 2
• Muz, dondurulmuş ve dilimlenmiş: 1
• Havuç, dilimlenmiş: ½
• Islatılmış badem: 3
• Gerektiği kadar buz

Hazırlama Yöntemi

• Blenderınıza tüm malzemeleri ekleyin.
• Pürüzsüz olana kadar karıştır.
• Lütfen buzdolabında 20 dakika bekletin. Soğutarak servis edin.

Çözüm

Bir dahaki sefere şekerli bir atıştırmalık arıyorsanız, şekerli bir atıştırmalık yerine bir portakal alın. Portakallar tatlıdır ve kalorileri doğal olarak düşüktür, bu da onları mükemmel bir kilo verme atıştırması yapar. Bununla birlikte, vücudunuzun kilo kaybı için iyi olan tek bir meyvede bulunmayabilecek bir besin dengesine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, doğru beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve kilo vermeye çalışırken kalori alımınızı izlemek çok önemlidir.

Posta Portakal ile Kilo Verme Rehberi ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog