Pompa egzersizi iyi mi? – Stimulife Sağlık Blogu

“Pompa” adı verilen bir egzersiz, kasları germek ve kan akışını teşvik etmek için tasarlanmıştır. Bunu gerçekleştirmek için genellikle birkaç ayrı kas grubunu çalıştıran karmaşık egzersizler kullanılır.

Genel enerji seviyenizde bir iyileşme ve kaslarınızın görünümünde bir artış fark edeceksiniz. Bir pompa antrenmanına başlamadan önce, dikkate alınması gereken birkaç şey vardır.

Başlamadan önce, uygun şekilde ısındığınızdan emin olun. Bu, yaralanma şansınızı azaltacak ve antrenmanınızın ödüllerini alabileceğinizi garanti edecektir.

İkinci, programa alıştıkça yoğunluğu kademeli olarak artırdığınızdan emin olun. Üçüncüsü, her zaman nefesinize çok dikkat edin ve egzersiz yaparken uzun, derin nefesler almaya özen gösterin.

Nihayethidrasyon seviyelerini korumak ve istenmeyen iltihaplanmaları önlemek için, sonrasında bol su içtiğinizden emin olun.

Bir pompa egzersizi nasıl bir duygu?
Kaslarınız çok çalıştığında bir pompa yaşarsınız. “Karıncalanma” etkisine sahiptir ve çalışmayı daha zevkli hale getirebilir. Çalışırken bir pompa almak için bazı ipuçları:

1) Büyük kas gruplarını hedef alan güçlü egzersizler yapın. Sonuç olarak kaslara daha fazla kan akacak ve pompayı artıracaktır.

2) Setler arasında kısa molalar vererek kaslarınızın dinlenmesine ve iyileşmesine izin verin. Çabalarınızı sürdürebilecek ve sonuç olarak daha iyi sonuçlar elde edebileceksiniz.

3) Rehidrasyona ve enerji takviyesine yardımcı olmak için antrenmandan önce, antrenman sırasında ve sonrasında su veya spor içeceği için. Ek olarak, bu pompaya yardımcı olacaktır.

Pompa Egzersizlerinin Sonuçları Nasıl İyileştirilir
HIIT antrenmanınız veya kardiyo seanslarınız, bir pompa antrenmanından büyük ölçüde faydalanacaktır. Bir pompa antrenmanı kullanarak ter atabilecek ve fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşabileceksiniz. Aşağıdaki dört öneri, pompa egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır:

1. Uygun antrenmanı seçin. Herhangi bir aktivite bir pompa çalışmasına dahil edilebilir, ancak bazı aktiviteler Pompa etkisi yaratmada diğerlerinden daha etkilidir. HIIT, koşu, bisiklete binme, eliptik antrenman ve merdiven çıkma gibi egzersizler, pompa yapımında etkili olanlara örnektir.
2. Kendine biraz dinlen. Pompalama seansınızın ödüllerini almaya devam etmek istiyorsanız, egzersiz yaptıktan sonra toparlanmak için yeterli zaman sağlamak çok önemlidir. Uyuyarak veya esneme veya hafif aerobik gibi kolay egzersizler yaparak iyileşin.
3. Sulu kaldığınızdan emin olun! Dehidrasyon bir pompanın yoğunluğunu ve verimliliğini azaltabileceğinden, her antrenmandan sonra bol su içmek çok önemlidir.

Kas büyümesi için pompa gerekli mi?

Kas büyümesi söz konusu olduğunda, birçok insan bir pompanın gerekli bir faktör olduğuna inanır. Bunun arkasındaki teori, kaslarınız yoğun bir şekilde kasıldığında, kaslarınızın şişmesine neden olan “katekolaminler” adı verilen bir kimyasal üretmeleridir.

Bu bir “pompa” olarak bilinir ve çalışmanın en önemli faydalarından biri olarak görülür. Bununla birlikte, kas büyümesi için bir pompanın gerçekten gerekli olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar var.

Pompaların varlığına karşı en büyük argüman, California Üniversitesi, Los Angeles’taki (UCLA) bilim adamları tarafından yürütülen araştırmalardan geliyor.

Çalışmalarında 21 erkek denek topladılar ve üç farklı türde egzersiz yapmalarını istediler – herhangi bir pompalama indükleme tekniği olmayan bir ağırlık antrenmanı rutini, geleneksel pompalama indükleme teknikleriyle (egzantrik kasılma gibi) bir ağırlık antrenman rutini ve herhangi bir stimülasyon olmaksızın sadece direnç antrenmanı yapan bir kontrol grubu.

Altı hafta sonra, araştırmacılar, pompaları olup olmadığına bakılmaksızın, gruplar arasında kas büyümesinde hiçbir fark bulamadılar.

Bu araştırma, pompaların aynada iyi görünmenizi sağladığı için popüler olmasına rağmen, aslında kas büyümesi üzerinde gerçek bir etkisi olmadığını gösteriyor.

Bir pompa ile kaslar ne kadar büyür?

Bir pompa, bir kasın artan kan akışına verdiği tepkidir. Kasları yeterince çalıştırdığınızda, daha fazla kan üretecek ve onunla dolacaklardır.

Bu, kasların daha dolgun, daha dolgun görünmesine ve daha da zor çalışmasına neden olur. Pompa egzersizleri, kısa sürede gözle görülür sonuçlar görmek isteyen kişiler için mükemmeldir.

Pompa Egzersizinin Faydaları

Bir pompa egzersizi, kalp atış hızınızı artırmanın ve daha kaslı bir görünüm elde etmenin harika bir yoludur. İşte bir pompa antrenmanının faydaları:

1) Bir pompa egzersizi daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Kaslarınıza artan kan akışı, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
2) Bir pompa egzersizi, gücünüzü ve dayanıklılığınızı da artırabilir. Artan kas kütlesi, günlük görevleri yerine getirirken veya atletik etkinlikler sırasında size daha fazla güç ve dayanıklılık verecektir.
3) Bir pompa egzersizi ruh halinizi ve zihinsel odaklanmanızı iyileştirebilir. Artan enerji ve coşku, moralinizi yükseltmeye ve konsantrasyonunuzu artırmaya yardımcı olacaktır.

Pompa Egzersizi için önerilen egzersizler

Pompa egzersizleri, damarlı bir görünüm ve his elde etmenin harika bir yoludur. Ayrıca cildinizin tonunu ve dokusunu iyileştirmeye yardımcı olurlar. Pompa antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için şu yönergeleri izlediğinizden emin olun:

1) En az 12 tekrar kaldırabileceğiniz bir ağırlık kullanın.
2) Birincil kas grubunuzu hedef alan egzersizleri seçin.
3) Antrenmanınıza başlamadan önce yaklaşık beş dakika hafif kardiyo yaparak ısın.
4) Kaslarınızın dinlenmesini sağlamak için setler arasında molalar verin.
5) Süperset egzersizlerinden kaçının; bunun yerine, her set için iki farklı egzersiz yapın.

Çözüm

Bir pompa egzersizi, eklemlerinize herhangi bir ek yük bindirmeden kas boyutunuzu ve gücünüzü arttırmanın harika bir yoludur.

Süper ayar, bileşik egzersizler ve dinlenme aralıkları gibi teknikleri kullanarak kaslarınıza verilen hasar miktarını önemli ölçüde artırırken iyileşmelerine izin verebilirsiniz.

Bu yüzden bir dahaki sefere zorlu ama güvenli bir egzersiz rutini arıyorsanız, bir pompa egzersizi deneyin!

İlişkili

Yayınlanan
3 Ekim 20223 Ekim 2022