Pilates 2 Hafta Öncesi ve Sonrası Ne Oldu?

Şu an forma girmek için (cidden bu noktada) hevesliyseniz, pilatesi bir fitness rutini olarak düşünebilirsiniz. 2 Hafta Öncesi ve Sonrası Pilates Ne Oldu ?

En iyi şeylerden biri, derslere katılmak zorunda olmamanızdır! Kendi matınızı satın alabilir ve her antrenmanda size rehberlik edecek bazı çevrimiçi videolara bakabilirsiniz ve elbette stüdyo egzersizleri de harikadır.

Bu keyifli bir aktivitedir ve düşük etkili bir antrenmandır, bu da onu ağırlık kaldırmayı veya koşmayı öğrenmeye çalışmaktan çok daha az yıldırıcı kılar.

Pilateste bir ay (veya yaklaşık 20-30 saat) sonra nasıl bir sonuç almayı bekliyorsunuz? Kilo veriyor musun? Daha tanımlanmış bir çekirdek geliştirmek? Bacak veya kol kasları geliştirmek?

Dönüşümün bir ay sonra ortaya çıkmasından önceki ve sonraki pilates uygulamanız nasıl? 3 ay?

Bu derslere başladıktan bir ay sonra neler olacağını anlamak için pilates stüdyolarında çalışan birkaç kişiyle konuştum. Taahhüt etmeye istekli ve kararlıysanız, takip eden otuz gün içinde çok fazla gelişme görebileceksiniz.

Kilo kaybı

Pilates (hem masada hem de reformer makinesinde), kalçalarınız ve mideniz gibi vücudunuzun belirli bölgelerindeki kasları güçlendirmek için harika bir yöntemdir.

Egzersiz için asıl amacınız kilo vermekse pilates kesinlikle kalori yakar. Ancak, koşma gibi diğer kardiyo egzersizlerinden beklediğiniz türde bir yanık yaşamayacaksınız.

Yakılan kalorilerin kesin miktarı kişiden kişiye farklılık gösterse de, Sağlık Hattı 150 kiloluk bir kişinin 50 dakikalık pilates eğitimi boyunca yaklaşık 175 kalori yakabileceğini belirtiyor.

Bunu koşmaya kıyasla, 150 kilo ağırlığındaki insanlar 50 dakikalık egzersizden sonra 400 kaloriden fazla yakabilir.

Diyetinizi değiştirmezseniz elbette kilo kaybı olmaz. Fazladan bir kalori açığı yapmak önemlidir.

Haftada üç veya dört kez pilates pratiği harikadır, ancak her gün yediğiniz yiyeceklerin farkında olmalısınız.

Phoenix Classical Pilates’in ortak sahibi Molly Niles Renshaw şunları doğruladı:

Ağrı

Pilates, vücudunuzdaki hemen hemen her kası çalıştırmanın harika bir yoludur.

Bununla birlikte, egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, egzersizinizi takip eden gün boyunca biraz rahatsızlık beklemelisiniz.

Yeni bir egzersiz rutinine ilk başlayan sizseniz, Livestrong’a göre kas lifleriniz mikroskobik yaralanmaya maruz kalır.

Ama endişelenme! Bu aslında harika bir şey.

Kaslarınız kendini iyileştirirse güçlenir. Bu ilk ağrı, gelecekte gücün artmasına neden olur.

Renshaw farklı bir önemli yönü sundu. Pilatese yeni başlayanların pek çok çeşidi vardır. İlk etapta bir egzersiz rutinine başlayan veya başka egzersizlerle ilgili deneyimi olan ancak pilates denemek isteyenler olabilir.

Yavaş bir tempoyla başlamak da en iyisidir.

En iyi sonuçlar için her gün pilates yapmanız mı gerekiyor? Muhtemelen değil.

Belki ilk başta haftada üç gün pilates yapacaksın. Programınıza aşina olduğunuzda ve rahat olduğunuzda, daha sık yapmaya başlayacaksınız.

Buna rağmen, her hafta ara sıra dinlenme gününü eklemek, dönüşümden önce ve sonra aradığınız en etkili pilatesi verecektir.

Dayanıklılık

Birçok insan dayanıklılığı yoğun kardiyovasküler egzersiz olarak düşünür.

Koşmayı seviyor olsanız bile, pilatesi günlük rutininize dahil etmekten yine de faydalanabilirsiniz.

Pilates ile eklem hareketliliği, duruş ve dengeyi geliştirerek kas dayanıklılığınızı artıracaksınız. Bu faydalar, başka şekillerde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

Cotrone Pilates’in ortak sahibi Susannah Cotrone, “Pilates’in bir yan yararı, daha fazla enerji hissi vermesidir, çünkü Pilates vücuda daha fazla oksijen verir” diyor.

Ayrıca hareketliliğiniz arttıkça ve günlük yaşamınızda daha fazla fiziksel aktivite yapabileceğinizi söylüyor.

Daha hareketli ve esnek olduğunuzda, bacaklarınızı daha da uzatabilirsiniz. Onları daha sık hareket ettirebileceksiniz ve diğer antrenmanınız sırasında yaralanma riskiniz daha az olacak.

İlk 30 gün boyunca (veya 20-30 pilates dersi veya yaklaşık bir aylık pilates dersi) bile kalçalarınızda, bacaklarınızda ve sırtınızda kaslar inşa edeceksiniz. Zamanla, koşan adımlarınızın daha esnek ve esnek hale geldiğini keşfedeceksiniz.

Ancak bu, inşa edilmesi zaman alacak bir avantajdır. Gelecekte başarılı olabilmek için temelleri ilk ay içinde atmalısınız.

Kas gücü

Pilates, yalın ve fonksiyonel kaslar inşa etmenin harika bir yoludur.

Kullanıyorsun çünkü vücut ağırlığın Bacaklarınızı ve kollarınızı güçlendirmek için halter yerine.

Ancak, bu ilk otuz günde önemli bir değişiklik beklemeyin. Altı paket veya büyük Biceps elde etmenin bir yolu yok.

Şanslıysanız kaslarınızın daha güçlü ve formda olduğunu fark edeceksiniz (özellikle diyetinize bağlı kalırsanız ve ilk ay içinde kilo verirseniz) Ayrıca sadece bir veya iki dersten sonra eğilmek daha rahattır.

Pilates, pahalı ekipman gerektirmeyen harika bir egzersiz yöntemidir. Bununla birlikte, kullanmayı umduğunuz şey buysa, ağaç gövdesi bacakları, büyük omuzlar veya şişkin göğüsler bulamazsınız.

Bunun yerine, daha ince, daha belirgin ve atletik bir fiziğin görünümünü göreceksiniz.

Zihin ve Ruh Hali

Sonuç olarak, pilates zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için harikadır.

Egzersiz öncesi ve sonrası pilates rutininiz sadece fiziksel olmayacak. Beyninizde dramatik bir değişim olabilir!

Başlangıçta tamamen yeni bir şey denediğinizde ve sonra buna bağlı kaldığınızda her zaman bir tatmin duygusu vardır. Ancak pilates ilk hissin çok ötesine geçer.

Düzenli olarak uygulanan pilates egzersizlerinin aşağıdakilere yardımcı olduğu keşfedilmiştir:

• konsantrasyon
• nefes
• Motivasyon

Pilatesin ayrıca kaygıdan muzdarip insanlar için mükemmel bir egzersiz olduğu kanıtlanmıştır. Bunun nedeni vücudun enerji seviyesini yükseltmesi ve kasları gevşetmesidir. Ayrıca kan dolaşımını artırır ve uyku kalitenizi artırır.

İlk ay içinde bunların belirli belirtilerini görmeye başlayacaksınız ve hayatınızda olan diğer şeylerden bunalmış olsanız bile rutininizi sürdürmelisiniz.

Phoenix Classical Pilates’in bir diğer ortak sahibi olan Hector Mercado, pilates sanatının mucidi Joseph Pilates’ten Joseph Pilates’ten mükemmel bir nokta getirdi.

Vücudunuzun sağlığı çok yönlü bir strateji gerektirir. Haftada bir veya iki kez pilates yapabilirsiniz ve sağlıksız yiyecekler yemek hiçbir gelişme görmeyeceğiniz anlamına gelir.

Ancak pilates yapmaya, iyi beslenin (ya da en azından daha iyi! ) ve günlük yaşamınızda sağlıklı seçimler yapmaya karar verirseniz, sadece 30 günde neler başarabileceğinize şaşıracaksınız.