Orta Yaşta Uyku: Neler Değişir?


Uyku, hayati olsa da, yaşlandıkça çeşitli zorluklarla birlikte gelir. Hayatımızın her aşamasında uyku ile ilgili sorunlara maruz kalıyoruz ancak bu sorunlar orta yaşla birlikte artıyor. Tıp uzmanları, orta yaşlarda uyku ile ilgili yaşadığımız zorlukların genellikle hormonal değişikliklerden kaynaklandığını açıklıyor. Hormonlarımızda ne kadar çok değişiklik olursa, sağlık sorunlarımızın kaliteli uykudan zevk alma yeteneğimizi etkileme riski o kadar artar. Orta yaşta bile uykumuzdan zevk alabilmek için, yaşlandıkça vücudumuza neler olduğunu ve o yıllarda uykudan ne bekleyebileceğimizi anlamalıyız.

40’lı ve 50’li yaşlarda uyku nasıldır?

Zaten kırklı veya ellili yaşlarınızdaysanız, aşağıdaki hikaye size çok iyi gelebilir. 20’li yaşların uyku konusunda inanılmazdı ve 30’lu yaşların daha da iyiydi çünkü oldukça iyi uyudun. Nasıl olduğunu bilmezsin ama bir anda 40’lı yaşlarına gelirsin ve uyumak zorlaşmaya başlar.

Tükenmiş değilsin: yorgunsun ama bilinmeyen bir nedenle uykuya dalmakta zorlanıyorsun. Sonunda uyuduğunuzda, sebepsiz yere uyanabilirsiniz. Bu orta yaşta uyku belirtisidir.

Çalışmalar, bunun yaşamın bu aşamasında olmasının çeşitli nedenlerini göstermiştir. 40’lı ve 50’li yaşlarımız genellikle hayatımızda pek çok şeyin olduğu en zorlu dönemlerden bazıları olarak bilinir. Çalışmaktan ebeveynliğe, emeklilik maliyesini bulmaya ve hala ebeveynlerimizle ilgilenmeye kadar, aklımızda bize huzurlu bir uykuyu engelleyen kronik stres verecek kadar güçlü birçok şey var.

Bayan huzur içinde uyuyor - Midlife Sırasında Uyku

Bu aşamalarda uyku mücadelesini hafifletmek için, uyku yeteneğinizi artıran günlük aktivitelere katılmak en iyisidir. Bunlar, sağlıklı bir diyet, dikkatli olmaya dikkat, düzenli egzersiz veya aktivite ve tüm stres faktörlerini yönetmeyi içerir. Bir adım daha ileri gidebilir ve daha da iyi bir uyku için CBD’ye yatırım yapabilirsiniz. CBD, satın almak için çevrimiçi olarak çeşitli mağazalarda bulunabilir. Uykuya yardımcı olan en iyi CBD için kontrol edebilirsiniz. internet üzerinden.

60’lı yaşlarda uyku nasıldır?

60’larımızda garip bir şey oldu. Uyku, hayatınızda daha samimi bir misafir olur, ancak uyku yeteneğiniz önemli ölçüde azalır. Birdenbire günlük programlarımız üzerinde daha fazla kontrole sahip olduğumuz için, birçok aksama süresi altmışlı yıllarımızı karakterize eder. Kolejdeki çocuklarımız ve emekliliğimiz zaten hazır olduğundan, stresimizin büyük bir kısmı ortadan kalktı.

Uyku yeteneğimiz bu aşamada azalır çünkü kadınlar için menopoz sonrası dönemdir. Menopoz sonrası farklı kadınlar için kendini farklı gösterir; bu nedenle, bazıları uyku düzenlerinde bir iyileşme yaşarken, diğerleri bir günlük aktiviteden sonra hala gevşemekte zorlandıklarını görebilir.

Altmışlı yıllar, uyku apnesi ve uykusuzluk gibi uyku bozukluklarının daha yaygın hale geldiği dönemdir. Bu yaşam aşamasında uyku hijyeninize odaklanmak en iyisidir. Bu, biraz taahhütte bulunmayı ve uyku rutinlerinize çok dikkat etmeyi içerir. Mümkün olduğunca bir uyku ve uyanma rutinine bağlı kalın, diğerlerinin yanı sıra sabahları yeterince güneş ışığı almak, hafif veya kahve olsun, yanlış zamanlarda her türlü uyarıcıdan kaçının.

70’lerde uyku nasıl bir şey?

Pek çok insan, 20’li ve 30’lu yaşlarda 7 saat uykuya ihtiyacınız varsa, 70’li yaşlarda daha azına ihtiyacınız olacağını düşünür. Bu yanlış. Tüm hayatınız boyunca aynı miktarda uykuya ihtiyacınız var. Bu yaşam evrelerinde aynı sayıda uyku saatini alıyor olsanız da, büyümenize bağlı olarak uykunuzun kalitesi değişebilir. Örneğin, 20’li yaşlarınızda 7 saat uyumak, toplam uyku saatinizin %20’sini uykuda geçirmeniz anlamına gelebilir. derin uykunun hayati durumu. 70’li yaşlarda bu oran %5’e kadar düşebilir. Yaşlandıkça, uyku zamanımızın çoğunu, büyük ölçüde canlandırıcı olmayan hafif uykuda geçiririz.

Bu aşama, diyetiniz, aktiviteniz ve güneş ışığına maruz kalmanızla ilgili daha fazla kasıtlılık gerektirir. Uykunuza daha erken yatırım yapmaya başlamanız daha da iyidir çünkü bu, yıllar ve on yıllar sonra karşılığını verecektir.


Kaynak : https://www.findhealthtips.com/sleep-during-midlife/

SMM Panel PDF Kitap indir