Optimum Sağlık için En İyi 7 Süper Gıda



Optimum Sağlık için En İyi 7 Süper Gıda

Diyet söz konusu olduğunda, yiyecekler var ve sonra süper yiyecekler.

Burada bir süper yiyeceğin tam olarak ne olduğunu ve daha yüksek sağlık düzeylerinin desteklenmesine nasıl yardımcı olduğunu açıklıyoruz. Ardından, en iyi yedi süper yiyeceği paylaşıyoruz ve bunları diyetinize kolayca dahil etmenin yollarını izliyoruz.

Süper Gıda Nedir?

Süper yiyecek, içerdiği kalorilere kıyasla besin değeri yüksek bir besindir. Bu, vücuda iyi miktarda vitamin, mineral ve antioksidan sağladıkları anlamına gelir. Bazı süper yiyecekler Ayrıca lif, flavonoidler ve sağlıklı yağlar açısından daha yüksek oldukları için bu unvanı kazandılar. (1)

Besin değeri yüksek gıdalar yemek, özellikle sağlığa zarar verebilecek düşük besinli gıdalarla karşılaştırıldığında, daha iyi sağlığın geliştirilmesine yardımcı olur. Bazı süper gıdalar, belirli vücut sistemlerini veya organlarını güçlendirerek (kalp sağlığını desteklemek gibi) sağlığı iyileştirir, böylece hastalık riskini azaltır. Diğerleri, daha güçlü bağışıklık yoluyla sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Diyetinize Eklemeniz Gereken En İyi 7 Süper Gıda

Hangi yiyecekler süper yiyecek olarak nitelendirilir ve onları diyetinize iyi bir katkı sağlar?

İşte en iyi yedi!

#1: Koyu Yapraklı Yeşiller

Çok az gıda, lahana ve ıspanak gibi koyu yapraklı yeşilliklerde bulunan çok çeşitli besinleri sağlar. Bu yeşillikleri diyetinize eklemek, karotenoidler ve antioksidanlarla birlikte A, B, C, E ve K vitaminlerini sağlar. (2)

Öğle yemeği için bir salata yiyin veya sargınıza yeşillik ekleyin. Koyu yapraklı yeşillikler, ev yapımı çorbaların ve yahnilerin besin içeriğini artırmaya da yardımcı olabilir.

#2: Brokoli

Brokoli bir süper besindir.

Bir fincan doğranmış brokoli, iki gramdan fazla lif ile birlikte iyi bir dozda kalsiyum, magnezyum, fosfor, potasyum, folat ve C vitamini sağlar. (3)

Akşam yemeğinde sıcak bir garnitür için buğulayın veya öğünler arasında ferahlatıcı ve gevrek bir atıştırmalık için çiğ olarak tadını çıkarın.

# 3: Avokado

Avokado başka bir besin güç merkezidir. Bu süper besin potasyum, kalsiyum, magnezyum, C vitamini, çeşitli B vitaminleri, kolin ve A vitamini içerir.4)

Avokadoyu rendeleyin ve salatanızın üzerine koyun veya dilimleyin ve öğle yemeğinde sandviçinizin üstüne ekleyin. Ayrıca ezebilir, biraz tuz ve karabiber ekleyebilir ve diğer sebzeleriniz için sos olarak kullanabilirsiniz.

#4: Meyveler

Meyveler bir süper besindir.

Atıştırmalık veya tatlı olarak bir fincan çeşitli meyveleri alın ve vücudunuza C vitamini, beta karoten, folat, magnezyum, demir, niasin ve lif vermiş olursunuz. (5) Meyveler ayrıca protein veya öğün yerine geçen karışımlara iyi katkılar sağlayarak onlara bir miktar besin maddesiyle birlikte biraz tatlılık verir.

#5: Somon

Somon, büyük ölçüde sağlıklı omega-3 dozu nedeniyle kalbe iyi geldiği bilinmektedir. Ancak bu balığın ayrıca önerilen birkaç B vitamini, D ve E vitamini ve selenyum alımının beşte birinden fazlasını içerdiğini biliyor muydunuz? (6)

Somon, salatalarda ve hatta ana yemek olarak servis edildiğinde harikadır. Üzerine biraz limon serpin ve hazırsınız!

#6: Fındık

Fındık bir süper besindir.

Kuruyemişler, kalp sağlığını iyileştirdiği bilinen başka bir besindir ve ayrıca vücuda E vitamini, L-arginin, bitki sterolleri, omega-3 yağ asitleri ve lif sağlar. (7)

Acıktığınızda ve biraz gevreklik havasındayken bu süper gıdadan bir avuç alın.

Ayrıca fındıkları doğrayabilir ve şunları ekleyebilirsiniz:

  • mısır gevreği
  • yulaf ezmesi
  • veya farklı bir tat ve doku için fırınlanmış ürünler.

#7: Zerdeçal

Zerdeçal muhtemelen köriye sarı rengini vermesiyle bilinir. Ancak bu baharat aynı zamanda bir süper besindir çünkü eser miktarda çinko, bakır, manganez ve selenyuma ek olarak lif, fosfor, potasyum, magnezyum ve demir içerir. (8)

Sabah smoothie’nize zerdeçal ekleyin veya akşam yemeğinde kavrulmuş sebzelerin üzerine serpin.

Bu Süper Gıdaların İşinize Yaramasını Sağlamak

Bu süper yiyecekleri diyetinize eklemek, vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlamaya yardımcı olur. Her gün bunlardan birkaçını yemek planınıza eklemeye çalışın.

Örneğin kahvaltıda böğürtlen ve akşam yemeğinde somonlu salata yiyin. Avokado, fındık ve brokoli parçaları ile doldurulmuş yeşil yapraklı salata gibi birçoğu daha büyük bir etki için birleştirilebilir.

Bazı takviye bazlı ürünler aynı anda çeşitli süper gıdalar sağlar. Örneğin, Natural Wellness’ın UltraNourish’i protein içeceği zerdeçal, brokoli, lahana, çilek ve daha fazlasını içerir. Bu, bu yiyeceklerin sunduğu besinleri tek bir uygun (ve lezzetli) yemek veya atıştırmalıkta almayı çok kolaylaştırır.




Kaynak : https://www.naturalwellness.com/nwupdate/top-7-superfoods-for-optimal-health/

Yorum yapın

SMM Panel