Araştırmalar gösteriyor ki bir öğleden sonra kestirme artırabilir hafıza, ruh halinizi iyileştirin ve günün geri kalanında daha uyanık hissetmenizi sağlayın. Çalışma, Singapur Ulusal Üniversitesi’nden bir ekip tarafından gerçekleştirildi. Üniversitenin Uyku ve Biliş Merkezi’nde araştırma görevlisi olan Dr Ruth Leong, çalışmanın gerekçesini açıkladı.
Dr Leong, “Birçok kişi kestirmenin faydalarını biliyor, ancak iş gününde zamanı optimize etme baskısı, bazıları için düzenli olarak kestirmenin pratikliği konusunda kısıtlamalar getiriyor” dedi.
“‘Uygulanabilirlik ile anlamlı faydalar arasında bir denge sağlayan, öğleden sonra uykusu için önerilen bir süre var mı?’ diye sormamız gerekiyordu.”
Geceleri her zamanki uykularının tadını çıkaran 32 katılımcıya dört deneysel koşul uygulandı.
Deney, tüm katılımcıların farklı günlerde 10 dakikalık, 30 dakikalık veya bir saatlik şekerleme yapmasını gerektirdi.
DEVAMINI OKU: Kalıcı öksürük Birleşik Krallık’ı kasıp kavuruyor – semptomları hafifletmek için basit çareler konusunda uzman
Uykudan 5, 30 ve 240 dakika sonra ruh hali, sübjektif uyku hali ve bilişsel performans ölçüldü.
Uyanık kalmaya kıyasla, 10 ila 60 dakika arasında değişen tüm şekerleme sürelerinin, şekerlemeden sonra 240 dakikaya (dört saat) kadar süren net faydaları oldu.
Önemli bir not, yalnızca 30 dakikalık şekerlemenin bellek kodlamasından yararlandığıdır.
Ancak 30 ve 60 dakikalık şekerlemelerde uyku ataleti, sersemlik hissi ve performansta geçici düşüş gözlemlendi.
“Bir şekerlemenin hafıza gibi bilişsel işlevleri geliştirebileceği”, “mantıksal akıl yürütme ve karmaşık görevleri tamamlama becerisine” ek olarak kabul edildi.
Şekerlemenin dört aşaması
Birinci aşama, bir ila yedi dakika süren uykunun en hafif aşamasıdır.
İkinci aşama 25 dakikaya kadar sürer; bu aşamada kaslar gevşer.
Üçüncü aşama, 20 ila 40 dakika arasında herhangi bir yerde süren, uyanmanın zor olabileceği daha derin, onarıcı bir aşamadır.
Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusu sırasında, tipik olarak rüya görme gerçekleşirken vücudun kasları geçici olarak felç olur.
The Sleep Foundation, “Genel olarak, yetişkinler için en iyi şekerleme uzunluğu yaklaşık 20 dakikadır ve 30 dakikayı geçmez” dedi.
İnsanlara uyumayı planlamadan önce sekiz veya daha fazla saat şekerleme yapmaları önerilir.
Dr Ruth Leong ve meslektaşlarının çalışması dergide yayınlandı Uyumak.
Kaynak: | Bu makale ilk olarak yayınlandı Express.co.uk
Kaynak : https://www.soundhealthandlastingwealth.com/health/an-afternoon-nap-is-shown-to-boost-memory-mood-and-alertness-new-research/