Odaklanma yöntemiyle duygularımıza ulaşma ve duygu düzenleme

Odaklanma yöntemiyle duygularımıza ulaşma ve duygu düzenleme

Odaklanma yöntemiyle duygularımıza ulaşma ve duygu düzenleme

Duygularımız fiziksel, sosyal, kişisel ve ruh sağlığımızın göstergeleridir. Sağlığımızda bir aksaklık, bozukluk ve yolunda gitmeyen birşeyler olduğunda duygularımız hemen sinyal verir ve bizi uyarır. Uyarıları alır, okur ve anladığımızda ne yapacağımızı biliriz. Ne yapacağımızı bilemediğimizde bu uyarıları anlayan ve yardımcı olan birisinden destek alırız. Böylece ortaya çıkan işaretler anlamını bulmuş olur.

Bir kişi ne kadar his ve duygularının farkında olur, onları tanımlar ve gerekli bakımı sağlarsa o kadar sağlıklı olur; bir birey duygularından ne kadar habersiz, ne kadar kopuk ve ne kadar uzak olursa da o kadar sıkıntı yaşar. Hem fiziksel, hem sosyal, hem kişisel hem de ruhsal olarak…

Bu yazıda Stefanie Stahl’ın “Bağlanma Korkusu” kitabında (s. 150) “Odaklanama-Duygularınıza Ulaşmanın Yolu” başlığı ile ele aldığı 6 aşamayı özetledim. Bu yöntemle duygularınıza ulaşıp onları düzenleme şansı elde edebilirsiniz.

Yer Açmak: İyice gevşeyin ve sakin olmaya çalışın. Tüm dikkatinizi içinize yönlendirin. Nefesinizi, nefesinizin ne kadar derine indiğini, bir yerde tıkanıp tıkanmadığını inceleyin. Bunu hiç bir amaç gütmeden yapın, değerlendirmeyin, sadece nefesinizi algılayın.

Duyulan His – “Felt Sense”: Şimdi gideceğimiz boyutu hissedebilmeniz için içinde bulunmaktan hoşlandığınız bir mekan düşleyin. Bu hayalin içinizde nasıl bir his uyandırdığına dikkat edin. Duyduğunuz hissi algıladığınızda içinde bulunmak istemediğiniz bir ortam düşleyin ve aynı anda ne hissettiğinizi duyumsayın. Çoğunuz, içsel değişimin farkına varacaktır.

Duyulan Hissi Tammlamak, “Ele Alma”: Duyduğunuz hissin özelliklerini tanımlayacak en uygun ifadeyi bulmaya çalışın. Bu bir kelime veya cümle olabilir. Gendlin buna “ele alma” diyor. Bu kelimeyi, ifadeyi ya da cümleyi düşünerek bulmaya çalışmayın, o anda içinizden geleni tercih edin.

Tanımlama ile Duyulan Hissin Karşılaştırılması: Bulduğunuz kelime, cümle veya görüntüyü duyduğunuz hisle karşılaştırın. Burada duyduğunuz hissi yeniden duyumsamanız çok önemlidir. Çünkü bazen doğru tanımlama bulununca bu duygu kaybolur. Duyguyu yeniden hissedin ve kendinize doğru olup olmadığını sorun.

Duyulan Hisse Soru Sormak: Sorununuzla ilgili duyduğunuz hissi tanımladıktan sonra soru sorarak bir adım daha ilerleyebilirsiniz. Yukarıdaki örnekte danışanıma, “Peki, karınızla yaşadığınız problemde sizi bu kadar güçlü şekilde aşağılara çeken nedir?” diye sordum. Tanımlayıcı kelime, cümle veya görüntüyü tümüyle kullanarak duyduğunuz hisse neler olduğunu doğrudan sormalısınız.

Yanıtları Kabullenmek ve Korumak: İçinizdeki his size ne söylerse söylesin kabullenin. Söylediklerine inanmanız ya da uygulamanız gerekmez, onları birer mesaj/ yanıt olarak kabul edin. Ayrıca son söz de söylenmiş değildir.

Kaynak: Stahl, Stefanie (2014). Bağlanma Korkusu. Kuraldışı Yayıncılık: İstanbul

Uzm. Psk. Dan. Mehmet Şirin Akça – Psikoloji – Doktor Sitesi

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir