Noel’de Fitness – bu 7 ipucu ile sağlıklı rutininize bağlı kalın


Fitness ve Noel her zaman karışmaz. Healthista, Baş Eğitmen ve Ortak Sahibi ile görüştü F45 StratfordBu yılbaşı sezonunda doğru yolda olmanızı sağlayacak 7 ipucunu açıklayan Sam Gregory

Noel, insanların lezzetli bayram yemeklerinin tadını çıkarırken sevdikleriyle kaliteli zaman geçirmenin tadını çıkardığı bir kutlama zamanıdır.

Bununla birlikte, yıl boyunca yorulmadan fitness rejimi üzerinde çalışanlar için bu aynı zamanda bir korku dönemi olabilir.

Fitness rejiminizin yolunda kalmasını nasıl sağlayacağınız konusunda uzman tavsiyesi

Noel partisinde sağlıklı seçenekler olacak mı? Alkollü bir içkiyi geri çevirirseniz insanlar sıkıcı olduğunuzu düşünür mü?

Healthista, bu mücadelenin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için Baş Eğitmen ve Ortak Sahibi ile görüştü. F45 StratfordFitness rejiminizin bayram sezonu boyunca yolunda gitmesini nasıl sağlayacağınıza dair uzman tavsiyelerini sunan Sam Gregory…

1. İpucu Gerçekçi olun

Noel döneminde normalde olduğundan daha fazla içip yemek yiyeceğinizi ve muhtemelen istediğiniz sekiz saatlik uykuyu alamayacağınızı hatırlamanız gerekir.

Uyurken olduğundan daha fazla dans edip gülümseyeceğiniz ve hak ettiğiniz eğlenceyi yaşayacağınız için bu sizi korkutmamalı.

Buna bayram mevsimi denmesinin bir nedeni yok, o yüzden kendinize bir ara verin ve keyfinize bakın!

DAHA FAZLA OKUYUN: Bu Noel’de sağlıklı beslenme ve fitness rutininizi sürdürmenin 7 yolu

parkta koşan kadın oruçlu kardiyo

İpucu #2 Aç kardiyoyu deneyin

Noel, egzersiz rutininiz hakkında endişelenecek bir zaman olmasa da, hasarı önlemenin kolay yolları vardır.

Örneğin, sabahları aç karnına bir kardiyo seansı seçerek antrenman rejiminizi uyarlamanızı tavsiye ederim. Tükenmiş durum aralığı antrenmanı, yemek yedikten sonra antrenmandan çok daha fazla vücut yağı yakar.

Kısa sürede yaklaşık 800 kalori yakmanıza yardımcı olacak bir HIIT sınıfına katılmayı da deneyebilirsiniz. F45 stili.

3. İpucu Direnç antrenmanınızı hızlandırın

Yiyeceklerdeki kaçınılmaz artışla birlikte, vücudunuz sürekli olarak pozitif bir kalori dengesi içinde olacak, yani dışarı çıkandan daha fazla kalori girecek.

Bunlar kas inşa etmeye yardımcı olmak için ideal koşullardır, bu yüzden yaz vücutlarının çoğu kışın yapılır! Bunu kendi avantajınıza kullanın ve spor salonuna inerek mümkün olduğunca ve ne zaman ağırlık kaldırabilirsiniz.

DAHA FAZLA OKUYUN: Ailenizin ve arkadaşlarınızın size teşekkür edeceği 12 güzel Noel hediyesi

spor salonunda bileşik egzersizlerde noel ve fitness kadın

4. İpucu Bileşik egzersizleri antrenmanınıza dahil edin

Normalde yapmayacağınız şeyleri yiyip içtiğiniz bayram döneminde, direnç antrenmanınıza büyük bileşik egzersizleri dahil etmek iyi bir fikirdir.

Buna şunlar dahildir: squat, deadlift, şınav, chin up, lunges ve omuz presleri.

Bu hareketlerin çok daha büyük bir ‘anabolik’ etkisi vardır, yani dinlenme süreniz sırasında bile daha fazla kas çalıştırır ve daha fazla kalori yakarsınız.

İpucu #5 Ruhlara bağlı kalın

Herkes bayram döneminin yemek, içmek ve eğlenmekle ilgili olduğunu bilir… ve yapmamanız için hiçbir neden yok.

Bununla birlikte, etkilerle mücadele etmek için alkollü içkilere ve düşük kalorili mikserlere bağlı kalmanızı tavsiye ederim. Bu kesinlikle hiç içmemek kadar iyi olmasa da, kesinlikle 10 pint biradan daha iyi bir seçenek.

DAHA FAZLA OKUYUN: Sağlığına önem veren müşterilerimiz için 11 Noel hediyesi fikri

Noel yemeği şenlikli sezon için sağlıklı ipuçları

6. İpucu Dans… çokça

Arkadaşlarınla ​​dışarıda geçireceğin bir gecenin fitness rejimine hiçbir katkısı olmadığını düşünebilirsiniz ama aslında dans ederek saatte 350-600 kalori yakabilirsiniz.

Bu nedenle, parti sezonunda mümkün olduğunca dans pistine çıktığınızdan emin olun.

7. İpucu Tabağınızı yeşilliklerle doldurun

Kızarmış patates ve yaban havucundan gözlerinizi ziyafet çekin ve bulabildiğiniz tüm sebzelerle tabağınızı doldurun.

iyi bağırsak sağlığı ile zihinsel refahı iyileştirme arasında güçlü bağlantılar

Sebzeler, yalnızca doldurmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda fazla atığın taşınmasına da yardımcı olan çözünmez lifle doludur.

İyi bir bağırsak sağlığı ile zihinsel sağlığı iyileştirmek arasında da çok güçlü bağlantılar vardır, bu nedenle bayram diyetinize sebzeleri dahil ederek kendinize dünya kadar iyilik yapmış olursunuz.


Kaynak : https://www.healthista.com/fitness-at-christmas-stick-to-your-healthy-routine-with-these-7-tips/

SMM Panel PDF Kitap indir