Negatif duygu durumundan nasıl kurtulabiliriz?

Duygular günlük hayatımızın çok önemli bir parçası. İster sizi gülümseten bir mesaj olsun, ister trafik stresi, hayatın iniş ve çıkışları nasıl hissettiğimizi
ve dolayısıyla da davranışlarımızı etkiliyor. Negatif duygu durumu, bazen bir olaya bağlı, bazen de zihnimizde ki sürekli bizi yönlendiren düşüncelerde
olabiliyor. İster farkında olalım, ister alışkanlık olmuş olsa bile negatif duygular hayat kalitemizi olumsuz etkilediğinden mutlaka bu durumdan çıkabilmeyi başarabiliyor olmamız genel ruh halimiz için son derece önemli ve gereklidir.

Zihinsel Olarak Yapabilecekleriniz;

Öncelikle bu durumu yani duygunuzu kabul etmelisiniz. Yokmuş gibi davranmak sadece her şeyi erteler unutmayın!

-Zihinsel yöntem, duyguları bastırmak değil, yönetmektir.”üzüntüm çok normal ama uzun sürmesi abartılı düşünme tarzımdan olabilir ve sonuç olarak abartılı davranışlarda sergiliyor olabilirim” şeklinde düşünmeye başlayabilirsiniz.

-Yaşamsal olayların bizi uzun süreli ve derinden üzmeyeceğini sadece olaylara yüklediğimiz anlamlardan dolayı bunu yaşadığınızı hatırlayın

-Yaşadığınız olayı geçmişle veya gelecek ile ilgili bağlantı kurmadan

“Şimdi, burada ve somut şekilde düşünerek sınırları belirleyin.

-Zihninizi kontrol edebilmek için sık sık kendinize”düşünce ve duygular benim kontrolümde ve İstediğim zaman pozitif düşünebilirim”düşüncesine
inanmalısınız ve tekrar etmelisiniz.

-Zihninizde negatif düşünceler arttığında ”düşünmeyi 10 dakika erteliyorum”diyerek ara vermeli ve nefes alanı yaratmalısınız.”Bu durumun ben uzatıyorum istersem büyütmeyebilirim” diyebilir ve olayın, durumun olumlu taraflarını da görebilme alanı oluşturabilirsiniz.

Davranışsal Öneriler ise;

-Öncelikle olumsuz negatif yaşadığınız ortamı, odayı veya mekanı değiştirin. Aynı yer aynı duyguyu yaşatabilir.

-Dikkatini ve zihnini dağıtabilecek aktivitelere odaklamaya çalışın. Tv, sevdiğiniz ve pozitif bakış açısına sahip bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz,internet gibi alanlarda olabilirsiniz.

-Keyif aldığınız bir şey yapabilirsiniz.(film izlemek, yemek yapmak, yürümek)

-Derin nefes egzersizleri yapın

-Mümkün olduğunca yalnız kalmamak, içe kapanmamak önemli. Yoksa zihniniz yaşadığınız negatif düşünceleri tekrar edip duracaktır.

-Duş almak, uyumak gibi bedensel rahatlama sağlayabilirsiniz.

-En önemlisi de en sevdikleriniz ve en güvendiğiniz ailenizle birlikte olmanız yaşadığınız tüm olumsuz negatif durumlara odaklanmanızı engelleyecektir.

Unutmayın ki nedeni ne olursa olsun bu negatif duygu durumundan en kısa sürede çıkmak ve olumsuz düşüncelerden kurtulmalısınız. Çünkü bu
durumlar zamanla alışkanlık haline gelebilir ve yaşamımızı negatif etkileyebilir. Olaylar bizi üzmez,onlara verdiğimiz anlamlar bizi üzer!

Kaynak : Psk. Yeliz Arda – Psikoloji – Doktor Sitesi

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail yks pdf indir instagram takipçi satın al tiktok takipçi satın al tyt deneme pdf pdf kitap indir