Neden Endişelenmelisiniz?


LDL Kolesterol Nedir: Neden Endişelenmelisiniz? Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Kolesterol, vücudunuzdaki tüm hücrelerde bulunan mumsu, yağ benzeri bir maddedir. Karaciğeriniz vücudunuzdaki kolesterolün çoğunu yapar ve geri kalanı yediğiniz yiyeceklerden gelir. Kolesterol önemlidir çünkü:

  • Hormon üretimine yardımcı olur
  • Vücudunuzun D vitamini yapmasına yardımcı olur
  • Sindirime yardımcı olur

Kolesterol, proteinlere bağlı olarak kan dolaşımınızda dolaşır. Bu proteinlere lipoproteinler denir. İki tip lipoprotein, kanınız yoluyla kolesterol taşır:

  • Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL): Bu “kötü” kolesteroldür.
  • Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL): Bu “iyi” kolesteroldür.

Kolesterol genel sağlık için gereklidir, ancak kanınızdan geçen çok fazla LDL kolesterol, zamanla kan damarlarınızda plak birikmesine neden olabilir. Unutulmaması gereken önemli bir faktör, sağlıksız LDL kolesterolün herhangi bir belirti göstermediği ve ani bir sağlık krizine yol açabileceğidir. Bu nedenle, LDL kolesterol hakkında bilgi edinmek ve sağlıklı bir seviyeyi korumak önceliğiniz olmalıdır.

LDL Kolesterol: Genel Bir Bakış

Kolesterol gibi lipitler suda çözünmez ve onları vücudun çeşitli bölgelerine taşımak için bir taşıyıcıya ihtiyaç duyar. LDL veya Düşük yoğunluklu Lipoprotein, bu tür özel bir lipoprotein türüdür.

LDL kolesterol ‘kötü’ olarak kabul edilir çünkü aşırı seviyelere ulaştığında kan dolaşımında birikerek plaklara neden olur. Zamanla, plak arterleri daraltır ve sonunda kalp krizi veya felce neden olur.

Karaciğer çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL) üretir ve bu daha sonra spesifik lipazları içeren bir zincirleme reaksiyon yoluyla LDL’ye metabolize olur. LDL’nin vücudunuzdaki kolesterolün çoğunu oluşturduğunu not etmek ilginçtir.

İdeal LDL seviyeleri

Artan LDL seviyeleri kardiyovasküler hastalıklara, kalp krizlerine ve hatta ölüme yol açabileceğinden, kolesterol seviyenizi yakından izlemek çok önemlidir. Sağlıklı LDL aralığını bilmek, bu riskleri önlemenin anahtarıdır.

Normal LDL düzeyi 100 mg/dl’nin altındadır ancak yaşa, cinsiyete, aile öyküsü, tansiyon, sigara, diyabet gibi risk faktörlerinin varlığına veya yokluğuna göre farklılık gösterebilir. Bununla birlikte, diyabet veya kalp hastalığı olan biri için LDL seviyesinin 100 mg/dl’nin üzerinde olması istenmez.

İşte LDL aralıklarının genel taslağı.

  • 100 mg/dL’den az: Optimal
  • 100-129 mg/dL: Optimuma yakın/optimal üstü
  • 130-159 mg/dL: Sınırda yüksek
  • 160-189 mg/dL: Yüksek
  • 190 mg/dL ve üzeri: Çok yüksek

Yüksek LDL Kolesterolün Nedenleri

göre DSÖ, Küresel olarak, iskemik kalp hastalığının üçte biri yüksek kolesterole bağlanabilir. Genel olarak, yüksek kolesterolün 2,6 milyon ölüme (toplamın %4,5’i) ve 29,7 milyon DALY’ye veya toplam DALY’lerin %2’sine neden olduğu tahmin edilmektedir. Bazıları diğerlerinden daha tedavi edilebilir olan birçok altta yatan neden vardır.

Yüksek LDL kolesterol genellikle aşırı diyet kolesterolü, safra veya Kolesterol Sentezi ve Gastrointestinal Sistemdeki emilimindeki dengesizliğin bir sonucudur. Bazen, yüksek LDL kolesterol kalıtsaldır ve ailesel hiperkolesterolemi riskini artırır. Bu gibi durumlarda, vücut fazla LDL kolesterolü çıkarmak için mücadele eder.

Yüksek LDL düzeylerinin ardındaki diğer bazı yaygın nedenler şunlardır:

  • obezite
  • Fiziksel hareketsizlik
  • Kırmızı et, tam yağlı süt kaynakları, trans yağlar ve işlenmiş yağlar içeren sağlıksız bir diyet
  • Kaliteli uyku eksikliği
  • Stres
  • Bazı ilaçlar
  • Genetik bozukluklar
  • İnsülin direnci ve diyabet

HealthifyMe Notu

İnsanlar yaşlandıkça, yüksek kolesterol riski artar. Çünkü genetik, sigara, obezite, sağlıksız beslenme ve fiziksel hareketsizlik risk yüzdesini çoğaltır. Yüksek LDL kolesterolün mutlaka semptomları olmadığı için, LDL düzeylerinin düzenli olarak izlenmesi çok önemlidir. Hipertansiyon, obezite ve diyabetli hastalarda LDL düzeylerinin düzenli olarak izlenmesi hayati önem taşır.

Sağlıklı LDL Kolesterol Düzeyine Ulaşma Stratejileri

Sağlıklı bir LDL kolesterol düzeyine ulaşmak zor görünebilir, ancak imkansız değildir. İşte kolesterol hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi yaşam tarzı değişikliklerinden bazıları.

Dengeli Diyet Yapın

Tam tahıllar, sert kabuklu yemişler, tohumlar, meyveler ve sebzeler kolesterol seviyelerini kontrol etmeye ve sağlıklı bir yaşam sürmeye yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi eklediğinizden emin olun, fasulyekandaki kolesterol emilimini azaltmak için elma ve diğer lif açısından zengin yiyecekler.

Düzenli Egzersizler

LDL’yi azaltmak ve iyi kolesterolü artırmak için orta veya yüksek yoğunluklu egzersize bağlı kalın ve bunu haftada en az 3-4 kez 45-60 dakika uygulayın.

Kilo vermek

Çalışmalar 30 veya daha fazla bir vücut kitle indeksinin yüksek LDL kolesterole yol açacağını gösterin. Bu nedenle, kilo vermenin kolesterol üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.

Sigarayı bırakmak

Sigara kolesterolü daha yapışkan hale getirir. Tütündeki nikotin, HDL kolesterol seviyesinin düşmesine neden olarak arter duvarında lipitlerin birikmesine neden olur. Ve böylece arter duvarlarınıza yapışır ve onları tıkar.

Alkol Tüketimini Sınırlayın

Alkol parçalanır ve trigliseridlere dönüşür. Trigliserit seviyesi yükseldiğinde, karaciğerde birikerek yağlı karaciğer hastalığına neden olabilirler. Sonuç olarak, karaciğer olması gerektiği gibi çalışamaz ve kolesterolü kanınızdan çıkaramaz, bu da kolesterol düzeylerinde artışa neden olur.

Doymuş ve Trans Yağları Azaltın

Sağlıklı bir diyete uyum sağlarken, doymuş ve trans yağ oranı düşük gıdaları tercih edin. Ayrıca unlu mamuller, şekerli atıştırmalıklar veya derin yağda kızartılmış yiyecekler gibi yiyecekler kolesterol seviyenizi olumsuz etkiler.

Çözüm

İdeal bir LDL kolesterol seviyesi aralığını korumak, kardiyovasküler hastalıkların başlamasını önlemek için hayati önem taşır. Sağlıklı bir diyet uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak gibi basit yaşam tarzı değişiklikleri, kötü kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Hayatınızda bu olumlu değişiklikleri yaratmanın, genel refahınız üzerinde de derin bir etkisi olacaktır.

Bu nedenle, sağlıklı kolesterol düzeylerini korumak için ne yemeniz gerektiğini ve hangi yaşam tarzı değişikliklerini yapmanız gerektiğini anlamak istiyorsanız, HealthifyMe’den bir uzmanla konuşun ve sağlıklı bir yaşam yolculuğunuza başlayın.

Posta LDL Kolesterol Nedir: Neden Endişelenmelisiniz? ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/what-is-ldl-cholesterol-why-should-you.html

SMM Panel PDF Kitap indir