Neden Bu Kadar Hızlı Kilo Alıyorum? Olası Nedenler


Neden Bu Kadar Hızlı Kilo Alıyorum? Olası Nedenler Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Kilo vermek için koşuşturma nadir değildir. göre bildiri, dünya nüfusunun %45’i sürekli kilo vermeye çalışıyor. Bir kişinin hızlı kilo almasının birçok olası nedeni vardır. Bazı nedenler aşırı yeme, hareketsiz bir yaşam tarzı, hormonal değişiklikler veya belirli tıbbi durumları içerebilir. Bu nedenle kilo alımından endişe duyuyorsanız, yaşam tarzınıza ve beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Ayrıca, nedenini bulmak ve gerekirse kilo vermek için bir plan geliştirmek için bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşmak en iyisidir.

Kilo aldıysanız ve nedenini bilmiyorsanız endişelenmeyin. Belki hormonal bir sorun, diyet kısıtlaması, fiziksel aktivite, yaşam tarzı seçimi veya başka bir faktör, fizyolojinizi bilginiz dışında değiştiriyor. İstenmeyen kilo alımınıza katkıda bulunan faktörlerin tümü sizin kontrolünüz altında olmasa da, birçoğu kontrolünüz altındadır.

İstenmeyen Kilo Alımına Neden Olan 6 Ortak Faktör

Kilo alıyorsanız ve nedenini bilmiyorsanız sinir bozucu olabilir. Çoğu zaman, kilo alımı, daha fazla yemek, daha az hareket etmek, su tutulması veya adet döngüsü veya menopoz ile ilgili hormonal değişiklikler gibi basit şeylerden kaynaklanır. Ancak ani veya açıklanamayan kilo alımı ciddi bir sağlık sorununa da işaret edebilir. Kilo almanıza neyin sebep olduğunu öğrenmek için bu yaygın nedenler ve çözümler listesine göz atın.

Porsiyon Boyutları

Çok büyük porsiyon boyutları kilo alımına neden olabilir. Yıllardır hem restoranlarda hem de evlerde porsiyon boyutları artıyor. Büyük miktarlarda kalorisi yoğun, düşük besinli gıdalar, genel olarak kalori tüketimini artırarak kilo alımına neden olur. Öte yandan, herhangi bir öğünden daha büyük porsiyon boyutlarında, hatta meyveler ve sağlıklı tahıllar gibi besin açısından yoğun gıdalar tüketmek, kalori alımını artırabilir ve kilo alımına neden olabilir.

Yemek Seçenekleri

Kalori alımınıza dikkat etseniz bile, yiyecek seçimleriniz nedeniyle kilo alıyor olabilirsiniz. Obezite oranlarındaki küresel artışın yanı sıra, ağır işlenmiş gıdaların tüketilmesi kilo alımına neden olabilir. göre ders çalışmaaşırı işlenmiş gıda tüketmek, kişinin obezite ile ilgili birkaç semptom geliştirme riskini artırır.

Şekerler, kekler, soda, spor içecekleri, dondurma, buzlu çay ve şekerli kahve gibi şekerli yiyecekler tüketerek hızla kilo alabilirsiniz. Sonuç olarak, sağlıklı yiyecekleri vurgularken, atıştırmalıklar ve yemekler de dahil olmak üzere işlenmiş gıdaların alımını azaltmayı düşünmelisiniz.

Sağlık Sorunları ve İlaçlar

Bazı ilaçlar ve sağlıkla ilgili koşullar, hızlı kilo alımına veya su tutulmasına neden olarak istenmeyen kiloya neden olabilir. Örneğin, insanların hormonal doğum kontrolü, kortikosteroidler, antidepresanlar ve zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılan ilaçları alırken kilo alma olasılığı daha yüksektir. Ayrıca hipotiroidi gibi hormonal sağlık sorunları, PCOS, ve Cushing sendromu kilo alımına ve obeziteye neden olur. Ayrıca kadınların adet döngüsü sırasında sıvı tutması kilo alımına katkıda bulunur. Bu nedenle, kilo alımını önlemek veya yönetmek için doktorunuzdan doğru teşhisi almanız çok önemlidir.

Sedanter yaşam tarzı

Hareketsizlik, kilo alımının ve kronik hastalıkların önemli bir nedenidir. Hareketsiz aktiviteler arasında televizyon seyretmek, araba kullanmak, bilgisayar veya telefon kullanmak ve masa başı iş yapmak yer alır. Her ne kadar birçok uzman işle ilgili faaliyetlerin birincil neden olduğunu düşünse de, bunu televizyon izleme izlese de, egzersiz yapmak ve akşam yemeğinden sonra TV izlemek yerine yürüyüşe çıkmak gibi yaşam tarzı değişiklikleri önemli ölçüde etkileyebilir.

Dikkatli olmazsanız, egzersiz yapmak sizi daha da acıktırabilir ve normalde olduğundan daha fazla yemenize neden olabilir. Sonuç olarak, ilk etapta çalışma amacını bozan kilo alımına yol açabilir. Bunu önlemek için egzersizden önce ve sonra yediklerinize dikkat edin. Sağlıklı yiyecekler seçin ve makul porsiyon boyutlarına sadık kalın.

Yetersiz Uyku

A ders çalışma Düşük kalorili diyet uygulayan 10 kilolu kişiden yeterli uyku almanın genel sağlık ve esenlik için çok önemli olduğunu buldu. Günde 5,5 saat uyuyanların, gece 8,5 saat uyuyanlara göre %55 daha az vücut yağı ve %60 daha fazla kas kütlesi kaybettiğini söylüyor. Bu nedenle, kilo almanızın nedenlerinden biri düzensiz uyku düzenleri olabilir.

Düşük kalite ile mücadele ediyorsanız, yatmadan önce ekran süresini sınırlamayı, kahve alımınızı azaltmayı, kitap okumayı, meditasyon yapmayı ve düzenli bir saatte yatmayı deneyebilirsiniz.

Stres

Zorlu durumlarla karşılaştığınızda stresli hissetmek doğaldır. Stres, odağınızı keskinleştirerek ve size daha fazla enerji vererek daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, uzun süreli stres sağlığınıza zarar verir ve kilo almanıza neden olabilir. Stres hormonu kortizol, sürekli baskı altında olduğunuzda yüksek kalır. Kortizol, kendinizi daha aç hissetmenize neden olur ve kilo almanıza neden olan kalorisi yoğun yiyeceklere aşermenize neden olabilir. Meditasyon, yoga ve açık hava etkinlikleri, stresinizi ve ardından kilonuzu yönetmenize yardımcı olacak birkaç stres azaltma tekniği örneğidir.

HealthifyMe Notu

İlk olarak, yaşam tarzınıza yakından bakın ve stresin, kötü beslenmenin, yetersiz uykunun veya hareketsiz bir yaşam tarzının faktörler olup olmadığına bakın. Diyetiniz sağlıksızsa, haftada yarım ila bir kilo almanız normaldir. Ancak, yeme veya aktivite alışkanlıklarınızı değiştirmediyseniz ve hala kilo alıyorsanız, başka bir şey olabilir. Her hafta bir ila iki kilo eklerseniz ve tartıların aşağı indiğini görmezseniz, bir doktora da gidebilirsiniz.

Çözüm

İnsanların kilo almasının kötü uyku alışkanlıkları, işlenmiş veya şekerli yiyecekler ve çok fazla oturma gibi birçok nedeni vardır. Bununla birlikte, dikkatli beslenme, egzersiz yapma ve sağlıklı yiyecekler yeme gibi bazı kolay adımlar yardımcı olabilir. Bir kişinin ani, açıklanamayan kilo alımı varsa, bir doktora görünmeli ve nedenini bulmalı ve uygun tedaviyi almalıdır.

Posta Neden Bu Kadar Hızlı Kilo Alıyorum? Olası Nedenler ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blog’dan – HealthifyMe




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/why-am-i-gaining-weight-so-fast.html

SMM Panel PDF Kitap indir