Ne Tür Protein Tüketmelisiniz?

Protein vücut için önemli bir besindirve insanların çoğu, iyi kaynaklar olmalarına rağmen, Süt ürünleri ve et yoluyla protein tüketirler, ancak bunlar yaz aylarında kilo, kolesterol seviyeleri ve vücut ısısında artış gibi bazı yan etkilerdir. Vücudunuz dokuları korumak ve onarmak için proteine ​​ihtiyaç duyar, bu arada çocuklar büyümek için proteine ​​ihtiyaç duyar, protein vücut dokusunu korumak ve onarmak için gereklidir, ayrıca kilo vermenize yardımcı olabilir, çok çeşitli gıdalar protein sağlar mercimek gibi bitki bazlı gıdalar veganlar ve vejetaryenler için iyi bir seçenek araştırmalar, protein yemenin kilo ve karın yağını kaybetmenize yardımcı olurken, kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza da yardımcı olabileceğini gösteriyor, protein içeriği yüksek bir diyet aynı zamanda kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir diyabet ve daha fazla referans, günlük gerekli protein kızlar için alım miktarı 46 gram ve erkekler için 56 gramdır, ancak birçok sağlık ve fitness uzmanı, optimum şekilde işlev görmek için daha da fazlasını almanız gerektiğine inanmaktadır.
Hangi besinler protein açısından zengindir?Protein açısından zengin besinler arasında yumurta, et ve peynir bulunur. Bu tür yiyecekler karbonhidrat içermez. Bununla birlikte, fasulye, fındık ve tohumlar, fıstık ezmesi, badem ezmesi, her türlü fındık ezmesi ve süt gibi bazı gıdalar protein ve karbonhidrat içerir. Bu tür yiyecekler karbonhidrat ve protein içerir. Ekmekli etler ayrıca karbonhidrat ve protein içerecektir.
yumurta fotoğrafı
Ne tür proteinler yemelisiniz?Derisiz hindi veya tavuk göğsü gibi daha sık tercih etmelisiniz, yumurta, haftada yedi yumurta sarısı yemeye izin verilir. Kızartılmamış balık veya kabuklu deniz ürünleri, fındık ve fıstık ezmesi, sığır filetosu veya bonfile gibi yağsız sığır eti, yüzde 90 yağsız veya daha yüksek kıyma, daha hafif az yağlı peynir, hindi, domuz pastırması veya sosis ve soya etleri.
Ne tür etlerden kaçınmalısınız?Proteinli yiyecekler, kızartılmış olarak yenebilirse o kadar sağlıklı değildir. Derili tavuk veya hindi kanatları veya bacakları, kızarmış balık veya kabuklu deniz ürünleri, tam yağlı peynir, yüzde 85 yağsız veya daha düşük hamburger, salam, bolonya, pepperoni, domuz pastırması, sosis ve kaburga. ne oranda protein yemek zorundasın? tabakla tutarlı olduğunu göreceksiniz, tabağın birkaç çeyreği veya dörtte biri yağsız protein türüyle doldurulmalıdır.
Protein kan şekerini nasıl etkiler?Proteinin kan şekerleri üzerinde büyük bir etkisi olmadığını görebilirsiniz. Bununla birlikte, yağlı et veya kızarmış et gibi büyük bir porsiyon yemek kan şekerini daha sonra artırabilir, ancak normalde protein kan şekerini çok sık yükseltmez. İnsülin iğnesinden kaçınmak için öğün veya atıştırmalık olarak protein yememelisiniz. Çok miktarda et, yumurta ve peynir yemek kilo almanıza neden olabilir ve kalbiniz için sağlıklı değildir.
tatlı mısır fotoğrafı
Protein açısından zengin bazı sebzeler:
Fasulye:Yaz aylarında herkesin diyet listesinde yer alan zengin bir protein, lif kaynağıdır ve kolesterolü ve vücut ısısını düşürmeye yardımcı olur.Kinoa, Bu süper tahıl, en ünlü Protein açısından zengin vejetaryen yemeğidir. 9 esansiyel amino asit içerir ve yaz aylarında sağlıklı bir yemek listesine eklenmelidir.Brokoli birYaz aylarında protein açısından zengin vejetaryen diyet. Karnabahar, tatlı mısır, ıspanak veBölünmüş bezelyesarı ve yeşil renklerde bulunan bezelye, yüksek protein ve diyet lifi kaynağıdır. Ayrıca kolesterol seviyelerini ve vücut ısısını düşürmeye yardımcı olurlar. Soya sütü, doğal olarak yüksek düzeyde protein, lif içeren soya fasulyesinin suyla öğütülerek kaynatılmasıyla üretilir ve vücudunuzun optimum düzeyde çalışmasına yardımcı olur.
protein sallamak photo
Bir porsiyon protein shakesize yaklaşık 21 gram protein verecektir ki bu harikadır. Bunun nedeni, yeni başlıyorsanız veya bir süredir egzersiz yapıyorsanız, vücudunuz bir porsiyonda 21 gram proteini kolayca emebilir. Ayrıca, muz ve süt veya seçtiğiniz herhangi bir protein açısından zengin meyve içeren 1 porsiyon protein içeceği, karbonhidrat ve proteini 2: 1’e yakın yapan 40 gramın biraz üzerinde karbonhidrat içerir, bu oran kas inşa etmek için mükemmeldir. ve ayrıca yağ kaybı için iyidir. Protein içeriğini artırmak için bir protein içeceğine çiğ yumurta akı ekleyen insanlar. Çiğ yumurtalar Salmonella adı verilen bir bakteri içerir. Dehidrasyon ve ishale yol açan gıda zehirlenmesine neden olabilir. Yani protein alımını artırmak istiyorsanız yanında 2-3 haşlanmış yumurta akı yiyebilirsiniz.
Ev yapımı fıstık ezmesi.Çok iyi bir protein kaynağı olan fıstık ezmesi yoksa 1 avuç tuzsuz kavrulmuş fıstık, badem, kaju fıstığı veya diğer kuruyemişleri protein shake’inize ekleyip afiyetle yiyebilirsiniz.




Kaynak : https://www.fruitfull4u.com/2020/07/what-types-of-protein-should-you-eat.html

SMM Panel PDF Kitap indir