Bir çalışmanın sonuçları, haftada bir kez daha uzun süre egzersiz yapmak yerine, az miktarda günlük egzersizin kasları güçlendirmek için daha etkili bir yaklaşım olduğunu göstermektedir.
4 haftalık eğitim çalışmasında kol direnci egzersizi yapan 3 grup birey vardı ve ardından kas kalınlığı ve kuvvet değişiklikleri ölçüldü ve karşılaştırmalar yapıldı.
‘Maksimum istemli eksantrik pazı kasılması’ egzersizleri, her bir kas kasılmasını ölçen bir kas gücü makinesinde gerçekleştirildi.
Eksantrik bir kasılma, bir pazı kıvrımında ağır bir dambıl alçaltıldığında olduğu gibi kasın uzatılmasıdır.
İki grup birey 30 haftalık kasılmayı tamamladı, 1 grup haftada 5 gün 6 günlük kasılmayı bitirirken, diğer grup haftada bir gün 30 kasılmayı tamamladı. Başka bir grup haftada 1 gün sadece 6 kasılma gerçekleştirdi.
30×1 grubu 4 hafta sonra kas gücü artışı göstermedi, ancak kas kalınlığında %5.8 artış görüldü.
6×1 grubu herhangi bir kas kalınlığı ve kas gücü değişikliği göstermedi.
Ancak 6×5 grubu, 30×1 grubuna benzer bir kas kalınlığında artışla birlikte %10’dan fazla önemli bir kas gücü artışı gördü.
6×5 grup kas gücü artışı, 4 hafta boyunca haftada 5 gün sadece bir 3 saniyelik maksimum eksantrik günlük kasılma gerçekleştiren daha önceki bir çalışmada bir grupla karşılaştırılabilirdi.
Çalışma sonuçları, düzenli olarak yapılan yönetilebilir miktarda egzersizin kas gücü üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. Günde sadece 1 ila 6 kez yavaşça indirilen ağır bir dambıl yeterli olacaktır.
Kas gücü sağlık için önemlidir ve kas kütlesi ve gücünde yaşa bağlı azalmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Kas kütlesi azalması, bunama, bazı kanserler, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve ayrıca osteoporoz gibi kas-iskelet sistemi problemlerini içeren birçok kronik hastalığın nedenidir.
Dinlenme sırasında kas değişiklikleri meydana geldiğinden, dinlenmenin bir egzersiz programına dahil edilmesi de önemlidir. Kaslar, kas kütlesini ve gücünü artırmak için dinlenmeye ihtiyaç duyar, ancak kaslar daha sık uyarılmayı tercih ediyor gibi görünmektedir.
Her hafta bir zaman hedefine ulaşmak yerine egzersizi günlük bir aktivite haline getirmeye daha fazla önem verilmelidir. Spor salonunu haftada sadece bir kez ziyaret etmek, evde her gün biraz egzersiz yapmaktan daha az etkilidir.
Bu çalışma, daha önceki araştırmalarla birlikte, haftada bir kez büyük miktarda egzersiz yapmakla karşılaştırıldığında, her hafta az miktarda egzersiz yapmanın ne kadar önemli olduğunu göstermektedir. Her kas kasılması önemlidir ve önemli olan bunların ne sıklıkta yapıldığıdır.
Görsellerimizi sitenizde kullanmak ister misiniz? Gömme kodu için resme sağ tıklayın
Kaynak : https://www.ahealthblog.com/how-often-you-exercise-is-more-important-than-how-much.html