Nasıl Sağlıklı Olunur: Faydalı İpuçları ve Stratejiler


Birçoğumuz sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için zaman ve motivasyon bulmakta zorlandığımızdan, kilo verme stratejilerini ve nasıl sağlıklı olunacağını öğrenmek için biraz zaman ayırmalıyız. Hepimiz mutlu ve sağlıklı olmayı hak ediyoruz, ancak birçok insan nereden veya nasıl başlayacağını bilmiyor. Kilo verme yolculuğu bazen zorlu ve sinir bozucu olabilir; ancak, bugün kilo verme yolculuğunuza başlamanın yolları var! Bu yazıda, kilo verme hedeflerinizi takip etmenize yardımcı olacak çeşitli kilo verme ipuçlarını ve planlarını gözden geçireceğiz.

Daha Aktif Olun

İyi beslenme ve düzenli egzersiz el ele gider. egzersiz Günlük olarak ruh halini iyileştirdiği ve depresyon, kaygı ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir. Her gün spor salonuna gitmek, hatta saatlerce çalışmak zorunda değilsiniz; Sadece 30 dakikalık basit bir yürüyüş, kilo verme hedeflerinizde büyük bir fark yaratabilir!

aktif ol

Ne Yediğinizi Takip Edin

Bu önemli; Ne kadar yediğimiz üzerinde görüş ve kontrolü kaybetmek kolaydır. Bir yemek günlüğü tutmak, vücudunuza giren her şeyi takip etmenize ve biraz iyileştirmeye ihtiyaç duyabileceğiniz sorunlu alanları belirlemenize yardımcı olacaktır.

Gün Boyunca Daha Küçük Porsiyonlar Yiyin

Üç büyük öğün yerine günde beş küçük öğün yemek kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle öğünler arasında kilo almaya yol açan inişler ve çıkışlar olmaz. Gün boyunca daha küçük, daha sık öğünler yemek, daha verimli metabolizmayı teşvik edebilir ve vücudunuzun, vücudunuzu beslemek için protein, karbonhidrat ve yağı kullanmasına izin verebilir.

küçük porsiyonlar

Daha Fazla Protein ve Lif Yiyin

Protein sizi doldurur, vücudunuza enerji sağlar ve iyi çalışmasını sağlar. Lif, protein ile aynı faydaların çoğuna sahiptir ve sindirim sisteminizdeki şeylerin hareket etmesine yardımcı olur, bu nedenle yağ olarak depolanmadan önce her şey ortadan kalkar.

Gün Boyunca Nemli Tutun

Soda veya meyve suyu gibi diğer içecekler yerine su içmeyi hatırlamak, bazı şekerli içeceklerle birlikte gelen kilo alma toksinleri olmadan sizi doldurmanıza yardımcı olacaktır. İnsanların gün boyunca su içmeyi unutması kolaydır. Dehidrasyon baş ağrısına, kas kramplarına ve baş dönmesine neden olabilir – sulu kalarak önde kalın!

Kilo Verme Diyetini Deneyin

Bugün birkaç kilo verme diyeti var. Bazıları iştahınızı azaltmaya odaklanırken, diğerleri kalori, yağ veya karbonhidratı kısıtlar. Kilo vermek istiyorsanız, bir diyetin ancak yaşam tarzınızı değiştirirseniz başarılı olabileceğini unutmamak önemlidir. Hangi yiyecekleri yiyeceğinizi seçerken sağlıklı seçimler yapmak isteyeceksiniz – diyetinizdeki işlenmiş ve hızlı yiyecek miktarını azaltarak başlayın.

Gün boyunca bol miktarda taze sebze, yağsız et veya protein, kahverengi pirinç veya kinoa gibi tam tahıllar ve meyve ile tüm öğünlerin yüksek kalitede olmasını sağlayın. Akşam yemeği sırasında karbonhidratı (patates gibi nişastalı sebzeler dahil) sınırlarsanız, geceleri abur cubur yeme isteğini azaltmaya yardımcı olabilir. Her öğünde bol su gerekir!

Diyetinize Süper Gıdaları Dahil Edin

Süper gıdalar, artan metabolizma veya enerji gibi önemli besinsel faydalar sağlayan besin açısından yoğun gıdalardır. Besinlerinizi ve vitaminlerinizi az çabayla hızlı bir şekilde almanın harika bir yoludur. Spirulina ve chlorella gibi süper gıda tozları, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel amino asitlerin çoğunu ve vejeteryanlar için mükemmel olan demiri sunar (bitkisel demir kaynakları bulmak zor olabilir). Ayrıca kan basıncı seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, bu nedenle hipertansiyondan muzdarip insanlar için yararlıdır.

Ayrıca, doğal anti-inflamatuar özelliklere sahiptirler, bu nedenle herkes için faydalıdır. Yeşil tozlar, yaşlanmaya ve hastalığa katkıda bulunan vücudumuzdaki serbest radikallerin hasar görmesine karşı hücrelerin korunmasına yardımcı olan yüksek düzeyde antioksidanlar içerebilir. Ayrıca düzenli tüketildiğinde sağlığı destekleyen kersetin, beta-karoten, kaempferol ve klorojenik asit (CLA) gibi bitkisel besinler içerirler.

süper yiyecek

Kaliteli Kilo Verme Takviyeleri Alın

Beslenmeyi unutmak kolaydır çünkü insanların uğraşacak çok şeyi olduğu bir dünyada yaşıyoruz. İnsanlar çok meşguldür ve genellikle yeterince meyve, sebze veya sağlıklı yiyecek yemeyi unuturlar. Bu sorunu önlemek için, birçok kişi aşağıdaki gibi kilo kaybı takviyeleri alır: Garcinia Kamboçyaiştahınızı bastırdıkları ve bu süreçte yağ yaktıkları için kilo vermenize yardımcı olabilir!

Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile birleştirildiğinde, bu yeşillik tozu besinleri ve bitki bileşikleri, genel sağlığı destekleyebilir. Kilo kaybı takviyeleri ve beslenme ürünleri, bazı insanlar için yan etkileri olabileceğinden dikkatli kullanılmalıdır. Yerel marketten veya eczaneden satın almadan önce herhangi bir zayıflama ürününün içeriğini her zaman okuduğunuzdan emin olun!

Başlarken

Hem daha az kalori yiyerek hem de fiziksel aktivite ile daha fazla kalori yakarak kilo verebilirsiniz, hem de optimal olarak.

Sağlıklı bir kilo verme planı şunlardan oluşur:

  • Düşünceli, gerçekçi bir kilo verme hedefi
  • Düşük kalorili, beslenme açısından dengeli bir plan
  • Rutin fiziksel aktivite
  • Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir davranış değişikliği programı

salata yemek

Akılda Tutulması Gerekenler

  • kalori sayımı
  • Porsiyon sayısı
  • Beslenme sayıları
  • Küçücük bir kilo kaybı bile önemli sağlık yararları sağlayabilir.
  • Bir ömür boyu sürecek iyi alışkanlıklar geliştirin

Götürmek

Yukarıda tartışılan bazı kilo verme teknikleri, daha fazla protein yemeyi veya ilave şekerden kaçınmayı içeren tamamen diyetseldir. Diğerleri – örneğin takviyeleri dahil etmek veya bir egzersiz rutinine bağlı kalmak gibi – daha çok yaşam tarzına dayalıdır. Bunlardan birkaçını günlük rutininize uygularsanız, önemli bir kilo kaybı yolunda olacaksınız.


Kaynak : https://nutritionrealm.com/how-to-be-healthy-helpful-tips-and-strategies-to-lose-weight/

SMM Panel PDF Kitap indir