Nasıl Meditasyon Yapılır ─ Zihninizi Sakinleştirmek için 10 İpucu


Nasıl Meditasyon Yapılır ─ Zihninizi Sakinleştirmek için 10 İpucu

Toplum hızla ilerlemeye devam ediyor; ayak uydurmak için bir mücadeledir. Bazen hedeflerinizi yıkmanın getirdiği koşuşturmaya kendinizi kaptırmak kolaydır, bazen de gün içinde yapmanız gereken işlerin ağırlığı sizi birkaç saat daha yatakta tutar. Bu aktivitelerle birlikte zihninizin kendiliğinden çalışmaya başlaması kaçınılmazdır.

Zihniniz üzerinde kontrol sahibi olmak, elde edebileceğiniz en iyi başarıdır çünkü zihinsel sağlığınızın ürettiğiniz sonuçlarla çok ilgisi vardır. Meditasyon ile temponuzu belirleyebilir ve daha çok kendiniz gibi hissedebilirsiniz.

Meditasyon zihinsel sağlığı korumak için yararlı bir egzersizdir çünkü iç huzuru ve berraklık getirir. Kederin üstesinden gelmek, stresi azaltmak veya öfkeyi yönetmek için zihinsel gücü oluşturmak için kullanılabilir. Kendinizi günün baskısına hazırlamak için de iyi bir yoldur.

Bununla birlikte, meditasyon kolay bir uygulama değildir, bu nedenle uygun rehberlik olmadan zor ve boyun eğmez olabilir. Bu sizin kategorinizse, işte size yardımcı olacak ipuçları zihnini sakinleştir:

1. Uygun bir ortam hazırlayın

Meditasyon her yerde, her şartta yapabileceğiniz bir aktivite değildir. Dönem boyunca dikkatinizi dağıtabilecek her türlü şeyden kurtulacağınızdan emin olmalısınız. Bu nedenle, sessiz oturumunuzu kesintiye uğratabilecek telefon aramaları ve/veya SMS almaktan kaçınmak için telefonunuzu kapattığınızdan veya uçak moduna aldığınızdan emin olun.

Ayrıca meditasyon alanınız kendinize ihtiyacınız olan zamanı ayırabileceğiniz sakin bir ortam olmalıdır. Arka plandaki tartışmaların sizi rahatsız etmesini istemezsiniz, bu nedenle en iyisi daha az insanın olduğu veya hiç kimsenin olmadığı yer. Bazıları dolabınızda kalmanızı tavsiye edebilir, ancak dikkatinizi dağıtan şeylerle uğraştığınız ve istediğiniz zaman orayı kullanmakta rahat hissettiğiniz sürece her yerin uygun olduğunu öneririm.

2. Bir meditasyon rutini oluşturun

Nasıl Meditasyon Yapılır ─ Zihninizi Sakinleştirmek için 10 İpucu

Kaynak: kayropraktik.ca

Tutarlı olabileceğiniz günün uygun bir saatini seçin. Sakin atmosfer ve serin hava nedeniyle sabahları veya akşamları seçmeniz tavsiye edilebilir. Tutarlılığa yardımcı olmak için, uygulamaya bir aktivite ekleyebilirsiniz, böylece örneğin banyo yapmadan önce meditasyon yapmanız gerektiğini bilirsiniz.

Tutarlılık anahtar olsa da, kaçırdığınız hiçbir gün için kendinizi hırpalamamaya çalışın. Size uygun zamanı bulana kadar denemeye devam edin.

3. Yerleşin

Vücudunuzu dik tutarak rahatça oturabileceğiniz bir sandalye alın. Meditasyon minderine veya yastığına da oturabilirsiniz ancak uyumamak için herhangi bir nesneye yaslanmaktan veya uzanmaktan kaçının. Ayakta durmayın veya dolaşmayın çünkü zihninizin hem rahat hem de uyanık olması gerekir. Bedeninizi hareket ettirirseniz, zihniniz de onunla birlikte hareket etme eğiliminde olacaktır. Bu nedenle, zihninizin hareketsiz kalması için hareketsiz oturmalısınız.

4. Derin bilinçli nefesler alın

Yerleştikten ve kendinizi rahat hissettikten sonra, nefesinize odaklanın ve ona bir ritim yaratın. Birkaç kez sesli bir şekilde burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verebilirsiniz. Bu eylem zihninizi rahatlatacak ve kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayacaktır. Nefesinizi düzene soktuktan sonra, gözlerinizi hafifçe kapatın veya dalgın bir şekilde bir noktaya bakın. Dikkat dağınıklığını yönetmek için gözlerinizi kapalı tutmak en iyisidir.

5. Düşüncelerinize göz atın

Nasıl Meditasyon Yapılır ─ Zihninizi Sakinleştirmek için 10 İpucu

Kaynak: blog.alomoves.com

Zihninizde beliren düşünceleri birbiri ardına kontrol edin. Aksi takdirde onları durdurmaya veya kontrol etmeye çalışmayın, odağınızı kaybedersiniz ve onları yoğunlaştırırsınız. Bunun yerine, düşüncelerinize seyirci olun ve onlar hakkında fikir yürütün ama yargılamayın. Yönetilmesi zor olan herhangi bir düşünce bulursanız, bunları yazılı olarak ifade edin veya güvendiğiniz bir kişiye onlar hakkında konuşun. Düşüncelerinizi incelemek, bazen neden bazı şekillerde davrandığınızı anlamanızı sağlayabilir, böylece bilebilirsiniz. olumsuz tepkilerinizi nasıl kontrol edersiniz.

6. Vücudunuzun tepkilerine dikkat edin

Vücudunuzun hangi kısmının sert veya gergin hissettiğine ve hangi kısmının gevşemiş olduğuna dikkat edin. Sandalyenin veya minderin vücudunuza verdiği hissi gözlemleyin. Ayrıca dirseğinizin ve dizinizin kıvrımını ve vücudunuzun diğer tüm bölümlerinin durumunu hissedin. Herhangi bir aktif düzeltme yapmayın, sadece gözlemleyin ve gevşediğini hissedene kadar gergin bölgeleri nefes alın.

7. Yemekten sonra meditasyon yapmaktan kaçının

Rahat ama uyanık bir zihin durumunda olmak istiyorsun, bu yüzden ihtiyacın olan şey kendini ağır hissetmek değil. Sakin bir zihin hedeflediğiniz için, kendinizi ağır hissettiğinizde uykuya dalma eğiliminiz daha yüksektir. Meditasyonlarınızı yemeklerden önce veya yemekten en az iki saat sonra yapmak en iyisidir. Tok olduğunuzda olduğu gibi, açken de konsantre olmakta zorlanabilirsiniz.

8. Bir grup insanla pratik yapın

Nasıl Meditasyon Yapılır ─ Zihninizi Sakinleştirmek için 10 İpucu

Kaynak: artofliving.org

için mücadele ediyorsanız aklını sakin tut kendi başınıza, bir grup insanla meditasyon yapmayı deneyin. Kolektif enerji aracılığıyla daha derin bir deneyime sahip olmanız için size bir çeşit teşvik sağlayacaklar.

9. Yavaşça bağlantıyı kesin

Meditasyonunuz bittiğinde ayağa kalkmayın ve hiçbir şey olmamış gibi günlük aktivitelerinize devam edin. Gözleriniz kapalıyken anı yeniden yaşamak için biraz zaman ayırın. Bundan sonra ne yapmak istediğinize veya o gün neyi başarmak istediğinize karar verebilirsiniz. Ardından, sessizliğin bilincinde ve minnettar olarak gözlerinizi yavaşça açın. Zihninizin kontrolünüz altında olduğundan emin olarak gününüzü geçirebilirsiniz.

10. Kendinize karşı nazik olun

Mükemmelliği zorlayarak kendinize fazla yüklenmeyin. Doğru anlamadığınızı düşünüyorsanız, pes etmeyin. Meditasyon yaparken bu ipuçlarını uygulamaya ve eylemleri dahil etmeye devam edin. 10 dakika yerine 5 dakika dinlenebildiyseniz, kendinizi kutlayın ve ertesi gün tekrar gitmeye hazır olun. Dikkat edin, meditasyonun sonuçları anında değil, aşamalıdır. Devam ettikçe eskisinden daha sakin olduğunuzu gözlemleyeceksiniz.


Kaynak : https://soundhealthdoctor.com/2022/11/how-to-meditate.html

SMM Panel PDF Kitap indir