Nar Kan Şekerini Artırır mı?


Nar Kan Şekerini Artırır mı? Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Anaar olarak da bilinen narlar, yakut kırmızısı küçük yenilebilir taneleri (tohumları) ve tatlı-ekşimsi tadıyla ünlüdür. Meyvenin doğal suyu ve tohumları, birçok fayda sağlayan besinler açısından zengindir. Nar, kan şekeri seviyelerini kontrol etmekten hafızayı geliştirmeye kadar, diyetinize mükemmel bir katkı olabilecek harika bir meyvedir.

Nar suyu, diğer meyve sularına göre daha yüksek konsantrasyonda antioksidanlara, özellikle polifenollere sahiptir. Yeşil çay veya kırmızı şaraptan yaklaşık üç kat daha fazla antioksidan içerir. Bu nedenle nar suyu, düşük yoğunluklu lipoproteini veya kötü kolesterolü düşürme ve kalbi korumaya yardımcı olma potansiyeline sahiptir.

Bunlara ek olarak, çalışmalar nardaki gallik, oleanolik, ursolik ve uallik asitler gibi bileşiklerin anti-diyabetik özelliklere sahip olduğunu bulmuşlardır. Nar suyu ve kabuğu özü, diyabetli insanlar için faydalı olan insülin duyarlılığını artırmaya da yardımcı olabilir.

Nar yemenin kan şekerini artırıp artırmadığını veya duyduğunuz her şeyin bir efsane olup olmadığını öğrenin.

Nar Kan Şekerini Artırır mı?

Nar düşük glisemik indeksli (35) bir besindir, bu da kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere neden olmadığı anlamına gelir. Ayrıca orta derecede glisemik yüke sahiptirler (18), bu da yüksek şeker düzeyine sahip kişiler için güvenlidir.

Nar doğal şekerler içerir, ancak şeker seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan yüksek konsantrasyonda fenolik kimyasallar ve lifler içerir.

Narın glisemik indeksi ve glisemik yükü düşük olduğundan şeker hastaları için faydalı bir meyvedir. Çalışmalar gün boyunca bir bardak nar suyu içmenin diyabetli kişilerde zararlı LDL kolesterol seviyelerini etkili bir şekilde düşürdüğünü göstermiştir. Ayrıca diyabetin neden olduğu kalp sorunları riskini önemli ölçüde azaltır.

Nar suyu ayrıca diyabet semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek özel antioksidan polifenoller (tanenler ve antosiyaninler) içerir. Ancak nar yemeden veya diyetinizde daha sık hale getirmeden önce doktorunuzla konuşun. Nar yemenin ne kadar güvenli olduğunu anlamanıza yardımcı olacaklar.

Şekeri yüksek olan kişiler genellikle narın kan şekeri düzeyleri üzerindeki etkisinden endişe duyarlar. Bununla birlikte nar, vücudun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu karmaşık karbonhidratlar içerir.

Bu nedenle, nar tanelerini yemek veya atıştırmalık olarak yemek, kan şekerinizi aniden yükseltmeden gerekli karbonhidratları almanıza yardımcı olabilir.

HealthifyMe Notu

Nar, polifenoller, anti-diyabetik bileşikler ve diyet lifi dahil olmak üzere zengin bir antioksidan kaynağıdır ve bu da onu kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için mükemmel bir gıda haline getirir. Ek olarak, meyve düşük GI ve GL içerir, bu da yüksek şeker düzeyine sahip kişiler için faydalıdır. Bu nedenle nar meyvesi ve suyu ölçülü tüketilebilir.

Daha İyi Kan Şekeri Seviyesi İçin Nar Tüketmenin Yolları

Maksimum fayda için sabahın erken saatlerinde aç karnına nar yemek en iyisidir. Antrenman öncesi ve sonrası atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, aşırı nar yemek veya çok fazla nar suyu içmek kabızlık veya ishal gibi mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir.

Muhtemelen narın şeker içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, nar yedikten sonra şeker seviyenizi düzenli olarak izlemek için Sürekli Glikoz Monitörü kullanın. Narın kan şekeri seviyenizi ne kadar etkilediğini anlamanızı sağlar.

Diyetinize nar eklemenin bazı basit yolları.

  • Diyabet semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için günde bir kez ölçülü miktarlarda nar meyvesi (1 bardak) veya meyve suyu (125 ml) alın.
  • Her zamanki meyve veya yeşil salatanıza nar taneleri ekleyin.
  • Yulaf, granola birleştirin, Yunan yoğurduve üzerine atıştırmalık olarak nar taneleri.
  • Besleyici bir smoothie yapmak için en sevdiğiniz kuruyemişleri, düşük karbonhidratlı meyveleri ve nar tanelerini karıştırın.

Nar suyu, süzülmüş olduğu için ihmal edilebilecek miktarda lif içerir. Bununla birlikte, tohumlar harika bir lif kaynağıdır. Bu nedenle kan şekeri üzerinde farklı etkileri olabilir.

Ancak nar suyu içmek istiyorsanız bunu ölçülü ve şeker ilavesiz yapmalısınız. Ayrıca, tohumları yüksek yağlı veya yüksek kalorili yiyeceklerle yemek, kan şekeri stabilitesine yardımcı olmayabilir.

Çözüm

Nar, kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. Düşük glisemik indeksi ve glisemik yükü, kan şekerinde ani yükselmelere neden olmayacağı anlamına gelir.

Nar, kan şekeri seviyelerini dengelemek için mükemmel bir antrenman öncesi veya sonrası atıştırmalıktır. Ancak nar meyvesini aşırı yemek veya suyunu içmek kabızlığa neden olabilir.

Bu nedenle, ölçülü olarak nar yemek en iyisidir. Diyabetli kişiler, narın kendilerini olumsuz etkilemediğinden emin olmak için kan şekeri seviyelerini günlük olarak kontrol etmelidir.

Posta Nar Kan Şekerini Artırır mı? ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/11/does-pomegranate-increase-blood-sugar.html

SMM Panel PDF Kitap indir