Mutluluk hormonu serotonin hakkında bilinmesi gerekenler

Serotonin, sinir sisteminin nörotransmitterlerinden biridir. Nörotransmitterler, iletişimci işlevlerini yerine getiren moleküllerdir, nöronlar (asap hücreleri) arasında hareket ederek birinden diğerine bir sinyal iletmeye tezgâhtar olurlar. Serotonin, hayvan ve bitki kaynaklı proteinli gıdalarda bulunan esansiyel amino asit triptofandan üretilir. Serotonini ruh hali ve duygularla, yani sinir sistemimizin aktivitesiyle ilişkilendirmeye alışık olsak da, vücutta bulunan serotoninin sadece yüzde 5’i beyinde üretilir. Hissi durumumuzu etkileyen bu yüzde 5’tir. Bu maddenin aslan payı (yüzde 80-95) fiilen sindirim sistemi hücrelerinde sentezlenir ve depolanır. Serotonin keza bir takım deri hücrelerinde, trombositlerde ve öteki bir takım organlardaki hücrelerde de üretilir. Bütün bu serotonin kütlesi de son derece önemlidir. Mutluluk hormonu serotonin hakkında bilinmesi gerekenler #1 Serotonin, depresyonu azaltmaya ve kaygı düzenlemeye muavin olur.Sadece zihinsel değil, bununla beraber somut etkileri de vardır. Bu madde vücudun çeşitli süreçlerinde ve işlevlerinde yer alır. Mod Serotonin ile anksiyete, mutluluk ve ruh sağlığı arasında büyükçe bir bono vardır. Yeterli serotonin varsa, durmadan iyi bir ruh halinde oluruz ve bütün tersi halinde, depresif durumlar görülür. Rüya Serotonin, beynin uyku-kurnazlık döngülerini denetçi bölgelerini uyarır, uyuyup uyumayacağınıza karar veren odur. Kanın Pıhtılaşması Kanda biriken serotonin, bere iyileşmesine asistan olur, minik damarların daralmasına neden olur ve kanın sıradan şekilde pıhtılaşmasını sağlar. Kemik Gücü Bu hormon kemik sağlığında önemli bir rol oynar. Kemikte fazla yüksek serotonin seviyeleri osteoporoza neden olabilir. Bağırsak Düzenlemesi Vücudumuzdaki serotoninin büyük kısmı mide ve bağırsaklarda bulunur. Bu madde sindirim sisteminin hareketliliğini ve işlevini kontrol etmeye asistan olur. Yiyecek Zehirlenmesinde İlk Takviye Serotonin, vücuda yiyeceklerle giren toksik maddelere tepki olarak mide bulantısı ve sindirim güçlüğü nedenlerinden biridir.Ayrıca kanda serotonin artar. Bu, beynin bulantı mekanizmasını tetikleyen kısmını uyarır. Cinsel İşlev Düşük serotonin seviyeleri, büyüyen libido ile ilişkilidir. Ve bütün tersi de geçerlidir, fazla fazla serotonin varsa, libido azalır. Mutluluk hormonu serotonin hakkında bilinmesi gerekenler #2 Serotonin ruh halimizi düzenler. Tatmin Edici serotonin olduğunda, şunları hissederiz: – Daha mutlu, – Daha ağırbaşlı, – Daha odaklanmış, – Daha az can sıkıcı, – Şehvetli olarak daha dirençli. 1980’lerden beri ilaçlar, depresyonun doğal yıkımını engelleyerek serotonin seviyelerini artırmak için etkin olarak kullanılmaktadır. Bu antidepresan grubuna SSRI’lar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri) denir. Bu ilaçlarla ilgili çalışmalar temelinde, serotonin miktarını artırmanın bunalım ve anksiyete semptomlarını hafiflettiği önerisi doğmuştur. Ancak bu netice şimdilerde sorgulanmaktadır. Sorun şu fakat, serotonin seviyeleri beyinde yok, sadece kanda ölçülebilir.Yine de serotonin miktarı ile duygusal durumumuz aralarında bir temas vardır. 2016 yılında, asap hücrelerinde serotonin sentezini engelleyen hiçbir reseptör bulunmayan fareler üzerinde bir alıştırma yapıldı. Çalışma, beyinlerine daha pozitif serotonin giren farelerin daha eksik anksiyete ve buhran yaşadıklarını ve dış stresi daha iyi tolere ettiklerini gösterdi. böylece günümüzde araştırmacılar, serotoninin olumlu duyguların yoğunluğunu ve süresini artırmaktan çok, olumsuz duygulara duyarlılığımızı azalttığına inanıyor. Mutluluk hormonu serotonin hakkında bilinmesi gerekenler #3 Sağlıklı bir yaşam tarzı, serotonin seviyelerini yükseltmeye asistan olacaktır. Depresyonu önlemenin ve kendinizi iyi durumda tutmanın tüm esas yolları, vücutta serotonin üretimine katkıda bulunduğu için tam olarak yeterli olacaktır: Güneş Işığı Güneş, serotonin üretimini artırmaya muavin olur. açık havada daha fazla süre geçirin, yürüyüşe çıkın.Fiziksel Egzersizler Hafif koşu, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme ve kardiyo egzersizleri serotonin seviyelerini geri kazanmaya tezgâhtar olabilir. Egzersizlerin düzenli, ama bununla birlikte ılımlı ve hoş olması önemlidir. Yararlı bir alışkanlık, işe dışarı giden yolun en azından bir kısmını ya da öğle yemeği molasını yürümek için bir fırsat olarak kullanmaktır ve bununla birlikte hava izin verirse güneş ışığı almaktır. Meditasyon Meditasyon stres seviyelerini azaltabilir ve hayata olumlu bir bakış açısı kazandırabilir. Bu da yüksek serotonin seviyelerinin korunmasına asistan olur. Uykunun Normalleşmesi Serotonin sisteminin dürüst çalışabilmesi için düzenli olarak tatmin edici uyku şarttır. Perhiz Serotonin gıdalarda bulunabilir mi? Bunun hakkında daha detaylı konuşalım. Mutluluk hormonu serotonin hakkında bilinmesi gerekenler #4 Popüler inanışın aksine, yiyecekler serotonin içermez, serotonin yalnızca vücudumuzda sentezlenir.Bu hormonun vücutta daha fazla üretilebilmesi için aşağıdaki gıdaları beslenmenize dahil etmeniz gerekir: – Yumurta, – Sert peynirler, – Hindi, – Kuru yemişler, – Somon, – Soya peyniri, – Ananas. Triptofan içeren yiyecekleri daha az yemenin ruh halinde bir azalmaya yol açacağı varsayılabilir. bununla birlikte araştırmalar, triptofan diyetten çıkarılırsa, şehvetli arkadaki planın sadece daha önce depresif dönemler geçirmiş kişilerde azaldığını göstermektedir. Geçmişte depresyon yaşamayan kişiler için, triptofanın yiyeceklerle alımındaki azalmanın manâlı ölçüde etki göstermediği görülmüştür. Bu, depresif bozukluğu olan kişilerde serotonin metabolizmasının değişmesinden kaynaklanıyor gibi görünmektedir. Serotonin ruh halini dengelemeye muavin olur ve yukarıda listelenen bütün şekillerde etkin olarak yükseltirseniz, hissi arkadaki planınızı daha dengeli ayla getirebilir, vesvese ve strese karşısında daha dayanıklı olabilirsiniz. Mutluluk hormonu serotonin hakkında bilinmesi gerekenler #5 Besinler aracılığıyla serotoninin normali aşacağı konusunda endişelenmenize gerek yok. Ama, bir takım ilaçların (çoğunlukla antidepresanlar) hatalı alınması veya bunların narkotik ilaçlarla birleştirilmesi nedeniyle vücutta serotonin hormonunun fazlalığı oluşabilir.Serotonin sendromu genellikle onu tetikleyen ilacın ilk dozunu aldıktan sonra iki saat içinde gelişir ve aldıktan sonra 6-24 saat içinde kaybolur. Bu duruma ishal, taşikardi, anksiyete, huzursuzluk, titreme gibi semptomlar eşlik edebilir. Alev 41 dereceye kadar çıkabilir, bazı kişiler kafa karışıklığı ya da beyin sisi yaşayabilir. Serotonin sendromuyla ilgili en kayda değer şey vaktinde ve içten yardımdır. Semptomların yanlış tedavisi (örneğin alev) sebebiyle ölüme dek varan ciddi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. bu nedenle, doktorun hastanın aldığı bütün ilaçları bilmesi şarttır. Tedavi serotonin üretimini artıran ilaçların kesilmesini ve semptomatik ilaçların kullanımını içerir. Çok yüksek serotonin seviyeleri hem ciddi nöroendokrin bozuklukların bir işareti olabilir. böylece, kandaki serotonin miktarı normalden (101-283 nanogram/ml olan) kayda değer ölçüde yüksekse kesinlikle bir doktora danışmalısınız..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir