Meyve ve Sebze İçeren Temel Besinler


Daha iyi sağlık için meyve ve sebzeleri nasıl dolduracağınızı öğrenin. Daha fazla meyve ve sebze yemenin faydalarını tartışacağız. Bu harika besin grubunu diyetinize her eklediğinizde, sağlığınızı hemen iyileştiriyorsunuz. Meyve ve sebzelerin besin değeri yüksek ancak kalorisi düşüktür ve bu harika bir kombinasyondur. Çok çeşitli vitaminler ve mineraller, fitokimyasallar ile doludurlar ve lif bakımından yüksektirler, bu da kilo alma endişesi olmadan bolca yiyebilirsiniz anlamına gelir.

Meyve ve sebzeler birçok temel besin kaynağıdır:Potasyum, diyet lifi, C vitamini ve folat dahil. Meyve ve sebzelerden zengin bir diyet kan basıncını düşürebilir, kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir, bazı kanser türlerini önleyebilir, göz ve sindirim sorunları riskini azaltabilir ve iştahı kontrol altında tutabilen kan şekeri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Mümkün olduğunca çok ve çeşitli meyve ve sebze yemelisiniz.

Meyve ve sebze MVP’lerine bir göz atalım:Özel kimyasallar, koruyucu ve hastalık önleyici özelliklere sahip bitki kimyasallarıdır. Bitkiler bu kimyasalları kendilerini korumak için üretiyorlar ve insanları hastalıklara karşı da koruyabilecekleri ortaya çıktı. Bitter çikolatada bulunan kırmızı şarap flavonollerinde bulunan resveratrol ve meyvelerde bulunan flavonoidler.Bu meyve MVP’leri, hastalıklarla mücadele eden fitokimyasal meyveler, kiraz erik, bütün narenciye, kavun, kırmızı üzüm, elma, armut, Kivi, kayısı ile yüklenir.

Yemek ne kadar renkliyse: Daha çok değerli besinlerle doludur. Her gün her renkten biraz olsun. Rengin sağlık anlamına geldiğini unutmayın, renk ne kadar derin ve zenginse gıdada o kadar fazla fitokimyasal vitamin ve mineral bulunur.
sebze fotoğrafı
Koyu yapraklı yeşillikler paketi:Birim kalori başına diğer yiyeceklerden daha fazla besin, bu yüzden devam edin ve tabağınızı bu sebzelerle renklendirin. MVP’ler turpgiller, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, karalahana, havuç, sarımsak, soğan, pırasa, domates kuşkonmaz, tatlı patates, ıspanak dolmalık biber gibi koyu yapraklı salata yeşillikleri.

Basit ve süper sağlıklı alışkanlığı edinin: Yemeğinize otlar ve baharatlar eklemekten. Neredeyse her yemeğe lezzet katıyorlar, bu da ilave yağları, sosları ve tuzu azaltabileceğimiz anlamına geliyor ve faydalı fitokimyasallarla patlıyorlar.

En sevdiğimiz maydanoz sağlar. A vitamini, potasyum kalsiyum, C vitamini ve diğer yiyeceklerden daha yüksek bir flavonoid konsantrasyonuna sahip olabilir.

Biberiye:Daha sağlıklı bir metabolizmaya dönüşen insülin duyarlılığını artırabilir. Kişniş, Salmonella’ya karşı doğal bir antibiyotik olarak çalışır.

Kekik:Apple’ınkinden 40 kat daha fazla antioksidan güce sahiptir. Sarımsak, soğuk algınlığı ve grip mevsimi için mükemmel bir baharat yapan bağışıklık sistemini güçlendirir. Tarçın, insülin duyarlılığını artırabilir ve kolesterol ve glikoz metabolizmasını iyileştirebilir.

Zencefil:Anti-inflamatuar özelliklerle doludur ve bağışıklığı artırdığı ve mide bulantısını azalttığı gösterilmiştir.

Köri ve zerdeçal:Şimdiye kadar tanımlanmış en güçlü doğal anti-inflamatuar ajanlardan biriyle doldurulur. Ve acı biber ruh halini artırabilir.

Diyetinize sadece bir porsiyon ürün eklemenin fark yarattığını ve fazladan bir porsiyonun kardiyovasküler riski %14 oranında azalttığını biliyor muydunuz?

En iyi sonuçlar için yedi veya daha fazla porsiyon için çaba gösterin:Günde meyve ve sebzelerden önerilen porsiyon meyve ve sebze yemek, tahılınıza 1/2 fincan meyve ekleyebileceğinizi düşündüğünüzden daha kolaydır.
çilek fotoğrafı
Yarım bardak dolmalık biberin tadını çıkarın:Sabah ara öğünü için öğle yemeğinde sağlıklı bir salata yiyin ve akşam yemeğinde en sevdiğiniz sebzeden bir porsiyon daha yiyin.

Likopen, domateslere canlı kırmızı rengini verir:Ve şimdiye kadar bir anti-kanser ajanı olarak tanımlanan en güçlü antioksidanlardan biridir. Likopen, prostatı en güçlü şekilde koruyor gibi görünüyor.Araştırmalar, domatesler işlendiğinde ve pişirildiğinde likopen koruyucu gücünün arttığını ortaya koydu, bu nedenle salsa, salça ve marinara sosunun tadını çıkarın.

Diğer koyu kırmızı-mavi ve mor meyveler:Antosiyaninler adı verilen kimyasalları sınıflandırmak için tonlar. Antosiyaninler, özellikle iltihapla mücadele söz konusu olduğunda güçlü bir antioksidan güce sahiptir.Kiraz, kırmızı lahana ve kırmızı soğan gibi diğer antosiyanin bakımından zengin besinlerle birlikte düzenli olarak çilek tükettiğinizde, vücudunuzu insanoğlunun bildiği en yaygın ve en ölümcül hastalıkların bazılarından koruyorsunuz demektir.

Flora fain, en güçlü anti-kanserlerden biridir:Doğanın sağladığı bileşikler.Özel kanserle mücadele güçleri, büyük ölçüde vücudun detoksifiye edici enzim sistemlerini artırma yeteneğinden kaynaklanmaktadır.

Brokolinizi yemek:Lahana, karnabahar, Brüksel lahanası ve kara lahana gibi diğer turpgillerden sebzelerle birlikte detoksifiye edici kanser koruyucu enzim sisteminizi aşırı hıza sokar.

meyve fotoğrafı
Bitkisel gıdalara derin zengin renklerini veren aynı pigmentlerin bazılarının cildiniz için yerleşik SPF sağlayabileceğini biliyor muydunuz? hatta bitter çikolata? En iyi beslenme stratejisi, mümkün olduğunca çok ve çok çeşitli meyve ve sebze yemektir.

Bu strateji ipuçlarını takip edin, günde yaklaşık dört fincan meyve ve sebze yedi porsiyon almaya çalışın. Meyve ve sebze garnitürlerini ikiye katlayın. Atıştırmalık olarak meyve ve sebze yiyin. Unutmayın, renk sağlık anlamına gelir, renk ne kadar derin ve zenginse, gıdada o kadar çok fitokimyasal vitamin ve mineral bulunur.


Kaynak : https://www.fruitfull4u.com/2020/07/essential-nutrients-with-fruits-and.html

SMM Panel PDF Kitap indir