Metabolizmayı kışa uygun hale getirmenin yolları

Hava sıcaklığının düşmesi ile birlikte, beden iç sıcaklığını 37 santigrat derecede muhafaza etmelidir. Kış mevsiminde giydiğimiz kalın kıyafetler, kalorifer/ klima/ soba gibi ısıtıcılar yardımıyla bu sıcaklığı korumaya asistan oluyoruz ve metabolizmamız daha yavaş çalışmaya başlıyor. İkinci bir sebep ise, azalan D vitamini seviyeleridir. D vitamini seviyesi düşük bireyler yağlanmaya meyillidir ve bu bireylerde insülin direnci gelişme riski de fazladır. Eksilen D vitamini seviyesi hem, kilo verme sürecinde etkin olan kalsiyum mineralinin de emilimini azaltır ve bu durum kilo vermeyi zorlaştırır. Günlerin kısa olması da kış mevsiminde gün ışığında daha fazla salgılanan mutluluk hormonu olan serotoninin seviyesinin azalmasına, karanlıkta salgılanan melatonin hormonuyla bitkinlik ve uyku halinin artmasıyla karakterize bir tablo geliştirebilir. Hareket düzeyinin azalması kilo artışını beraberinde getirebilir. Keza serotonin seviyesi az bireylerde buhran gelişme oranı artar ve bu koşul mutluluğu besinlerde arama hissini yani duygusal özlem durumunu tetikler. Metabolizmayı kışa uygun hale getirmenin yolları #1 ÖĞÜN ARTIRARAK METABOLİZMANIZI HIZLANDIRIN Kış mevsimi seslenmek, sağlıklı beslenmeye duraklamak seslenmek değildir.Öğün atlamamak gerekir. Kışın duygusal yeme atakları artıyor ve havaların soğumasıyla kendini daha bezginlik hissediyor olabilirsin. Öğün sayısını arttırmak, öğün aralarını 2-3 saat şeklinde yetişmek metabolizmanı hızlandıracaktır. Her şeye rağmen iştah kontrolü sağlayamadığınız durumlarda rooibos çayı tüketebilirsiniz. Günün en manâlı öğününü; doyurucu ve dinç kahvaltıyı ihmalkârlık etmemelisiniz. Yağsız süt ve ürünleri tüketmelisiniz. Süt ve ürünleri; keza tokluk süresini uzatır, keza de içeriğindeki kalsiyum ile yağ yakımını hızlandırır. Rengârenk sebze ve meyvelerle antioksidan depolayıp, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Metabolizmayı kışa uygun hale getirmenin yolları #2 Kış aylarında yapılan en büyük hatalardan biri su içmek için susamayı beklemektir. Yaşam boyu bedenini temizleyecek, detoks etkisi sağlayacak, metabolizmanı canlandıracak en manâlı içeceğin sudur. Güneş girmeyen eve, hastalık ve fazla kilo giriyor unutmamalısınız.Güneşin armağanı D vitamini metabolizmanızı hızlandıran sihirli bir vitamin. Bu kış akşam yemeğinden sonra tatlı alışkanlığınız son bulsun. Tatlı tüketiminizi bilhassa sütlü hafif tatlılar seçim edip, saat 17.00 ’den önce tüketerek, metabolizmanı tartma bindirmeden dinç bir kış mevsimi geçirebilirsiniz. Metabolizmayı kışa uygun hale getirmenin yolları #3 Haftanın 4 günü, ortalama 45 dakikalık tempolu yürüyüşler keza yağ yakımına, adale gelişimine destek olacak ayrıca de mutluluğun kaynağı serotonin seviyeni arttıracaktır. Ahenkli yapılan çalışma ile oksijen alımını yüzde 15 oranında arttırabilirsiniz ve oksijen kapasiteni ne değin arttırırsan hücrelerin pek taze ve dinç kalır. Çünkü bütün hücrelerinin yaşamak için oksijene ihtiyacı var. Ayrıca bedeni, hem ruhu yıpratmamak adına pozitif düşünmeli ve kendini doğanın kucağına bırakmalısınız. dışında yapılan uyumlu fiziksel aktivite; bol oksijeni, bol oksijen pozitif düşünceyi, artı zihin yaşamına yıllar ekleyecek ve tüm bunların yanında dahası ‘dinç ’ kelimesi gelecek ve kış mevsimleri, baharlar ve arkasından gelen yaz size her zaman fit hissettirecektir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir