Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için 15 basit yol

Son zamanlarda metabolizma hakkında fazla şey söylendi. Kaçınılmaz olarak kilo vermeyle ilgilenen birçok kişi, kendilerini metabolizmanın ‘mucizelerine’ adayarak kilo vermenin anahtarlarını arıyor. Peki, vücudumuzda metabolizmanın hangi işlevi olduğunu biliyor muyuz? Basitleştirmeye çalışarak metabolizma, hücrelerimizde meydana gelen ve gıdalardan alınan besinlerin organlarımızın ve hayati fonksiyonların işleyişi için zorunlu enerjiye dönüştürüldüğü bir dizi süreçtir. Bu süreci hız yapmak birçok uzman için kilo vermenin en etkin yollarından biri haline geldi. Çok sayıda araştırmaya göre, metabolizmayı hızlandırmak daha fazla enerji harcaması ve bununla birlikte kilo kaybı sağlar. Metabolizma hızı kalıtımsal bir konu olsa da, daha çabuk olanlar ve daha yavaş olanlar vardır ve yıllar içinde metabolizmanın yavaşladığı dikkate alındığında özellikle 40 yaşından daha sonra yeme ve yaşam tarzı bu hızı etkiler. Farklı Alanlara Yönlendirilmiş yaşam biçimi alışkanlıkları, metabolizmamızı hızlandırarak kalori yakmamıza asistan olabilir. Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için 15 basit yol #1 Yıllardır metabolizmamızı hızlandırmanın anahtarlarını arayan çok sayıda araştırma yapıldı.Bunların aralarında daha fazla kalori yanmak da vardır. Suyun, ceset ısısından soğuk olması tavsiye edilmektedir, bu şekilde vücudumuz onu ısıtmak için çalışacak, metabolizmayı harekete geçirmeyi başaracak. Diyetinize Lif Dahil Edin Son yıllarda yapılan çeşitli incelemeler, düzenli lif tüketiminin yağ yakımını yüzde 30’a değin hızlandırmaya tezgâhtar olduğunu göstermiştir. Bunun için meyveler, sebzeler, baklagiller ve bütün tahıllar en iyi yardımcılardır. Daha Artı Kalsiyum Alın Kalsiyum açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmek, yağ tutuşmak için en iyi yardımcılarınızdan biri olabilir. Uzmanlar, vücudumuzdaki eksik kalsiyum seviyelerinin metabolizmayı yavaşlatabileceğini söylüyor. Kardiyo Yapın Bu öneride iki seçenek buluyoruz. Birincisi güne vücudun aktivasyonunu ve yağ yakımını destekleyen hafif arzu ile kardiyo seansları ile başlatmak. İkincisi ise HIIT denilen, yüksek yoğunluklu egzersizlerin kısa sürelerde dönüşümlü olarak yapıldığı daha yoğun egzersizler. Her ikisi de metabolizmayı hızlandırıcı etkileri bilinen egzersizlerdir.Alkol sadece kaloriden ibarettir ve dinç bir dozu yoktur. Nehir ve Kahve İçin Kafeinin vücudumuzun merkezi asap sistemini uyarma yeteneği iyi bilinmektedir. Incelemeler, günlük bir doz almanın metabolizmayı harekete geçirmemize tezgâhtar olduğunu göstermektedir. Gerginlik Seviyelerini Yönetin Birçok kişi gerginlik seviyelerini yönetmenin faydalarını zaten keşfetmiş olsa da bunlara metabolizmayı harekete geçirmemize muavin olduğunu da eklemeliyiz. Bu, stresin hızı yavaşlattığını ve daha eksik yağ yakmamızı sağladığını doğrulayan birkaç egzersiz göre doğrulanmaktadır. Sinirleri ve stresi teskin etmek için değişik aktiviteler yapın, sevdiklerinizle vakit geçirin, sakin bir yürüyüş yapın veya hoşunuza giden herhangi bir şeyle süre geçirin. Beyaz Karbonhidrat Tüketiminden Kaçının Genelde öğüt, işlenmiş ve endüstriyel gıdalardan uzakta durmaktır. Ilave olarak uzmanlar, beyaz ekmek veya pirinç gibi yiyeceklerin yerine tam tahılların kullanılmasını öğüt ediyor. Yatak Odanızın Sıcaklığını Denetleme Edin Fazla sıcaklıkta uyuklamak sandığınız dek sağlıklı değil.Diyetinize İyot Ekleyin İyot, metabolizmayı kontrol etmekten sorumluluk sahibi tiroid bezi için manâlı bir maddedir. Tatmin Edici iyot seviyeleri olmadan, tiroid alışılagelmiş şekilde çalışmaz ve bu, metabolizmayı etkiler. böylece tatmin edici düzeyde tuzlu tüketimi çok önemlidir. Çünkü tuzlu, vücudumuzun gereklilik duyduğu iyot içerir. Tabii fakat, fazla tüketimden kaçınılmalıdır. Protein Alımını Artırın Fazla sayıda araştırma, protein açısından zengin gıdaların metabolizmayı yüzde 30’a kadar hızlandırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.  Genel Olarak yumurta, yağsız et, kümes hayvanları, balık ve baklagiller gibi gıdalar protein açısından zengindir. Kahvaltıyı Atlamayın Çoğu birey kahvaltıyı atlamanın kilo vermeye asistan olduğuna inansa da metabolizmanın harekete geçmesi için kahvaltıyı atlamak büyük bir düşmandır. Kahvaltı vücudun güne başlamasını ve metabolizmanın aktifleşmesini sağlar. Protein, lif ve çay ya da bir fincan kahve içeren bir kahvaltı ile güne başlayın. Tembelliğe Elveda Deyin Hayatın ritmi uyumlu olarak spor salonuna gitmenize engel olanlardansanız, olası olduğunca uzun süre faal kalmaya çalışın.Kuvvet Egzersizleri Yapın Sanılanın tersine siklet uyandırmak kalori yakar. Anahtar nokta, kademeli olarak zor egzersizlerini artırmaktır. Örneğin daha ağır dambıl egzersizlerini egzersizler arasındaki molalarla başkalaştırmak kalori yakmanızı sağlayacaktır. Baharatlı Yiyecekleri Diyetinize Dahil Edin Baharatlı yiyecekler yemenin metabolizmayı hızlandırdığı çoğu çalışmada gösterilmiştir. Çalışmalar, baharatlı yiyeceklerde yer alan kapsaisin maddesinin, yenildikten daha sonra kalori harcamalarını 2 katına kadar çıkarabileceğini gösteriyor. Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için 15 basit yol #2 Süratli bir metabolizmaya sahip edinmek kilo vermek için çok önemlidir. Fazla yemek yemek yiyip şişmanlamayan halk bu sayede kilo almaz, obezlerde ise tam tersi şart söz konusudur. Süratli ya da yavaş bir metabolizmaya sahip almak büyük ölçüde genetiğimize bağlı olsa da onu hızlandırmak ve daha seri kilo belirlemek için jurnal olarak  yapabileceğimiz bir takım ayarlamalardan yukarıda laf ettik.6 öbür egzersiz, günde 270 mg kafein (takriben üç fincan kahve) bitiren şahısların her 24 saatte bir 100 kalori daha pozitif yaktığını buldu. Yeşil Akarsu Çalışmalar, yeşil dere çzünün kilo vermede rol oynayabileceğini gösteriyor. Bu meşrubat, kateşinler adı bahşedilen zinde antioksidanlara ve kilo vermeyle ilgili aktif bileşenlere sahiptir. Metabolizmayı uyarabilir ve noredralin gibi bazı etkin yağ yakıcı hormonların etkilerini artırmaya yardımcı olabilirler. Limonlu ve/veya Salatalıklı Su Limonlu su içmek, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran toksinlerin atılmasını kolaylaştırarak ve sindirime muavin olarak kilo vermenize asistan olur. İdeal olarak, suyla seyreltilmiş 120 ml limon suyunu geçmediğimiz sürece keza aç karnına hem de gün boyunca alınabilir. Doğal bir idrar söktürücü olduğu ve iltihaplanma ve değişken tutulmasını azalttığı için limonsu suya salatalık da ekleyebilirsiniz. Bu şekilde almaya karar verirseniz, bir limonu ve bir salatalığı eşit parçalara dilimler halinde kesmeniz gerekir. sonra her şeyi bir bardak suya koymalı ve yaklaşık 15 dakika beklemelisiniz.Greyfurt Suyu Greyfurt da kilo vermede etkin bir rol oynayabilir. Çoğu çalışma her gün yalnızca yarım greyfurt yiyerek 12 hafta içinde 1,5 kilo verilebileceğini gösteriyor. Çalışmalar  greyfurt ve insülin aralarında fizyolojik bir temas olduğunu ve bunun gövde ağırlığını etkilediğini gösteriyor. Uzmanlar, greyfurtun kimyasal özelliklerinin onu tüketenlerin insülin seviyesini düşürerek kilo vermeyi tetiklediğine inanıyor. Kilo tahsis etmek için greyfurt tüketecekseniz, asgari 6 hafta baştan başa yemeklerden önce yarım parça yiyebilirsiniz. Ve eğer meyve suyu biçiminde tüketmek istiyorsanız, benzer miktarda bıkkın meyve yeterli olabilir ama bütün meyveyi harcamak değin kilo vermede etkin olmayabilir..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir