Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 basit yolu

Metabolizma, bütün yaşam süreçlerini etkiler. Kötü ruh hali, hissizlik, kesintisiz bitkinlik, amnezi, umursamazlık, hastalıklar… Bütün bunlar yavaş bir metabolizmanın işareti olabilir. Yavaş metabolizmanın nedeni dingin bir yaşam biçimi, dengesiz bir diyet, iç salgı bezleri sistemi ile ilgili sorunlar, genetik, kesintisiz stres ve vitamin eksikliği olabilir. İlk uyarı belirtileri ortaya çıktığında kolay kurallara uyarak metabolizmanızı kolayca hızlandırabilirsiniz. Metabolizmayı iyileştirmek için çok pozitif zaman ve mücadele harcamanıza lüzum değil. Metabolizmanızı hızlandırmanın 10 basit yolu #1 Metabolizmanızı hızlandırmanıza ve geliştirmenize asistan olacak 10 kolay kuralı sizin için derledik. 1. Sık Sık Yiyin Sıkça yiyerek kilo almayacaksınız, tabii diyetiniz kekler ya da çikolatalardan ibaret değilse. İşin püf noktası tuzsuz kuru yemişler, sebze salataları, avokadolu tost gibi gıdalarla hafif aç olduğunuzda atıştırmayı bir kural haline getirirseniz, aşırı yemeyi bir sorun olmaktan çıkarırsınız ve öğle ve akşam yemeklerinde büyük porsiyonlar yemezsiniz.2. Kahvaltıyı Atlamayın Birçok uzman sabahları kahvaltı yapmanızı önerir. Bunun esas nedeni vücudumuzdaki metabolik süreçlerin sabahleyin 7’den 10’a kadar çok faal olmasıdır. Vücudunuz uyandığınızda size yemek yemek istemiyormuşsunuz gibi görünse bile, daha fazla aktivite için enerjiye gereksinim duyar. Ayrıca istatistikler, kahvaltı yapmaya alışkın kişilerin metabolizma hızlarının ortalamanın üstünde olduğunu gösteriyor. 3. Baharat Kullanın Baharatlar  metabolizmanızı hızlandırmada büyük yardımcılardır. Kimyon, zencefil, acı ve karabiber, tarçın, karanfil, kişniş, hardal ve kakule gibi baharatlar yerinde miktarda tüketildiğinde metabolizmayı hızlandırır. Bu muhteşem baharatlar ayrıca vücudun yağ yakma yeteneğini de kayda değer ölçüde artırır. 4. Daha Fazla Protein Tüketin Yüksek oranda protein içeriğine sahip gıdalar metabolizmayı iyileştirebilir. Bunlar baklagiller, balık, kruu yemişler, et, yumurtadır. Vücudun onları dağlamak için daha artı enerjiye ihtiyacı vardır, buna ‘gıdanın termal etkisi’ denir. Proteinli besinlerin tüketimi bu rakamı yüzde 15-30 oranında artırmaktadır.Yüksek proteinli gıdalar hem metabolizmayı geliştirir, tokluk duygusal verir ve adale dokusu oluşturmaya muavin olur. 5. Demir ve Çinko Zengini Gıdalar Tüketin Beden çinko ve demirden yoksunsa, metabolizma yavaşlar ve bu da ilgili sorunları beraberinde getirir. böylece günlük diyetinizde deniz ürünleri, et, kuru yemişler, baklagiller de dahil elde etmek üzere demir ve çinko açısından varlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Böylece metabolizmanızı hızlandıracak ve tiroid bezinin akıcı çalışmasını sağlamış olacaksınız. 6. Egzersiz Yapın Metabolizmayı için  saatlerce sıkıcı egzersizler yapmanız gerekmez. Kısa süreli egzersizler ve yoğun egzersizler de eşit derecede etki sağlayabilir. Her gün yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş bile metabolizmanız üstünde büyük bir fark yaratabilir. 7. Metabolizmayı Hızlandıran Gıdaları Tüketin Günlük diyetinizi metabolizmayı hızlandıran yiyeceklerle tamamlayın: – Tahıllar (yulaf, bulgur, kinoa, esmer pirinç, karabuğday) – Koyu yeşil yapraklı ot gibi yaşama ve sebzeler (brokoli, ıspanak) – Baklagiller – Kahve (tatsız) – Yeşil çay – Meyveler (elma, armut, narenciye) – Kalsiyum açısından zengin besinler (susam, peynir, süzme peynir, yoğurt) – Yağlı deniz balığı (somon, uskumru, sardalya) – Kuru yemişler – Zeytinyağı 8.Sabah uyanın, bir bardak temiz su için (limon ve bal gibi hiçbir katkı maddesi olmadan). Metabolik süreçlerde kilit oyuncu sudur. Ve su içmek için vücudun ciddi şekilde susuz kaldığını bildiren bir susama hissi beklemeyin. Gün boyunca uyumlu olarak ve derece derece içmek daha iyidir. 9. Stresinizi Yönetin Çalışmalar, günde bir ya da daha pozitif stresli durumun varlığında, tüketilen kalorilerin çok daha kötü harcandığını gösteriyor. Düzenli olarak stresli olan kişilerde kandaki insülin miktarı artar, bu da beden yağının birikmesine niçin olur ve yağ oksidasyonunu engeller. Stres  metabolizmanızı yavaşaltır, bu yüzden daha az gergin olmaya çalışın. 10. Yeterince Uyuyun Uyku yoksunluğu sadece göz altı şişkinliği ve göz şişmesine niçin olmaz. Uykusuzluk daima metabolizma hızında azalmaya ve kilo alımına niçin olur. Uykusuzluk, açlığı aranjör leptin hormonunun seviyesini büyük ölçüde düşürürken, aynı zamanda onu uyaran ghrelin hormonunun seviyesini de arttırır. Yani aralıksız aç hissedebilirsiniz..

Yorum yapın

Rakı Fiyatları sıra bulucu Geçici Mail tyt deneme pdf pdf kitap indir