Metabolik Sağlık ve Beyin Arasındaki Bağlantı

Metabolik Sağlık ve Beyin Arasındaki Bağlantı HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Vücudumuz sürekli olarak çeşitli kimyasal reaksiyonlara girer. Besinlerin parçalanmasından ve vücuda enerji sağlanmasından sorumlu olan bu kimyasal reaksiyonlara birlikte metabolizma denir. Bu metabolizma süreci, yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürür. Günlük hayatımızda farklı aktiviteler yaptığımızda enerji tüketilir. Vücuttaki spesifik proteinler, metabolizmaya ve metabolik sağlığa yol açan kimyasal reaksiyonlardan sorumludur. Vücudumuzda belirli bir zamanda binlerce metabolik reaksiyon gerçekleşir. Ayrıca bu, hücrelerimizin sağlıklı ve optimum çalışma koşullarında kalması için otomatik olarak düzenlenir.

göre ders çalışmaMetabolik hız cinsiyet, ırk, egzersiz düzeyleri, diyet, yaş ve hastalıklar gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, farklı insanlar için metabolizma hızı farklıdır. Örneğin, bazılarının metabolizma hızı yüksektir ve diğerlerinden daha sık yemek yemeyi gerektirir.

İki tür metabolizma vardır:

• katabolizma organik maddeyi parçalayan bir metabolizma türüdür. Bu, vücutta enerji üretmek için moleküllerin parçalanmasını içerir.
• Anabolizma: Bu tip metabolizma, bileşiklerin sentezi hücreler tarafından gerçekleştiğinde ortaya çıkar. Bu enerji, protein veya nükleik asitler gibi diğer hayati bileşenleri oluşturur.

Metabolik sağlık, metabolizma hızındaki dengeyi ifade eder. Metabolizma sırasında kan şekerinde sağlıksız bir artış olmadığı bir durumu ifade eder. Yüksek tansiyon, yüksek kan yağı, yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri veya geniş bir bel gibi hastalıkların yokluğunda iyi metabolik sağlık görülebilir. Bu sayede metabolik sağlık hakkında daha fazla şey anlayabiliriz. Araştırma NCBI tarafından.

Metabolik sağlığın beyinle doğrudan bir ilişkisi vardır. Metabolik sağlık ve beyin arasındaki çift yönlü ilişki, bilimsel araştırmalarda iyi bir şekilde ifade edilmiştir. ders çalışma NCBI tarafından.

Metabolik hız ile beyin arasındaki bağlantıyı, insanların gelişmesine yardımcı olacak şekilde kurar. Beyin hava durumuna, gıda mevcudiyetine ve yaşam koşullarına uyum sağlar. Sağlıklı beyin fonksiyonu ve arızası, enerji metabolizması ile karmaşık bir şekilde ilişkilidir. Mevcut kanıtlara göre, araştırma makalesinde belirtildiği gibi, bozulmuş enerji metabolizması, beyin yaşlanmasının bir değiştiricisi veya nedenidir. Ayrıca, bozulmuş bir metabolizma, Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların patogenezine yol açar. Bu nedenle, sağlıklı ve komplikasyonsuz işleyen bir beyne sahip olmak için sağlıklı olmak ve metabolik sağlığı iyi durumda tutmak zorunludur.

Glikoz beyin için yakıt görevi görür. İnsan beyni, hücrelerin en iyi şekilde çalışması için sürekli bir glikoz akışına ihtiyaç duyar. Küçük olmasına rağmen, beyin vücudun glikozunun %20’sini gerektirir. Beyin glikoz üretimini kontrol eder ve hafızayı ve bilişsel yetenekleri önemli ölçüde etkiler. Beynin yaşlanması, enerji metabolizmasındaki bir düşüşten kaynaklanır. HealthifyPRO 2.0 BIOS gibi bir CGM, kan şekeri düzeylerinin mükemmel bir ölçüsüdür. Ek olarak, insülin direnci bilişsel süreçleri azaltabilir.

İlginç bir şekilde, bağırsak ikinci beyin olarak bilinir. Bağırsak-beyin ekseni, bağırsak işlevini bilişsel yeteneklerle birleştirir. Bu nedenle doğru beslenme alışkanlıkları ile beyin arasındaki bağlantıyı anlamalısınız. Bağırsak sağlığının ruh halini, uykuyu, stres seviyelerini, hafızayı ve genel bilişi etkilediğine dair kanıtlar var. Beyin yaşlandıkça küçülür ve bu doğal bir süreçtir.

Besin değerleri açısından zengin besinler ve düzenli egzersiz, beyin plastisitesini iyileştirebilir. Beyin hücrelerini geliştirir ve yeni hücreler oluşturur. Ayrıca, scrabble ve bulmaca gibi oyunlara katılmak kişiyi çevik tutar ve bilişsel yeteneklerdeki düşüşü engeller.

Proteinler ve Mineral Zengini Gıdalar

Protein ve mineral açısından zengin besinler tüketmek metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, protein açısından zengin gıdaların yüksek termik etkiye sahip olmasıdır. Yiyeceklerin termik etkisi, vücudunuzun öğünlerinizdeki besinleri sindirmesi, emmesi ve işlemesi için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirtir. Protein açısından zengin gıda ürünleri arasında yumurta, süt ürünleri, et, balık, baklagiller/mercimek, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur.

Protein bazlı diyetler, karbonhidrat veya yağ diyetine göre metabolik hızda daha iyi bir artış sağlar. Ayrıca metabolizma hızının dengelenmesine yardımcı olur. Vücuttaki yağ yerine kas kütlesini artırarak olur. Protein açısından zengin bir diyetin faydaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olabiliriz. ders çalışma.

Benzer şekilde, mineral açısından zengin bir diyet de metabolizma dengesinin korunmasında faydalıdır. Demir ve selenyum gibi mineraller vücudun düzgün çalışması için çok önemlidir. Bu nedenle, metabolizmanın korunmasında etkilidir.

Lifli yeşil sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeleri diyetinize dahil etmenin ne kadar önemli olduğunu kimse yeterince vurgulayamaz. Bu sebzeler arasında brokoli, lahana, ıspanak vb. bulunur. Bu ürünler ayrıca demir ve magnezyum açısından da yüksektir. Bu nedenle, bunu günlük diyetinize dahil ederseniz, metabolik hızı dengeleme şansınız yüksektir. Ayrıca vegansanız, yeşil yapraklı sebzeler alabileceğiniz en iyi mineral kaynağıdır.

Acı biber

Acı biber, kapsaisin olarak bilinen bir bileşen içerir. Göre Araştırma, kapsaisin vücudun metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, biraz kilo vermek veya vücut metabolizmanızı geliştirmek istiyorsanız, diyetinize biraz acı biber eklemek, süreci hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

Çalışmalar Kapsaisin bileşeninin kanser önleyici özellikler içerdiğini gösterin. Serbest olarak adlandırılan kansere neden olan bileşenlerin büyümesini kısıtlar ve çoğalmalarını engeller.

Süt ve Yoğurt

Süt ürünleri vücuttaki yağları kesmesiyle ünlüdür. Süt ve yoğurt iyi kalsiyum ve protein kaynaklarıdır. Vücut yağını çok hızlı bir şekilde kaybetmeye yardımcı olabilir. için de çok faydalıdır

sindirim. Süt doyuyor ve sağlıksız gıda maddelerinde atıştırmayı azaltmanıza yardımcı olacak.

Zencefil

Zencefil, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Vücut ısısını yükseltmeye yardımcı olur, böylece metabolik hızı hızlandırır. İştahınızı kontrol etmenize yardımcı olan gıda maddelerinden biridir. Zencefil, vücutta iyi kolesterol olarak da adlandırılan yüksek yoğunluklu lipoproteini (HDL) arttırır. Ayrıca, bu vücudun glikoz seviyesini artırır ve metabolik sağlığa fayda sağlar.

Diyetinize zencefil eklemek, özellikle soğuk havalarda her zaman iyidir. Vücudunuzun soğuk algınlığına yakalanmasını önleyecektir. Çorbalarınıza veya pişmiş sebzelerinize veya salata soslarınıza ekleyerek her gün az miktarda zencefil tüketebilirsiniz.

Yeşil çay

Yeşil çay denenmiş ve daha iyi metabolik sağlığa neden olduğu kanıtlanmıştır ve ayrıca kilo vermeye yardımcı olur. Metabolizmayı artırmaya yardımcı olan biyoaktif maddeler içerir. Yeşil çay tüketmenin birkaç faydası daha vardır. Anti-inflamatuar, anti-kanser ve antioksidan özelliklere sahiptir ve kalp ve ağız sağlığına fayda sağlar.

Tarçın

TarçınZencefil gibi vücut ısısını artırmaya yardımcı olur. Sıcaklıktaki bu artış, yağ yakma işlemine neden olur. Tarçın almanın çok sayıda faydası vardır. Damarlarınızı temizlemenize ve yaşlanmayla savaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, günde yaklaşık 1/4 çay kaşığı tarçın tozu tüketmek, tatlı isteğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

HealthifyMe Notu

Diyet, metabolik sağlıkta hayati bir rol oynar. Bu nedenle, metabolizmayı sürdürmek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmak çok önemlidir. Metabolik hastalıklardan muzdarip bir kişi olduğunuzu veya olduğunuzu varsayalım. Bu durumda, metabolizmayı hızlandıran bir diyete bağlı kalmanız önerilir.

Diyetin yanı sıra yaşam tarzımız da sağlığımızda önemli bir rol oynar. Daha iyi metabolizma için göz önünde bulundurmanız ve geliştirmeniz gereken birkaç şey var.

hidrasyon

Her gün bol su içmenin sağlık getirdiği iyi bilinmektedir. Bu, vücudunuzun metabolik hızını artırmanıza yardımcı olur. Göre AraştırmaSu, bebeklerde vücut ağırlığının %75’ini, yaşlılarda ise %55’ini oluşturur ve hücresel yaşam için gereklidir.

Su içmek hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi performans göstermenize yardımcı olur. Ayrıca sizi daha aktif ve güçlü kılar ve yaşlanma belirtileriyle savaşmaya yardımcı olur. Bol su içmek, aşırı yemek yemeyi veya sık sık açlık sancılarını kontrol etmenize de yardımcı olur. Her gün 5-6 litre su içilmesi tavsiye edilir.

Yeterli dinlenme

Bazı insanlar bunu çok hafife alma eğilimindedir. Az uyumak vücuda çok zararlıdır. Vücudunuzu zayıflatır ve hastalıklara yatkın hale getirir. 7-8 saatlik kesintisiz uyku almak hayati önem taşır. Sindirim gibi bedensel işlevleriniz en iyi şekilde siz uyurken gerçekleşir. Arıza süreci enerjiye ihtiyaç duyar, bu yüzden uygun uyku almak çok önemlidir.

Uyku ayrıca beyninizi güçlendirir ve biraz dinlenir. Ayrıca, bu verimli çalışmanızı daha iyi hale getirir. İyi bir uyku olmadan uyuşuk hale gelirsiniz ve zihniniz donuklaşır. Bu nedenle beyninizin yaratıcı ve aktif olması için yeterince dinlenmesi önemlidir.

Düzenli Egzersizler

Vücudumuzu zinde ve aktif tutmak için egzersiz yapmalıyız. Yağ yakmanıza yardımcı olacak ve kilo verme ve metabolizma dengesi için çok faydalı olacaktır.

Egzersiz yapmazsak, vücudumuzu zayıflatır ve sertleştiririz. Ayrıca fiziksel aktivitelerin önemi hakkında daha fazla bilgi edinebiliriz. Araştırma kim tarafından. Egzersiz aynı zamanda bir zihin güçlendirici olarak da çalışır.

HealthifyMe Notu

Sağlıklı yaşamın temel ilkelerini izleyerek metabolik sağlığınızı iyileştirebilir ve yönetebilirsiniz. Vücudunuzun sağlığı, yediklerinizin bir sonucudur. Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme planı izlemek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince dinlenmek önemlidir.

Çözüm

Metabolizma, gıdaların parçalanmasından sorumlu olan ve vücuda enerji sağlayan bir kimyasal reaksiyon türüdür. Bu süreç, yediğimiz yiyecekleri enerjiye dönüştürür. İki tür metabolizma vardır. Birincisi katabolizmadır. Organik maddeyi parçalamak için oluşur. Bu, vücutta enerji üretmek için moleküllerin parçalanmasını içerir. Anabolizma, hücreler tarafından bileşiklerin sentezi gerektiğinde ortaya çıkan bir metabolizma türüdür. Bu enerji, protein veya nükleik asitler gibi diğer temel bileşenleri oluşturur.

Metabolik sağlığımız doğrudan beyin işlevselliği ile bağlantılıdır. Dolayısıyla metabolik dengemiz ne kadar iyi olursa vücudumuzdaki beyin fonksiyonlarımız da o kadar iyi olur. Tersine, bozulmuş bir metabolizma, Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif hastalıkların patogenezine yol açabilir.

Doğru yiyecekleri yiyerek ve daha iyi bir yaşam tarzı izleyerek metabolik sağlığımızı iyileştirebilir ve koruyabiliriz. Önerilen gıda ürünleri protein ve mineral açısından zengin, yeşil yapraklı sebzeler, acı biber, süt ve diğer süt ürünleri, yeşil çay, tarçın ve zencefildir. Diyetimizi iyileştirmenin yanı sıra, birkaç yaşam tarzı değişikliği, bol su içmeyi, yeterli uykuyu almayı ve günlük egzersiz yapmayı içerir.

Posta Metabolik Sağlık ve Beyin Arasındaki Bağlantı ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog