Merhaba Noel, Elveda İyi Sağlık!



Merhaba Noel, Elveda İyi Sağlık!

Aralık ayındayız, bu nedenle parti sezonu, bu da büyük güne giden sayısız şenlik kutlamalarında herkesin eşyalarını çalacağı anlamına geliyor. Elbette bol miktarda Noel köpüğü, şarap ve bira ve ayrıca tipik parti yemeklerinin cömert yardımları olacak – ve işte sorun burada yatıyor.

Noel’in sağlıklı insanlar üzerinde garip bir etkisi vardır. Yılın bu zamanında ihtiyatlı davranma dürtüsü bir şekilde karşı konulamaz. Muhtemelen kendinize aşırı derecede içmek ve bir sürü ‘bej’ gıdaya sokmak için izin verebileceğiniz tek ay – türünü bilirsiniz – cips, bisküvi, sosisli sandviç ve kıymalı turta!

Tüm bir yılla ilgili olarak sadece kısa bir süre olabilir, ancak sadece birkaç hafta ‘abur cubur’ yemeniz ve bu şekilde içmeniz bile genel sağlığınız üzerinde oldukça etkili olabilir. Kaçınılmaz olarak sindiriminiz bozulmaya başlayabilir, karaciğer ayak uydurmak için mücadele edebilir ve bağışıklık sisteminiz tehlikeye girebilir, bu da aşırı düşkünlüğün çok tanıdık, açıklayıcı belirtilerini ortaya çıkarır:

  • Rüzgâr
  • şişkinlik
  • Letarji
  • İshal
  • Hazımsızlık
  • Kabızlık
  • zihinsel sis
  • Boğaz ağrısı

Aralık ikilemi ile başa çıkmak

Hepsi kaybolmadı! Tüm eşlik eden semptomlar olmadan Noel sezonunun tadını çıkarmak için birkaç akıllı numara kullanabilirsiniz. Hatta Yeni Yılı parlak ve havadar hissederek yüzleşmek için hayatta kalabilirsiniz. Sadece denenmiş ve test edilmiş Noel Sağlık İpuçları kılavuzumuzu takip edin.

Noel Sağlık İpuçları

Tüm Noel deneyiminizde büyük fark yaratabilecek basit yönergeler. İşte en iyi altı ipucumuz:

1. Su doldurun – alkollü içecekler arasında bir bardak su için:

  • Alkolü seyrelterek emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur.
  • Sizi doldurur, böylece atıştırmak için daha az cazibe olur.
  • Çok hızlı sarhoş olma riskini en aza indirmeye yardımcı olur, sınırsız yemeye kaygan bir eğim!
  • Alkolün cildi kurutmaya ve uyuşuk hissetmenize neden olan dehidrasyon etkisine karşı koymaya yardımcı olur.
  • Akşamdan kalma olasılığını en aza indirerek vücudu yeniden nemlendirir, böylece nispeten normal ve bir sonraki partiye hazır hissederek uyanabilirsiniz!

2. Dikkatli yeme alıştırması yapın – devam edin ve kendinize en sevdiğiniz yiyeceklerden birkaçını verin, ancak yavaş çiğneyin, her lokmanın tadını çıkarın ve beyninize doyduğunuzu kaydetmesi için zaman verin. Aşırı yemenizi önlemeye gerçekten yardımcı olabilecek yeni bir yaklaşım istiyorsanız, normalden daha küçük bir tabaktan yemek iyi bir fikirdir.

3. Karaciğerinizi destekleyin – aşağıdakiler gibi besin maddeleri içeren yiyecekleri seçin:

  • İndol-3-karbinol – karaciğerdeki tüm detoksifikasyon sürecine (1) yardımcı olan enzimleri destekler ve Brüksel lahanası, brokoli ve lahana gibi brassica sebzelerde bulunur. Noel gününde fazladan Brüksel lahanasına yardım etmek için iyi bir neden.
  • glutatyon – karaciğerdeki hücreler tarafından doğal olarak yapılan bir madde, ancak sentez yaşla birlikte azalır. Son derece önemli bir hücre koruyucusu olan savunma enzimi glutatyon peroksidazın üretiminde yer alır.(2) Taze ve dondurulmuş meyve ve sebzelerin yanı sıra et, orta ila yüksek seviyelerde glutatyon içerir.(3)
  • Savunma besinleri – bunlar vücuttaki toksinlerin detoksifikasyonunun yarattığı serbest radikallere karşı koymada önemli bir rol oynar. Çok çeşitli rengarenk meyve ve sebzeler yemek, size çok çeşitli önemli savunma besinleri sağlamanıza yardımcı olur.

4. Daha sağlıklı atıştırmalıklar seçin – Noel’de fındık bol miktarda bulunur ve yemekler arasında veya bir kadeh şarap eşliğinde mükemmel besleyici atıştırmalıktır. Gevrek kaseye dalmak yerine, bunun yerine fındıkları kemirin. Bu mini santraller mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır ve çok çeşitli besinlere sahiptir. Her bir somun türü kendi benzersiz kombinasyonunu içerir, bu nedenle kendinizi sadece bir çeşitle sınırlamayın. İyi bir karışım, enerjiyi desteklemek ve Noel boyunca normal bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan çinko gibi besinleri sağlamak için ihtiyacınız olan her şeyi sağlar.

Unutmayın, kuruyemişler enerji açısından yoğundur, bu nedenle küçük bir avuçtan fazlası kalorileri gerçekten artırma eğilimindedir. Maksimum sağlık yararı için onları çiğ, kavrulmuş veya tuzlanmış olarak tüketmeyin.

  • Ceviz – omega-3 esansiyel yağ asitleri, magnezyum ve antioksidanlar.
  • Macadamias – tekli doymamış yağlar, tiamin (B1 vitamini) ve manganez açısından en yüksek.
  • Badem – kalsiyum, E vitamini ve B vitaminleri.
  • Brezilya fıstığı – selenyum, magnezyum (yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur), kalsiyum.
  • Kaju – demir, B vitaminleri, C vitamini (hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur).
  • Fındık – potasyum, folat (bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur) E vitamini.
  • Cevizler – B vitaminleri, çinko ve antioksidanlar.
  • Çam fıstığı – E, K, B1 ve B3 vitaminleri (B1 ve B3 vitamini normal enerji oluşum metabolizmasına katkıda bulunur).
  • Antep fıstığı – magnezyum, K vitamini, potasyum. Antioksidanlarda en yüksek ve diğer fındıklardan daha düşük kalorili.
  • Kestane – C vitamini, folat, kalsiyum. Yüksek karbonhidrat, düşük yağ ve kalori.

5. Yukarı ve aşağı günleri düzenleyin – sosyal takviminizi, parti yükümlülükleri arasında toparlanabileceğiniz, daha az yiyebileceğiniz ve daha sağlıklı seçimler yapabileceğiniz ‘aşağı’ günleriniz olacak şekilde planlayın. Yukarıda belirtilen canlı yiyeceklerden mümkün olduğunca çoğunu hesaba kattığınızdan emin olun. Parti ‘up’ günlerinde, canlandırıcı sebze veya meyve açısından zengin bir smoothie ile kahvaltı yaparak iyi bir başlangıç ​​yapın.

6. Şişkinliği ve kilo alımını azaltın – Noel, haftanın beş günü yemek yemenin sınırsız olduğu ve ardından iki gün sınırlı kalorili yemenin (genellikle günde 500-600 kalori arasında) olduğu 5:2 yeme düzenini denemek için iyi bir zamandır. Kanıtlar, bu yeme şeklinin normal bir kiloyu korumaya ve bazı dejeneratif hastalık riskini dengelemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.(4)

Festival beslenme takviyeleri

Noel’in sosyal koşuşturması tüm iyi niyetlerinizi karşılıyorsa endişelenmeyin, Altrient’in birkaç lipozomal uygun tek dozluk poşetini çantanıza atarak hala biraz ekstra sağlık sigortası kazanabilirsiniz. Altrient C, Altrient B ve Mineral Kompleks, Altrient Magnezyum ve Altrient Glutatyon gibi kaliteli ve iyi emilen takviyelerle aradaki boşluğu kapatmak, Noel sezonunda değerli beslenme desteği sağlayabilir.

Jacqueline Newson BSc (Hons) Beslenme Tedavisi

Kaynaklar

  1. Wang et al. İndol-3-Karbinol (I3C0 ve Başlıca Türevleri: Farmakokinetikleri ve Karaciğer Korumadaki Önemli Rolleri. Curr İlaç Metab. 2016; 17(4): 401-9
  2. Kerksick C ve Willoughby D. Glutatyon ve N-asetil-sistein takviyelerinin antioksidan rolü ve egzersize bağlı oksidatif stres. J Int Soc Sports Nutr. 2005; 2(2): 38-44
  3. Blok G et al. Ulusal Kanser Enstitüsü’nün Sağlık Alışkanlıkları ve Tarihçe Gıda Sıklığı Anketinde listelenen gıdalarda glutatyon. Nutr Kanser. 1992;17(1):57-75.
  4. NIH: Ulusal Yaşlanma Enstitüsü. [Accessed 5.11.19]


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1500-hello-christmas-goodbye-good-health

SMM Panel PDF Kitap indir