Merdivenleri tırmanmak – talkhealth Blogtalkhealth Blog


Merdivenleri tırmanmak - talkhealth Blogtalkhealth BlogYaşlandıkça merdiven çıkmak zorlaşabilir kas gücü ve esneklik kaybı nedeniyle, ve yine de bağımsızlığı korumak için önemli olmaya devam etme yeteneği. Güç ve Denge Devresindeki egzersizlerden biri Step Up’tır. Fotoğraflardan da görebileceğiniz gibi, ihtiyacınız varsa orada destek var ama katılımcıları hiçbir desteğe ihtiyaç duymadan güvenli bir şekilde adım atabilmeleri için çalışmaya teşvik ediyoruz. Bu egzersiz, bacaklarınızdaki kas gücünü korumaya yardımcı olan her şeye ek olarak, merdivenlerde dengeyi, dengeyi iyileştirmeye ve düşme riskini azaltmaya yardımcı olur. Merdivenleri tırmanmak evde pratik yapmak da kolay, üste çıkmanıza gerek yok! Merdivenlerin en altından başlayın ve en güçlü ayağınızı alt basamağa koyun ve ardından alt ayağınızla yukarı ve öne doğru itin ve her iki ayağınızı da alt basamağa koyun. Sonra tekrar aşağı inin. Başlamak için korkuluğu bir denge yardımcısı olarak kullanın, ancak mümkün olduğunca fazla bacak gücü kullanmak istediğiniz için kendinizi kollarınızla yukarı çekmemeye çalışın. Kendinizi daha güvende hissetmeye başladığınızda, korkuluğu kullanmadan deneyin.

Merdivenleri desteksiz kullanmakta sorun yaşamayan katılımcılar için daha hızlı inip çıkmaları ve bu nedenle aerobik yanıt almaları (huff & puf!) önerilir. Sınıftaki çoğu egzersiz, dayanıklılığı artırmak, gücü artırmak veya dengeyi geliştirmek için katılımcıların hedeflerine göre uyarlanabilir.

Chichester bölgesindeki Güç ve Denge dersleri hakkında bilgi

“60 yaşında ‘merdiven çıkmak gibi’ günlük aktivitelerle mücadele etmeye başlıyoruz”

Posta merdiven çıkmak ilk ortaya çıktı Tüm Yaşam Fitness.




Kaynak : https://www.talkhealthpartnership.com/blog/2022/05/climbing-the-stairs/

SMM Panel PDF Kitap indir