Menopoz belirtileriniz günlük hayatınızı etkiliyor mu? Healthista, gece terlemelerinden düşük ruh haline kadar neden egzersizin aradığınız çözüm olabileceğini öğreniyor
Menopoz, günlük yaşam üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilen ve genellikle kabul edilmesi zor olabilen yaşlanmanın doğal bir parçasıdır.
Aylardan yıllara kadar sürebilen çeşitli semptomlarla kendini gösteren birçok kadın yan etkileri azaltmakta zorlanıyor ve çoğu zaman ne yapacaklarını bilemiyor.
Bu nedenle Healthista, şirketinde Eğitmen Rachael Penrose ile konuştu. F45 Paddingtonhem fiziksel hem de zihinsel menopoz semptomlarını yönetirken fiziksel olarak proaktif olmanın neden yardımcı olduğuna ve egzersizin neden menopozdaki kadının aradığı çözüm olabileceğine dair en iyi ipuçlarını veren Dr.
birçok kadın yan etkileri azaltmakta zorlanıyor
#1 Egzersiz, ruh halini yükselten endorfinleri serbest bırakır
Menopoz sadece fiziksel olarak kendini göstermez, aslında menopoza giren kadınlar genellikle ruh sağlıkları ile çok daha fazla mücadele eder ve vücutlarındaki değişikliklerle başa çıkar.
Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği ve zihinsel stresi ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek endorfinleri serbest bıraktığı bilinmektedir; özellikle menopoza girerken faydalıdır.
Fiziksel olarak aktif yetişkinlerin depresyon ve bilişsel gerileme riski daha düşüktür ve düzenli bir egzersiz rutini yaparak yalnızca fiziksel sağlığınızı değil, zihinsel sağlığınızı da artırırsınız.
DAHA FAZLA OKUYUN: Menopoz belirtileri? Her kadının bilmesi gereken 7 şey
#2 Egzersiz kemiklerinizi güçlendirir
Menopoz, osteoporoz riskini artırabilir ve kemik kaybını önemli ölçüde hızlandırabilir.
Aslında, araştırma gösteriyor Bu aşamalarda kemik kaybının yüzde 20’ye kadar çıkabileceğini ve dünya çapında 60 yaş üstü yaklaşık on kadından birinin osteoporozdan etkilendiğini söylüyor.
Ağırlık antrenmanı ve kuvvet antrenmanı içeren egzersiz, kemik kuvveti için çok önemlidir, kırık ve osteoporoz riskini azaltır ve menopoz sırasında sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
#3 Egzersiz kilo alımını önler
Menopoza giren kadınların kas kütlesini kaybetmesi ve karın yağı kazanması beklenir. Düzenli egzersiz, bu istenmeyen kilo alımını önlemeye ve taşıyabileceğiniz fazla kiloları vermenize yardımcı olabilir.
Kas kazandıkça vücudunuz daha verimli bir şekilde daha fazla kalori yakar ve sonuçta kilonuzu kontrol etmeyi ve daha sağlıklı, fiziksel bir yaşam tarzı sürdürmeyi kolaylaştırır.
Düzenli egzersiz, istenmeyen kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir
High Intensity Interval Training (HIIT) insülin direncini arttırdığı ve karın bölgesindeki yağlanmayı önlediği için bu nedenle menopoz dönemindeki kadınlar için faydalı olduğu bilinmektedir.
Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, web sitenizi ziyaret etmeyi deneyin. yerel F45 stüdyosu. F45, herkes için uygun olan yenilikçi HIIT antrenmanları ile tanınır ve zamanınız kısıtlıysa iyi bir antrenman yapmanızı garanti eder.
DAHA FAZLA OKUYUN: Kilo verme konusunda ciddi misiniz? Yaşamak için tartışılmaz 5 kural – birinci bölüm
#4 Egzersiz sıcak basmalara yardımcı olur
Menopoz söz konusu olduğunda ana ve en çok konuşulan semptomlardan biri sıcak basması ve o korkunç gece terlemeleridir.
Bu menopoz semptomu rahatsızlıklar listenizde bir numaraysa, çekirdek sıcaklığının düşürülmesi ve aerobik gibi düzenli egzersizlere katılarak, vücudun terlemeye karşı duyarlılığını değiştirmeye yardımcı olarak, sıcak basmalarının sıklığının azaltılması sağlanabilir.
sıcak basmaların sıklığı korunabilir
#5 Egzersiz uykuyu iyileştirir
Menopoz geçişi sırasında uyku bozuklukları son derece yaygındır. Vücuttaki hormon değişiklikleri, büyük yaşam tarzı değişikliklerini ve özellikle uyku alışkanlıklarınızı tetikleyebilir.
Bu, kısmen uyku üreten hormon olan progesteronun, değişimden geçerken, nihayetinde uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğinizi etkilemesinden kaynaklanmaktadır.
Bununla birlikte, düzenli egzersiz uykuya dalma süresini azaltabilir, kaliteyi artırabilir ve erteleme sürenizi uzatabilir!
DEVAMINI OKU: Bu gece daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 9 doğal uykusuzluk ilacı
Kaynak : https://www.healthista.com/struggling-with-menopause-symptoms-5-reasons-exercise-may-be-the-solution-youre-looking-for/